СОВЕТЫ ПО РАБОТЕ СО ШТАНГОЙ
Штанга — прекрасная вещь.
Свободные веса дают возможность развивать силу, баланс и даже выносливость (в случае КроссФита).
Но это не так просто, как тебе может показаться — прийти в зал и поднять штангу. И новичок, и элитный спортсмен должны одинаково фокусироваться на фундаментальных основах.
Есть важные вещи, которые следует принимать во внимание при работе со штангой, и которые следует понимать не только для своей безопасности, но и для обеспечения надежного фундамента для своего дальнейшего развития.
1. ИСПОЛЬЗУЙ ХВАТ «В ЗАМОК»
Возьми в привычку использовать хват «в замок». Несмотря на то, что первые несколько месяцев у тебя будут болеть большие пальцы рук, впоследствии твои предплечья скажут тебе «Спасибо!», а главное — это скажется на твоих результатах в будущем.
Хват «в замком» позволяет атлету сохранять контроль над штангой и иметь более цепкий хват, что снижает риск выскальзывания штанги или перенапряжения предплечий.
Хват «в замок», это когда ты обхватываешь большой палец указательным и средним.
Для некоторых девушек, у которых не слишком большие ладони, это может быть довольно непросто, но в результате ты получишь прекрасный хват, с которым можно будет добиваться отличных результатов.
2. НЕ РОНЯЙ ПУСТУЮ ШТАНГУ
В штангах имеются подшипники.
Подшипники позволяют нагруженным концам штанги проворачиваться, когда ты её поднимаешь.
Это помогает при взрывных резких движениях, таких как рывок или взятие штанги на грудь.
Когда ты роняешь пустую штангу или позволяешь одному из её концов удариться об пол, есть риск что подшипники выйдут из строя.
Даже когда ты снимаешь с нее веса, важно чтобы гриф не упал на землю.
Не смотря на то, что гриф может выдерживать чертову тонну веса, тебе следует относиться к нему с уважением, если ты не хочешь потом мучиться, когда из-за невозможности провернуться вокруг своей оси, штанга будет бить тебя по рукам.
3. ДЕРЖИ КОРПУС НАПРЯЖЕННЫМ
Когда люди начинают заниматься любым видом силовых программ, дыхание должно стать важной частью того, чему они обучаются.
Глубокий вдох помогает атлету задействовать его (или её) мышечный корсет.
А если сделать выдох не вовремя, то в результате можно получить расслабление мышц корпуса, что при выполнении любого упражнения со штангой может привести к неудаче или даже к травме.
Удержание напряжения в мышцах корпуса играет важную роль в успешном и безопасном выполнении упражнений.
4. ДЕРЖИ ЕЁ БЛИЖЕ К ТЕЛУ
Чем дальше от тела ты держишь что-либо, тем тяжелее оно кажется и тем сложнее эту вещь контролировать. Штанга тут не исключение. Все тяжелоатлетические упражнения (взятие на грудь, толчок, рывок) выполняются с удержанием веса как можно ближе к телу. Удерживая штангу ближе к телу, ты сможешь выполнять движения эффективно, поскольку траектория штанги становится более прямолинейной и направленной исключительно вверх.
Держи штангу поближе к телу и ты увидишь насколько легче тебе будет поднять тот же вес.
5. ЗНАЙ, КАК И КОГДА БРОСАТЬ ШТАНГУ
Не смотря на то, что крайне важно научиться правильно выполнять те или иные упражнения, неудачи при обучении неизбежны.
Таков наш мир.
Соответствующая реакция на неудачу во время выполнения упражнения — отбросить штангу подальше (вместо того, чтобы бороться с ней).
Знание того, как нужно падать и как бросать штангу, даст тебе уверенность и снизит риск получения травм .
6. ЛЮБИ ШТАНГУ
Когда у тебя есть свободное время вне зала, потрать его на штангу. Изучение сложных упражнений и простых технических элементов, а также постоянное развитие силы требует определенной самоотдачи.
Если тяжелоатлетические упражнения и сила для тебя в приоритете, то важно чтобы ты уделял этому аспекту больше внимание.
Мало кто из нас родился со штангой в руках, так что потребуется время и определенное количество повторений, чтобы достичь определенного уровня и добиться результатов.
Твои отношения со штангой должны в чем-то напоминают любовь.
Если ты будешь относиться к ней с уважением и будешь усердно работать, то сможешь стать лучше и сильнее, обретая новый опыт.
Но если ты будешь лениться или игнорировать описанные выше советы, то ничего хорошего из этого не выйдет.
Помни эти шесть правил и практикуйся каждый день.
План питания и тренировок здесь 🏋♀️💪🏋♀️
Последний из больших мастеров савата
Традиционный французский бокс сейчас почти мертв. Во Франции осталось очень мало школ, их учителя живут впроголодь. Французы занялись боевыми искусствами Востока, и бокс был вытеснен каратэ.
Гиллемэн - последний из верных традициям в спорте, который он называет «фехтованием четырьмя конечностями». Я его видел, когда мастеру было далеко за восемьдесят. Возможно Гиллемэна уже нет в живых, но этот рассказ - на о нем, а о бароне Ж.Фенье, последним из больших мастеров савата и его секретных методов.
Здесь нужно отметить, что французский бокс развился из савата - искусства драки ногами - около 1830 года. В это время стали вводить приемы руками, и развился новый, очень популярный спорт, который почти вытеснил сават.
Как писал Р.У.Смит в своей отличной книге, сават был очень жестоким видом бокса, которым пользовались в основном бродяги. Удары наносились главным образом ногами; кулаки не применялись, но часто по лицу противника били открытой ладонью. Сават был очень жестоким спортом; бродяги обучали бродяг, и в результате было много увечий.
Во время пребывания во Франции я видел французский бокс, но даже не надеялся увидеть сават. С помощью женщины (не спрашивайте как) напал на след барона Фенье, который, как она сказала, «очень странно дрался!»
Как и многие боксеры барон был беден. Я наблюдал его упражнения в течении часа в 1956 году. Было странно, что эту ужасную вещь он называл упражнением. Да, называл, именно так!
Барону Фенье было шестьдесят семь. Это был подвижный седой ветеран. Он объяснил сначала, что сават, который ему известен - это то, чему обучал Мишель Миссо в первой четверти XIX века. Французский бокс почти убил этот сават, но один учитель - Ляфон - не принял новый спорт и продолжал обучать савату; таким образом сават через все эти годы дошел до Фенье. Отвечая на мой вопрос, барон сказал, что так как нет ни одного достойного, то он уносит это искусство с собой в могилу. Потом Фенье начал говорить мне об американцах, которые рекламируют «курсы савата».
«Ничего они в этом не понимают», - сказал барон - «Посмотрите только на их стойки в их кошмарных книгах! Даже новички могут принять правильную стойку - они ошибаются, когда начинают двигаться. Эти американцы даже не могут принять правильную стойку».
Затем он показал свое искусство. Я увидел самые быстрые ноги, которые когда - либо встречал! Быстрый бросок имеет скорость 9км/час, удар боксера - 45км/час. Я оценил, что ступни Фенье двигались со скоростью свыше 54км/час!
Барон сделал перерыв и показал мне, что хотя в савате обычно применялись низкие удары, он в качестве специального приема разработал высокий удар. Наилучшей целью Фенье считал нос и губы из-за их чувствительности.
Барон признал, что высокий удар ногой в область головы может быть опасным для атакующего, но считает что скорость его движений может быть настолько велика, что если даже промахнется, то успеет вернуться в защитную позицию раньше чем противник сможет провести контратаку.
«Это не хвастовство», - сказал он, - «сават слишком опасен чтобы проводить соревнования. Я много раз дрался с людьми, которые были, как говорится, грозой квартала, и всегда добивался успеха!»
Барон вложил мне в рот спелый помидор и попросил встать напротив. Он сказал, что как только я замечу какое-либо его движение, то сразу должен убирать голову или тело и как можно быстрее!
Фенье встал напротив меня и слабо улыбнулся. Я внимательно следил за ним; вдруг заметил что-то и отпрянул, но поздно: весь помидор был на моем лице, в глазах, в волосах - кроме маленького кусочка, который остался во рту. Этот человек был быстр как молния!
Затем он сказал мне, что намеренно промажет мимо моего носа на долю дюйма, и что я могу защищаться и контратаковать как хочу. Такую демонстрацию я всегда жду, так как она доказывает систему.
Мы встали в боевые стойки. Теперь я действительно изо всех сил старался что-то сделать. Вот пальцы его ноги у моих глаз и я правой ногой бью в направлении его паха. Бью хорошо, быстро, но где там! Барон опустил правую ногу, которой бил, вниз, а левой ударил по моей ноге. Он не отвел мою ногу в сторону, а остановил удар на полпути. Я почувствовал сильную боль и опустился на правое колено.
На его искреннее «Вам не больно?» ответил: «Только когда я смеюсь». Он смазал мою ногу каким-то анестезирующим составом и продолжал свой рассказ.
«Эти глупцы - каратэки очень ценят умение разбивать кирпичи и тому подобное, но ведь только над этим работать - неправильно! Сила является второстепенным. Сейчас я покажу, что имею в виду».
Снова приняв стойку он приблизился ко мне и начал поочередно касаться ногами мочек моих ушей. Удары были очень легкими, я их почти не чувствовал. Вдруг интенсивность ударом стала резко возрастать; боль стала очень сильной. Мочки ушей онемели и вновь я почти перестал ощущать удары. Фенье остановился.
«Как и большинство людей вы думали, что мочки ушей не особенно чувствительны. Это мнение ошибочно, так как даже по ним можно наносить удары. А как я их наносил? Все удары были одинаковой силы, но вначале я наносил удары по участкам мочек, более удаленным от головы. Когда стал наносить удары ближе к голове, то вы почувствовали боль. Она была велика, и скоро мочки онемели. Этим я хотел показать, что даже такую небольшую цель можно подразделить на разные участки».
Время шло, и я попросил последнюю демонстрацию. Барон согласился. Прикурив сигарету он попросил меня сделать несколько затяжек, а затем держать ее между губами. Я так и сделал. Фенье подошел, посмотрел на сигарету и нанес удар ногой.
Он промахнулся! В такой момент, когда непогрешимый мастер ошибается, всегда чувствуешь некоторую радость.
Фенье, однако, не выглядел человеком, который ошибся. Он просто стоял и улыбался. Я не курю, но, нервничая, сделал затяжку.
Вы не догадались? Не получилось. И не могло - не было огня! Барон Фенье ногой потушил сигарету, а я этого даже не заметил.
Когда мы прощались, его последние слова были: «Передайте вашим друзьям-мастерам, чтобы они забыли о силе и работали над умением оценивать расстояние и точность движений. Только тогда они будут прогрессировать».
«Секретные боевые искусства мира», Джон Ф. Гилби, 1991г.
Вы хотите головоломок?
Их есть у нас! Красивая карта, целых три уровня и много жителей, которых надо осчастливить быстрым интернетом. Для этого придется немножко подумать, но оно того стоит: ведь тем, кто дойдет до конца, выдадим красивую награду в профиль!
Долг мужчины - помочь женщине быть слабой. Сильной она может быть и без него?
Женщина без мужчины – вот именно сильная (ничем не слабее мужчины). Женщина без мужчины – никакая не женщина, а (в лучшем случае) существо среднего рода, из которого может (совершенно случайным образом) выйти как женщина, так и мужчина.
Мужчина должен помочь женщине быть слабой. Как помочь? Так или иначе побить, поколотить её – ослабить, унизить (покорить) её. Типичная женщина – карманная, послушная жертва её насильника, тирана, деспота. Такова «женская доля».
Не хочешь быть слабой – не обращайся за «помощью» к мужчине. Оставайся сильной без него. Не вступай в отношения (в выяснение отношений, в битву) с мужчиной. Сильные люди НЕ живут в (так называемом) "браке" друг с другом. "Два медведя в одной берлоге не живут". Архе-типичный пример - "бог", который пре-бывает в абсолютном одиночестве. "Сильные женщины" - одинокие божества (настоящие ведьмы, амазонки, Афина, Баба Яга).
"Бог" - султан (бык-осеменитель) целого гарема женщин (="людей"). И все эти женщины ("люди") "живут" лишь в уме (=в памяти, в сно-видении) этого "бога".
Но, как известно, "сила есть - ума не надо". Сила есть - люди не нужны. Люди нужны слабому, малодушному человеку - нужны типичной (=притворной и лицемерной) женщине. "Твари дрожащей", права ни на что не имеющей.
Как только женщина добивается "равноправия" с мужчиной, так сразу в ней не остаётся никакой женщины. "Женщину" моль почикала. И такая (сильная) женщина всегда абсолютно одинока - как без мужчины, так и без семьи (без детей, без родителей). На свободе от всех "людей" и прочих мерзких тварей.
"Крикну, а в ответ тишина,
Снова я останусь одна,
Сильная женщина плачет у окна..."
Самара минеральные воды
Верю в силу пикабу нужно срочно ехать на похороны , жена и сын , кто едет на машине с Самары до мин вод или Ставрополь 22 апрель , сейчас едем с Оренбурга на поезде
Энергия на все случаи жизни
Привет всем! Давно здесь не был, да и не только здесь - ковидная ссылка длится до сих пор - увы, поэтому писать уже, видимо, разучился, как и выражать мысли четко и понятно, впрочем, с этим проблемы были всегда. Но цель данного поста не щегольнуть эпистолярным жанром или привлечь внимание.
Дело в том, что я уже давно занимаюсь различными эзотерическими практиками, как йога и медитация. И, что собственно, меня и подтолкнуло на написание поста, нигде, ни в одном источнике, не указывается наилучшее место для подобных занятий. А ведь место имеет большое значение. Можно сказать, что от того где занимаешься, и вовсе ставится под сомнение вопрос необходимости проведения мудреных телодвижений с чуждой философией и непонятной терминологией.
Есть места, которые благотворно воздействуют на тело, скажем снимают напряжение, электромагнитное воздействие, нормализуют давление и вообще, способствуют хорошему самочувствию. И для этого не нужна никакая йога и глубокая медитация по открытию чакр - последние и сами раскроются.
Итак, какие же это места? Назовем их местами силы. Место силы там, где энергия течет непрерывным потоком. В гипсокартонных, кирпично-бетонных помещениях никакого потока живой энергии нет, и соответственно, все усилия по ее высвобождению сводятся на нет. По моим наблюдениям, большой энергетикой обладают деревья, а именно, сосна, а также большие камни, валуны. Жилища из этих материалов уже сами по себе заряжают тело и душу, можно вовсе не выходить никуда во внешний мир. Ну это кому повезло жить в таких домах. Если с везением не очень, и приходится ютиться в тесной городской квартирке - саркофаге для мертвецов, иначе то и не назовешь, - определенно стоит обратить внимание на наружность.
Скверы и городские не лучшее подспорье, но все же лучше комнатной пыли и вонючего шума соседей. Лучше лес, настоящий девственный лес - это место силы. Но эту силу еще надо уметь обуздать. Многие боятся леса из-за диких животных и насекомых (клещи, комары), и не осмеливаются там появляться. А зря, очень зря. Еще лучше - изрезанное скалами морское побережье. Вот где сила и мощь, частью которой ты тоже становишься. Ну это, опять же, кому уж очень сильно в жизни повезло.
Короче, идею вы поняли. Выбирайте не тротуар, а булыжную мостовую, ни посиделки на бульваре, а в лесу или на пляже, ни лавочку, а булыжник. И да прибудет с вами сила.