Пятидневная программа тренировок.
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Без сто грамм в это схеме не разберешся
Все эти программы чушь. Потому что каждый из нас индивидуален. Особенно если ничем не занимался и до 25 лет вел пассивный образ жизни. Который наложил отпечаток на неразвитые мышцы и приобрел кучу болячек в виде сколиоза, протрузий в позвоночнике и т.д. Поэтому скачать из интернетов программу и прийти в зал это глупо. Но еще глупее не делать ничего. На мой взгляд программа вообще не для новичков.
Идите в зал, берите тренера, пусть показывает технику выполнения движений, скорее всего напишет программу, а дальше идите в интернеты копайте статьи разные, а не готовые программы смотрите. Так же если не повезет в зале грамотного тренера найти, на ютубе и соц.сетях полно профессионалов, которые расписывают индивидуальные программы занятий/питания.
Но еще перед залом сходите сделайте МРТ позвоночника, хотя бы поясничного отдела. Сдайте кровь на общий анализ и если в жизни были переломы, тоже вспомните. Затем если по крови здоровы, а в позвоночнике нет грыж то идите спокойно занимайтесь. Если есть грыжи, тоже в зал, но предупредите тренера, что бы не давал осевые нагрузки. А если с кровью неладно, то изучайте более детально свой организм.
Будьте здоровы.
Эта программа для людей уже в хорошей физической форме. Обыкновенный диванный житель не выполнит и половины упражнений из схемы. Так что да - схема неплохая, только тот, кто ее выполнит, в ней особо не нуждается
Хорошая программа - выполнять я её конечно же не буду
Плюсану но делать не буду