Пикабу развивается, а старая версия больше не поддерживается. С каждым месяцем новая версия обретает новые возможности. В данный момент мы готовим обновление — возможность загружать собственные видео на Пикабу. Но в старой версии они работать не будут и по этой причине мы вынуждены отключить ее вместе с выходом обновления в ближайшие дни.
 
С тегами:

Физкультура

Любые посты за всё время, сначала свежие, с любым рейтингом
Найти посты
сбросить
загрузка...
49
Открой секрет, как ты накачался?
5 Комментариев в Котомафия  

Мой кот - тренер.

6802
Зарядка для людей старше 60
274 Комментария  
Зарядка для людей старше 60 Зарядка, Физкультура, Картофель, Старость, Газетная вырезка, Неожиданно

Для начала встаньте на удобную поверхность с достаточным пространством вокруг.


Возьмите по пятифунтовому картофельному мешку в каждую руку, выпрямите руки горизонтально, и держите их в этом положении, сколько сможете. Постарайтесь достичь минуты, а потом расслабьтесь.


Каждый день вы сможете удерживать мешки все дольше и дольше. После первых нескольких недель, возьмите десятифунтовые картофельные мешки. Затем пятидесятифунтовые,  и в конце концов вы сможете взять стофунтовый мешок в каждую руку, и держать руки горизонтально целую минуту (я на этом уровне).


После того, как вы достигли уверенности на этом уровне, положите по картофелине в каждый из мешков.

733
Чедовеческая многоручка
67 Комментариев в Физкультура и Спорт  
Чедовеческая многоручка
3788
Я бы поиграл в такое на физ-ре
175 Комментариев  
Я бы поиграл в такое на физ-ре
88
Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине
42 Комментария  

Тема спортивных добавок неактуальна тут. Нет ни интереса, ни желания, только минусы получаю, но тут оставили один комментарий, мол, продолжай, я твой фанат. Всего лишь один комментарий приподнял мне настроение!


Предыдущие статьи:


1. Основы спортивных добавок. Пампинг и добавки для пампа;

2. Основы спортивных добавок. Предтренировочные комплексы;

3. Основы спортивных добавок. Эффект "комкование порошка";

4. Основы спортивных добавок. Креатин, его формы и свойства;


L-carnitine - естественная аминокислота, которая содержится в тканях животных, а так же является компонентом человеческого грудного молока. Может синтезироваться в организме с помощью двух аминокислот - лизина и метионина, при участии витамина С. Дефицит витамина C может ухудшить его биосинтез.


Существуют различные виды карнитина:


1. L-Carnitine

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, л-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост

2. Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) - используется для улучшения когнитивных функций и снижения умственной усталости

Основы спортивных добавок. Немного о л-карнитине Спортивное питание, Спортивные добавки, л-Карнитин, Фитнес, Спорт, Физкультура, Бодибилдинг, l-Carnitine, Длиннопост
Показать полностью 2
1230
Одна поездка за 30 приседаний...
95 Комментариев  
Одна поездка за 30 приседаний...
41
Элементарно же, Ватсон!
15 Комментариев  

Мой училищный приятель Андрей был точной копией Джона Бон Джови. Ну просто вылитый Бон Джови, только немного покрасивше. Это на лицо. А великолепным телосложением и впечатляющими мышечными объемами Андрей давал субтильному задохлику Джону сто очков вперед, крыл, как говорится, как бык овцу. А получилось так потому, что в те времена случился повальный бум увлечения бодибилдингом. Культуризмом, как тогда говорили.

А в этом деле наш герой преуспел.  Пять двухчасовых тренировок в неделю, плюс ежедневный вечерний турник и брусья, плюс всякая еще физическая активность! А так как тренировочная программа Андрея больше напоминала современный кроссфитовский тренинг, то превратился он не в толстоватого  раздувшегося качка-пельменя, а в стройного, поджарого суператлета с впечатляющими, рельефными, проработанными мышечными объемами, как будто сошедшего с рекламного плаката спортивного питания или тренажерного зала. Парень он был умный, веселый и с юмором.

При виде Андрея женщины падали в обморок и теряли дар речи.

А теперь рассказ самого нашего героя:

"Познакомился я с красивой девушкой. Немного пообщались и вскоре случилось то, что и должно было случиться вскоре.

Лежим мы с ней, слегка утомленные страстным коитусом, болтаем о всяком и вдруг она спрашивает:

- Слушай, а ты что, занимаешься чем-то что-ли?

- Да так, физкультурничаю немного в свободное время, - легкий нарциссизм во мне был немного уязвлен, - а почему ты спрашиваешь, почему ты так решила?

- Да я во время секса заметила, что у тебя шея твердая и мозоли на ладонях."

135
Что делать если твое пузо тебе о чем-то намекает? Или с чего начать новую жизнь?
76 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Привет, пикабутяне! Я тут решил написать статейку о том, в чем разбираюсь делаю вид, что разбираюсь. Реально не писал ранее по причине завышенной самокритики, но… А в прочем об этом в конце.


Ну, вот допустим ситуация, жил себе жил, днями сидел офисной планктониной, вечерами пил пивас под футбол, а чё нормально все так делают. А потом хоба, в тридцатник ожирение, одышка, шишка нестоишка. Я пришел с работы, я устал...

Что делать если твое пузо тебе о чем-то намекает? Или с чего начать новую жизнь? ЗОЖ, Здоровое питание, Диета, Спорт, Физкультура, Похудение, Лишний вес, Пузо, Гифка, Длиннопост

Что делать? Читать интернетик, а там куча теоретического мусора с рекламой чудо геля лошадиная сила, но на практике как у коня не вырастает…


Вот для этой ЦА, которая ничего не понимает, я буду писать максимально кратко, просто и понятно, с минимумом теории и объяснений.


У новоиспеченного адепта школы ЗОЖ в голове будет вертеться куча вопросов и надо найти ответы, чем быстрей и проще, тем больше вероятности, что начинать что-то делать желание не пропадет. Ну вот и вопросы, которые я чаще всего слышу, от примерно такой ЦА.

Вопрос: С чего начать?

Ответ: С начала, конечно же. И это не совсем петросяновский стайл. Я много раз видел, как начинающий спортсмен начинал с конца, покупал себе кучу тренажеров (ненужных, как оказалось позже) или как сразу же приходил в тренажерный зал и начинал делать в один день круговую тренировку всего тела с минимумом отдыха. На следующий день все болит, становится еще хуже, да ну его такой спорт, у меня здоровья не хватит, пиво пить полезней…

Тренироваться надо начинать постепенно с малых нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, садиться на диету необходимо также постепенно.

Показать полностью
139
Отжимания на одной руке? Легко!
32 Комментария  
Отжимания на одной руке? Легко!
1704
Очень круто
193 Комментария  

В Петрозаводске на набережной тренажерный зал прямо под открытым небом. Тренажеров много и они качественные, есть и для детей. Молодцы, кто это сделал.

Очень круто Физкультура, Петрозаводск, Молодцы, Длиннопост, Тренажер, Набережная
Очень круто Физкультура, Петрозаводск, Молодцы, Длиннопост, Тренажер, Набережная
Показать полностью 2
403
Валерьянка.
25 Комментариев в Школьные байки  
История из школьной жизни, произошедшая на уроке физкультуры.

В десятом классе требовалось сдать нормативы по прыжкам в длину с разбега.

Так как прыгать особо никому не хотелось, ребята придумали накупить валерьянки и на песочной площадке, предназначенной для столь интересного действия, устроить для местных кошек настоящий рай.

Сказано – сделано!


В день предполагаемой сдачи нормативов приобретенная валерьянка успешно выливается на площадку.

Выражение лица учителя, увидевшего по периметру площадки несколько десятков неадекватно себя ведущих котов, не поддавалось описанию.

Попытки освободить двор от мяукающей живности были безуспешными.

Зато цель, ради которой все было проделано, оказалась достигнутой, да и урок физкультуры получился очень веселым.

35
Трёхдневная программа тренировок.
15 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Неделя №1

Трёхдневная программа тренировок. Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Тринити, Упражнения, Длиннопост, ОФП
Трёхдневная программа тренировок. Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Тринити, Упражнения, Длиннопост, ОФП
Показать полностью 10
839
Пятидневная программа тренировок.
145 Комментариев в Физкультура и Спорт  

Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.


Неделя №1

Пятидневная программа тренировок. Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Рутинка, Упражнения, ОФП, Длиннопост
Пятидневная программа тренировок. Физкультура, Тренировка, Калистеника, Calisthenics, Программа, Рутинка, Упражнения, ОФП, Длиннопост
Показать полностью 18
287
Силён дедуля
27 Комментариев  
Силён дедуля
46
Как нелюбовь к физкультуре до физкультуры довела.
13 Комментариев  

Давно сижу на пикабу, просто читаю, не регистрировалась потому что люблю писать много... И если понесет, то понесет...

Вот сегодня это случилось! Просто захотелось поделиться своей маленькой историей.


Мои отношения с физкультурой... не сложились... Ну как не сложились. Физкультура не любила меня, а я не любила физкультуру.

В школу я пошла в 1995 году. Кто постарше 30 лет, тот помнит, что это за время и чем оно примечательно. Развал Советского Союза, неразбериха в правительстве и экономике, потом знаменитый дефолт. В общем, на школьное образование всем было более, чем плевать. А тем более в поселке далеко-далеко от центральной части нашей Родины (куда обычно в ссылку отправляли), в котором я родилась и училась.

Первый мой урок школьной физкультуры окончился вывихом плеча. И от греха подальше меня освободили от физкультуры на год. Да и физкультура в первом классе - не такой уж важный предмет, как тогда рассудили. И это был мой первый и последний урок физкультуры вплоть до старших классов. Потому что зима в поселке у нас длинная, экология дерьмовая + наполнение магазинов всякими заморскими чудесами в виде газировки, батончиков, печенья, чипсов, доширака и потрясающих дешевых куриных сосисок, которые поглощались в то время мной и моей семье тоннами. Никто ведь не знал о вреде этих продуктов и основах здорового питания. Так что быстро начались проблемы со здоровьем: пара хронических неприятных болячек, которые обострялись весь учебный год, особенно в холодное время, и лишний вес. Так что у меня появился стойкий иммунитет ко всякого рода физкультуре в виде вечных освобождений.

Так и прошли почти все школьные годы. Физру заменяла помощь дедушкам и бабушкам, родителям на даче, да катание летом на старом потрепанном велике. А потом что-то переменилось в отношении к образованию и фузкультуре в школе, да меня нет-нет, но загнали в зал заниматься вместе со всеми. Отношение в отделе образования то поменялось. Но учителя в школе, их отношение к предмету, не поменялись. Так что к иммунитету от физры, который мне обеспечивали справки по болезни 3-4 месяца в году из 9 учебных, добавилось еще и стойкое отвращение к этому предмету. Да разве кому-то будет интересен предмет, когда тебя выгоняют, без какой-либо предварительной подготовки, бежать вокруг школы кросс по дорожке, которая приличная только первые 30 метров? А дальше начинаются кочки, ямы, ухабы и грязные лужи. Или ехать на одной лыже зимой вокруг стадиона? А все потому, что в школьном инвентаре хватает только по одной лыже на каждого ученика. Спортивной площадки на улице нет. А в учебном плане написано "сдача нормативов". А между сдачами нормативов вас загоняют в спортивный зал и выдают мяч со словами "ну, поиграйте там сами".

В институте моя взаимная нелюбовь к физре стала только усугубляться. Потому что отношение преподавателя было строже, требований больше. Спуску преподаватель нам не давал, был крайне принципиальный - что положено выполнить на занятии, то должно быть выполнено. Что положено сдать, то должно быть сдано! Пинками, угрозами не поставить зачет. Хоть умри, но в нормативы уложись. Правда, был один вариант для доходяг, типа меня: два раза в неделю дополнительно посещать секцию какую-нибудь игровую. Чем я и воспользовалась, чтобы филонить на общих занятиях и получать все-таки свой зачет, не сдавая никаких нормативов. Благо, длился этот предмет всего год. И с тех пор, в свои неполные 19 лет я вздохнула полной грудью свободы. Свободы от опостылевшей мне физкультуры...


И все было хорошо и замечательно. Менялось время, менялись увлечения, менялся мой собственный вес: от вполне нормального, до очень даже лишнего (85 кг при росте 160см). Хронические болячки как были с детства, так и остались, плюс к ним начали прибавляться новые. Вот с этого веса в 85 кг и обострения заболеваний началась вторая часть моих отношений с физкультурой.

Работа сидячая. Режим дня, правильное питание? Не, не слышал. Плюс денежек хватало на покупку всякого интересного бухлишка, которое поглощалось понемногу каждый день. Сидение в интернете до 3-5 часов утра, а в 8 на работу - легко! Вечером съесть что-то жирное, выпить и снова в интернет до самого утра! Которые нет-нет, но и добили меня к 26 годам. Что пришлось снова вооружиться терпением и несколькими часами в день на сидение в очередях в поликлинике. И каждый врач задавал мне вопрос, глядя на мой добротный живот из-под платья "Вы беременны?". И очень удивлялись, получая отрицательный ответ. А я, напротив, раздражалась и начинала задумываться, что хорошего человека много не бывает, но пора бы мне что-то сделать со своим весом. Только дальше диеты длинной в неделю меня не хватало.

Так что вес не двигался с места, режим и образ жизни не менялся, и часовая бомба все же взорвалась! А взорвалась она разбушевавшимся ходрозом. Да такими болями в пояснице, что даже дышать было страшно, не то что двигаться, сидеть или лежать. И в ход пошли таблетки, мази и прочая народная медицина, которая особо не помогала. И, после очередной бессонной ночи, тупой ноющей боли, я все же пошла искать дополнительные методы лечения. И наткнулась на чудо лечебной физкультуры. Подумала: "да и фиг с ней, что физру я не люблю и не умею! Но если упражнения на пресс мне хоть немного помогут, то так и быть!". Так оно и стало. Помогли. Боль прошла.

И начался второй период - растяжка. Подвижность и гибкость у меня были нулевые, если не сказать, отрицательные. Что вдруг сильно стало мешать мне в быту. И раз этап с прессом был пройден, в этом не оказалось ничего страшного, я решила: "а улучшу-ка я свою гибкость еще!". И стала улучшать. Благо, в интернете полно информации по этому поводу.

И дело пошло. Спина болеть перестала вообще, гибкость немного появилась (на шпагат и по сей день не сажусь, но простые гимнастические упражнения я научилась тогда выполнять). С гибкостью появилась и уверенность в своих силах.

И тут встал вопрос о том, что я не хочу в свои 26 весить 85 кг и выглядеть вечно беременной. Покопалась в сети, нашла основы правильного питания, еще дополнительные упражнения на выносливость, и давай все это делать! Потихоньку, помаленьку, преодолевая свою лень и нелюбовь к физическим нагрузкам, но делать.

Кругозор расширялся, видео и разные группы с советами по улучшению фигуры просматривались в большом количестве. Упражнения делались. Диета работала. И к своим уже 55 кг и 42-му размеру одежды вместо привычного 50-го, я купила кроссовочки, простенькие лосины и абонемент в фитнес-клуб, где был бассейн. Твердо решила, что я теперь не буду такой дурындой, как раньше, а буду следить за собой и своим здоровьем. И ходить в бассейн, да на танцы в фитнес-клубе! Потому что, в моей голове было твердое убеждение, что девочки или плавают в бассейне или ходят на всякие танцы и гимнастику. А то, что в тренажерном зале делается - это все для мужиков только и фу-фу вообще, тяжело, скучно и не интересно.

И даже успешно 2 недели придерживалась этого мнения и была вполне довольна собой. Пока однажды (так как класс с танцами в этот день отменили) я попала на тренировку девочек со штангой. С такой легкой фитнес-хренотой, с которой любят проводить силовые классы. И... да я просто влюбилась в штангу! Пусть она весила полкило, а блины для нее были по 5 кило максимум! Но как это было круто, захватывающе, нереально потрясающе просто держать этот инвентарь, приседать, делать выпады, тягу, жать! Выполнять различные силовые упражнения. Что на следующий день, воодушевленная и окрыленная своей новой любовью, я пришла уже в тренажерный зал...


Сейчас я получаю высшее физкультурное образование. Из тренажерного зала почти не выползаю. Железо - моя любовь. Иногда получаю восхищенные комментарии: "Вам не тяжело такой маленькой приседать с таким большим весом?!". О своих хронических болячках я совершенно забыла и даже не чихаю зимой в период эпидемии гриппа. И понимаю, насколько важно правильно донести до обычных людей, как это увлекательно, интересно и полезно заниматься физкультурой. Ведь нелюбовь к физкультуре кроется порой не только в нас самих, нашей лени, но и в неправильной подаче предмета, неумении школьного учителя или преподавателя просто объяснить и заинтересовать.

Показать полностью
421
Зачем растягиваться? Тест вашего состояния на сегодня.
78 Комментариев  
Зачем растягиваться? Тест вашего состояния на сегодня. Физкультура, Гибкость растяжка

В один пост не уложится.

Поэтому сегодня первая часть.

Растягиваться нужно всем.Чем раньше начнем, тем лучше.

Когда?

В любое удобное время, но особенно, после долго сидения в одной позе, утром, вечером, на работе.

Зачем?

Чтобы уметь завязать шнурки и почесать себя между лопатками.

Инода полезно дотянуться до собственной задницы и вколоть себе порцию

витаминов. Всякое может быть.

У нас 215 скелетных мышц-40% массы тела.

Для улучшения гибкости сосредотачиваемся на мышцах и их фасциях.(оболчке)

Кости и суставы задают нашему телу определенную подвижность. Изменть ее мы не можем.

Например, мы не можем согнуть коленный сустав дальше выпремлянного положения.

Связки соединяют кости и стабилизируют суставы. Надо избегать растяжки связок.

Иначе снижается стабильность сустава и растет риск травмы.

Сухожилия-прочно соединяют мышцы с костями.Они прочные и поддатливые.

Они также отвечают за стабильность, но менее чем на 10% их общей гтбкости.Те их особо растягивать нет смысла.

Преимущества растяжки.

Увеличение амплитуды движения- позволяет избежать травмы при критическом разведении наших конечностей.

Также повышенный комфорт, свобода движений снижение растяжения мышц и сухожилий.

Увеличение силы.То, что растяжка уменьшает силу это миф.

Увеличивая длину мышц мы увеличиваем и расстояние на которое она способна сокращаться. Это у велиивает силу мышц, улучшает равновесие и

способность контролировать мышцы.

Снижение боли в мышцах после тренировки.Растяжка после тренировки улучшает кровоток, облегчает восстановление.

Снижение усталости.Повышенная гибкость снимает напряжение с мышц антогонистов.

Если противодействующая мышца является более гибкой, рабочей мышце на придется генерировать слишком много силы,

чтобы оказать им сопротивление.

Дополнительные бонусы от растяжки.

улучшение осанки

лучшая координация

усиление циркуляции крови не коллаген надо пить а растягиваться

повышение энергии

снятие напряжений

избавление от стресса

И в конце тест вашего состояния.

Разомнитесь 5-10 мин. Приседеания, бег на месте, наклоны к широко расставленым ногам, махи ногами вперед- назад, влево- вправо.

Встаньте на ступеньку лестницы, бордюр, стопку  больших книг  и  наколнитесь вниз как можно ниже. Ноги в коленях до конца не выпремляйте, Не делайте рвывков и не до боли.

Состояние легкого дискомфорта,

Заметьте, где ваши руки пересекли плоскость ступней ног. Это ваш начальный отсчет.

Если будете регулярно растягиваться, то уже через неделю будет прогресс.


Дальше я покажу простые упражнения, которые улучшат вашу растяжку между делом.

Показать полностью
4609
Деловой человек.
279 Комментариев в Истории из жизни  

Помню, поступил в институт, прихожу в первый раз на физру, и первая фраза, которую я улышал от преподавателя: "Значит так, зачет по нормативам - три бутылки коньяка, можете скинуться всей группой". Потом сказал, что это шутка, но все сразу все поняли. Физруки - они такие.

925
Тренер
24 Комментария в Авторские истории  

Лето близко. Граждане начинают активничать и заниматься физкультурой. И если обычно я пешком по эскалатору поднимаюсь в гордом одиночестве, сегодня нас собралось аж трое. Первой шла женщина средних лет, за ней парнишка, следом я.


Так мы и поднимались довольно резво гуськом, но на середине вдруг начали тормозить. Поднимаю голову, женщина впереди идёт все медленнее и медленнее, парнишка от нетерпения аж подпрыгивает. И тут вдруг слышу:

- Соберитесь, до верха совсем немного осталось.


Смотрю, прибавилась скорость, но ненадолго. Ведь женщина доковыляла до свободных ступеней справа и спряталась в этот карман.


Слышу:

- Эх, рано сдались. Ну ничего, завтра будет лучше.

657
Школьный стадион в городке
284 Комментария в Жизнь пикабушников за границей  

Всем привет. Расскажу сегодня о школьном стадионе в городке, в котором я живу.

Школьный стадион в городке Школа, США, Физкультура, Длиннопост

Население города в котором я живу немногим больше 11 тысяч человек. Средняя и старшая школа находятся в одном здании. В средней 573 ученика, в старшей 746. Я не уверен, но вроде как этот стадион относится к обоим школам. Стадион состоит из следующего:


1. Основная площадка, на которой беговая дорожка и поле для игры в футбол.

Показать полностью 10
67
Физкультура для ленивеньких!
5 Комментариев в Котомафия  

Потянулись!

Физкультура для ленивеньких! Кот, КусьзэСкай, Котомафия, Физкультура

И на исходную!

Физкультура для ленивеньких! Кот, КусьзэСкай, Котомафия, Физкультура


Пожалуйста, войдите в аккаунт или зарегистрируйтесь