Зачем растягиваться? Тест вашего состояния на сегодня.⁠⁠

В один пост не уложится.

Поэтому сегодня первая часть.

Растягиваться нужно всем.Чем раньше начнем, тем лучше.

Когда?

В любое удобное время, но особенно, после долго сидения в одной позе, утром, вечером, на работе.

Зачем?

Чтобы уметь завязать шнурки и почесать себя между лопатками.

Инода полезно дотянуться до собственной задницы и вколоть себе порцию

витаминов. Всякое может быть.

У нас 215 скелетных мышц-40% массы тела.

Для улучшения гибкости сосредотачиваемся на мышцах и их фасциях.(оболчке)

Кости и суставы задают нашему телу определенную подвижность. Изменть ее мы не можем.

Например, мы не можем согнуть коленный сустав дальше выпремлянного положения.

Связки соединяют кости и стабилизируют суставы. Надо избегать растяжки связок.

Иначе снижается стабильность сустава и растет риск травмы.

Сухожилия-прочно соединяют мышцы с костями.Они прочные и поддатливые.

Они также отвечают за стабильность, но менее чем на 10% их общей гтбкости.Те их особо растягивать нет смысла.

Преимущества растяжки.

Увеличение амплитуды движения- позволяет избежать травмы при критическом разведении наших конечностей.

Также повышенный комфорт, свобода движений снижение растяжения мышц и сухожилий.

Увеличение силы.То, что растяжка уменьшает силу это миф.

Увеличивая длину мышц мы увеличиваем и расстояние на которое она способна сокращаться. Это у велиивает силу мышц, улучшает равновесие и

способность контролировать мышцы.

Снижение боли в мышцах после тренировки.Растяжка после тренировки улучшает кровоток, облегчает восстановление.

Снижение усталости.Повышенная гибкость снимает напряжение с мышц антогонистов.

Если противодействующая мышца является более гибкой, рабочей мышце на придется генерировать слишком много силы,

чтобы оказать им сопротивление.

Дополнительные бонусы от растяжки.

улучшение осанки

лучшая координация

усиление циркуляции крови не коллаген надо пить а растягиваться

повышение энергии

снятие напряжений

избавление от стресса

И в конце тест вашего состояния.

Разомнитесь 5-10 мин. Приседеания, бег на месте, наклоны к широко расставленым ногам, махи ногами вперед- назад, влево- вправо.

Встаньте на ступеньку лестницы, бордюр, стопку  больших книг  и  наколнитесь вниз как можно ниже. Ноги в коленях до конца не выпремляйте, Не делайте рвывков и не до боли.

Состояние легкого дискомфорта,

Заметьте, где ваши руки пересекли плоскость ступней ног. Это ваш начальный отсчет.

Если будете регулярно растягиваться, то уже через неделю будет прогресс.

Дальше я покажу простые упражнения, которые улучшат вашу растяжку между делом.