Время тренировки и время после тренировки в тренажерном зале

Тренировка в тренажерном зале подчиняется тем же законам адаптации, что и тренировки в других видах спорта.


Есть мнение, что время тренировки в тренажерном зале не должно превышать 45 минут. Это мнение подкрепляется теорией накопления кортизола в крови.


Действительно, новичкам тяжело выдержать тренировку не только в тренажерном зале, но и в другом виде спорта более 45 минут.


Например, те, кто начинает свои тренировки от дивана в обычной ходьбе с пульсом 170 минус возраст, тренируются всего по 15-30 минут.


Однако уже через несколько лет, эти же люди могут себе позволить бежать до трех часов с тем же пульсом.


В тренажерном зале дела обстоят так же.


Новички тренируются менее 45 минут, а уже через три года тренировки могут длиться до 3 часов.


Например, новичок может начинать делать 15 подходов за тренировку в трех движениях в темпе 2 минуты на подход с невысокой интенсивностью 60%. Такая тренировка займет 30 минут.


Уже через три года тренировка может состоять из 30 подходов с интенсивностью 80-90% в темпе 5 минут на подход. Такая тренировка займет 2,5 часа.


Время тренировки в тренажерном зале может отличаться в широком диапазоне от 30 минут до 2,5 часов, оно определяется по степени подготовки человека, количества подходов, времени отдыха, времени нахождения мышц под нагрузкой и степени ее интенсивности.


После тренировки в тренажерном зале

После тренировки в тренажерном зале в идеале нужно, как можно скорее, перейти от стресса к покою, от катаболизма к анаболизму, от разрушения к восстановлению.


Не обязательно пить протеин в раздевалке. Главное после тренировки не идти в пивную болеть за наших.


После тренировки в тренажерном зале любителю достаточно вести обычный размеренный образ жизни.


Профессионалы после тренировки идут есть и спать, а любители - на работу.


Если вы тренируетесь вечером, то вы как профессионал можете идти есть и спать.


Если вам интересны мои статьи то будьте моим другом в группе Http://vk.com/fitnessab и инстаграме @fitnessAB_
Не знаю можно ли здесь ссылки на свою группу публиковать. Считается ли это рекламой?

6
DELETED
Автор поста оценил этот комментарий

Пытался посчитать, сколько раз автор употребил слово тренировка. Сбился сразу.


Попугай говорит попугаю: попугай, я тебя попугаю. Отвечает ему попугай: попугай, попугай, попугай.

раскрыть ветку
3
Автор поста оценил этот комментарий

Автор, завязывай с этими фитнес статьями, несешь какую-то хуйню.

раскрыть ветку
Автор поста оценил этот комментарий
За 4 месяца в зале, тренировки в среднем длятся 2-3 часа, за этот же срок скинул 20 кг, правильное питание само собой то-же. Случилась беда, на велике получил травму, разрыв АКС 3 степени, операция тоже не идеально прошла, кость торчит не симметрично, но это ладно, жить можно. Как правильно разрабатывать руку ? Через неделю смогу ходить без повязки, уже пробую ей шевелить, но она просто никакая в плане подвижности, я немного в отчаянии если честно. Как ее починить ? Может кто специалиста толкового в Челябинске посоветует ?
Автор поста оценил этот комментарий
Я не понял. "...Уже через три года тренировка может состоять из 30 подходов с интенсивностью 80-90% в темпе 5 минут на подход...." 5 минут? На подход? Я 5 минут подход делать должен? Это сколько повторений получится с интенсивностью 80-90%? Для роботов система, я правильно понял? Человек такой херни не выдержит...
раскрыть ветку
Автор поста оценил этот комментарий
Пульс 170 минус возраст? Так мне на беговую дорожку вообще не заходить?