Способы/Варианты потягивания
1) Ладони обеих рук кладутся на затылок, локти смотрят в разные стороны, левый локоть смотрит влево, а правый локоть смотрит вправо, потягиваемся, прогибаемся назад.
2) Ладони, кисти сжаты слегка в кулачки и вытягиваем прямые руки вверх, тянемся вверх, и назад прогибаясь в немного спине.
3) Слегка сжимаем ладони, кисти в кулачки и поднимаем локти вверх, кулачки при этом, слегка прикасаются к задней части шеи, левый кулачок слева, а правый кулачок справа прикасаются к задней части шеи. Потягиваемся вверх и прогибаемся слегка назад в спине.
4) Поднимаем локти вверх, сзади за затылком перекрещиваем предплечья рук, ладони слегка сжаты в кулачки, слегка касаются противоположных плеч со стороны спины, левый кулачок правого плеча, а правый кулачок левого плеча. Тянемся вверх и назад, слегка прогибаясь.
А как вы потягиваетесь, после сна и в течении дня?
Что вы думаете об онлайн-курсах? Поделитесь мнением!
Онлайн-курсов становится все больше, и нам интересно собрать статистику, чтобы лучше понимать запросы читателей Пикабу.
Пожалуйста, поделитесь своим мнением!
Улучшаем эффект от кофе под разные задачи
Каждый пьет кофе исходя из собственных мотивов. Вкус, чувство бодрости, ритуал или элемент социального взаимодействия. И многие сталкивались с тремором, тахикардией и другими неприятными ощущениями при избытке кофеина. Так давайте посмотрим, можно ли улучшить эффект кофеина, не перегибая с его побочными эффектами.
Для мотивации. Кофеин и л-тирозин. Это исследование показывает, что кофеин и дофамин опосредуют схожие типы поведения. Механизм сложен, но по сути кофеин с предшественником дофамина способен зарядить мотивацией на долгосрок. Л- тирозин помогает выработке дофамина.
Для продуктивности. Кофеин и л-теанин. Главная побочка кофеина — перевозбуждение. Л-теанин балансирует этот эффект, помогая получать бодрость без избыточной стимуляции. Много теанина в зелёном чае, но я не думаю что пить зелёный чай вместе с кофе кто-то будет, поэтому рассматриваю вариант в виде добавки.
Для сфокусированности. Кофеин и ALPHA GPC/Глиатилин. Кофеин + бустер ацетилхолина, который необходим для концентрации и краткосрочной памяти. Кроме того ацетилхолин нужен для выработки дофамина. Действуя в синергии с дофамином, кофеин помогает быстрее уйти в состояние потока.
Для памяти и усиления эффекта. Кофеин и рацетамы. Эдакая “серебряная связка” начинающего нейрохакера. Легкий прирост дофамина и норадреналина в сочетании с рацетамом помогут быстрее усваивать новый материал. Фенилпирацетам, оксирацетам, прамирацетам, пирацетам.
я использую такое
Для запитывания мозга. Кофе и МСТ масло. Если выше говорили про кофеин, то сейчас переходим именно на кофе, а точнее бронебойный кофе, вот тут про него писал. Кофе+сливочное или кокосовое масло+МСТ масло. Долгое “раскрытие” эффекта кофеина и одновременное питание в виде масла для ЦНС.
Для ЦНС. Кофе и электролиты. Стакан с водой, который подают к эспрессо, это дело вкуса. А вот выпить после стаканчик Боржоми, или просто докидывать магний и витамины группы В будет неплохим фундаментом для стабильности ЦНС.
Тестил такую, повышает тестостерон, либидо, тонизирует.
Для инвестиций в будущее. Кофе и адаптогены. Кофе ценен не только быстрым стимулирующим эффектом, но и долгосрочным влиянием на организм. В частности, сам по себе он снижает риски диабета II типа. А вот вместе с родилой розовой или ашвагандой, способен эффективнее защищать организм от нейродегенеративных заболеваний, за счет снижения окислительного стресса и улучшения работы сосудов.
Вот такие связки с кофеином наиболее продуктивные и дают определенный результат, в зависимости от ситуации.
Что вы больше любите: чай или кофе?
Я с удовольствием могу пить и то и другое.
Но с недавних пор перешёл с крепкого вареного в турке кофе на китайский чай.
И знаете, эффект действительно чувствуется в скорости и величине воздействия на организм в плане широты открытости век и вашей нервной возбудимости.
Грубо говоря, если от кофе меня сразу могло серьезно взбодрить, только с временным и резким эффектом, когда потом действительно чувствуешь откат, то от даже крепко заваренного Пуэр Шу я такой скорости не ощутил. Да и нудно ли это вообще?
У каждого свой вкус на этот счёт, я считаю.
Еще год назад я был ярым сторонником кофе из зёрен темной обжарки, сваренным с молотым кардамоном или мускатным орехом, то теперь я пью из маленьких пиал черный Пуэр Шу(изредка Пуэр Шен для разнообразия) и радуюсь жизни, что меня не ударяет бодростью по голове, а она наступает медленно и без последствий.
Как быть в ресурсе при токсичном муже или жене? Нужны ваши лайфхаки
Если развод, бухло и измена - не вариант.
Как повысить свою энергичность, и убрать вялость?
В будни утром просыпаюсь только после 10-го будильника, на работе более менее вялость уходит. По выходным еле как просыпаюсь, после пробуждения через 2-3 часа если прилягу то опять начинаю засыпать, и от этого появляется слабость и вялость, как с этим бороться?