Начинал худеть 20 марта с 97 кг при росте 194.
Крайнее взвешивание было сегодня, 28 апреля. Вес 84 кг.
Все так же, ограничиваю углеводы почти до 0 любые в течение суток, питаюсь в основном раз в сутки вечером. Калораж до 1000 калорий.
Хожу среднее в день от 20 до 35 тыс. шагов.
Медленно, но верно двигаюсь к цели. Отстаю пока от намеченного, но лапки не опускаю :-)
Уже стало в разы легче и комфортнее.
Умные дяди в белых халатах скажут вам:
👨⚕️При зависимости любого типа, независимо от срока ремиссии или воздержания, первое же употребление активного агента приводит к возврату в неконтролируемое употребление.
- так можно или нет?🤷♀️
Тебе МОЖНО ВСЁ, вопрос, нужно ли?
❌ Если ты не можешь удержаться от 1 кусочка тортика, то и от второго не сможешь. Причём отказаться от второго сложнее.
❌ Чем меньше ты "мастурбируешь" вкусовые рецепторы, тем вкуснее будет ВСЯ еда, которую ты ешь.
❌ Чувство вины от кусочка тортика вызывает стресс, а он провоцирует желание поесть, активизируя парасимпатику.
❌ Один кусочек тортика может через 5 лет благодаря накопительному "эффекту бабочки" иметь вес в 50 лишних килограмм жира. Оно стоит того?
❌ Отказ от одного кусочка тортика через 5 лет благодаря накопительному "эффекту бабочки" может облегчить тебя на 50 кг. жира.
Человек думает.
Ну, от одного кусочка ничего не будет же.
От одного - да. Но речь тут не про кусочек, а про образ мышления.
Так что пока вы задаете себе вопрос "Можно ли кусочек тортика?" кушать его - не рационально!
Если десятки способов питаться сладенькой пищей и худеть. Сейчас использую такой - хлебцы с карамелью dr.корнер + чай. ТРИ сладких хлебца = меньше 100 ккал. А чувство сытости часа на 3.
Вообще, если хотите похудеть, вам сюда. Но учтите бесконечных ПП рецептов не и самообмана там нет..)
В детстве тебе говорили:
Суп - здоровая еда;
Супы полезны для желудка;
Без супа обед не полноценный.
К жидкой правде.
Кушать супы:
Совершенно не обязательно;
Скорее вредно;
Не удобно.
- суп вреден?!🤷♀️
ДА!
⚫️Современные курицы напичканы ГОРМОНАМИ и АНТИБИОТИКАМИ.
(они отлично оседают в костной ткани и спинном мозге курочки)
⚫️Готовя суп, ТЫ ПОЛУЧИШЬ ТРУПНУЮ ВЫТЯЖКУ всего, чем шпиговали курицу.
⚫️В свою очередь ЖКТ - прекрасно функционирует без жидкой пищи.
⚫️В супе сложнее считать ккал.
Преимуществ у твёрдой пищи больше...
А еще больше лайфхаков про похудение на моём канале.
Но кое-какой жидкотвёрдрый перекус я использую КАЖДЫЙ день. Вкусный, сладкий приём пищи на 66 ккал. Даже готовить не надо. Найти можно на моём канале.
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Очень долго искала чат, где я могла бы вместе с другими такими же участниками общаться о том, что меня беспокоит. О трудностях первых дней. О том, что происходит дальше.
У меня был опыт отказа на несколько месяцев, но со срывами. И жить без сахара, честно говоря очень кайфово.
Расскажу немного о себе, отказалась от алкоголя больше двух лет назад, потому что не могла контролировать употребление, признала себя алкоголиком.
Я создала чат в телеге, где буду рассказывать о том, что помогло мне побороть эту зависимость и применять те же принципы и инструменты в отношении сахара.
В употреблении у меня также нет контроля, я становлюсь зависимой, мои мысли крутятся только вокруг, что бы сладенького прикупить и как это съесть.
Вывод один - если контролируемое употребление невозможно, то есть смысл отказаться от этого из своей жизни. Принять то, что вы дальше существуете в параллельных вселенных.
По моему опыту отказа от алкоголя это возможно, значит будем пробовать и здесь!
Сегодня у меня 1 день. И дай бог он будет не последним🙏
Ссылку для желающих оставлю в комментариях. Буду очень рада опыту людей, у которых это уже получилось. Если есть такие чаты где вы уже общаетесь, зовите) знаю, что в группе при поддержке первые дни всегда легче переносятся.
А и кстати, похудение не является целью в данном случае, хочется именно отказаться от вредной привычки.
Много всякой информации про похудение. Разные диеты в сети. Сам давно занимаюсь спортом и есть периоды массонабора и сушки. Недавно начал сушиться. С середины апреля. Я не считаю калорий. Я так в принципе питаюсь правильно большую часть своего рациона. Даже на массе. Но вот именно на сушке я просто убираю все мучное. Макароны оставлю. Ем только хорошие дорогие и твердых сортов. Абсолютно убираю весь сахар и все что его содержит. И самое главное это интервальное голодание. Первый прием пищи в 15.00 второй вечером. Ужин. но до 22. Между приемами пищи вообще не долго быть перекуса. Ем что бы наесться. Без пережора. И помимо тренировок добавил ходьбу. Хожу быстрым шагом по 6 километров. Каждый день. Жир стремительно уходит. Ориентируюсь не на вес а на объем талии и живота.
Хотя у меня темпы сброса веса значительно ускорились после того, как я повысила потребление почти втрое (!!!), но все-таки на людей со значительной степенью ожирения действуют немного другие законы, поэтому мой пример не до конца показателен, но все же. Множество марафонов похудений уже за спиной — и большинство из них учили меня одной и той же вещи из раза в раз. Это то, что для качественного похудения надо есть.
Давайте на полсекундочки посмотрим на метаболическую карту человеческого организма. Сколько процессов происходит ежесекундно в твоем теле, требующих внетренировочных затрат энергии! Ясно, чем вдохновлялись дизайнеры московского метро, да?
Вот столько процессов надо обеспечивать ежедневно питанием, а ты надеешься на здоровое тело, кушая, как воробушек?
Засада в том, что организм человека — очень хитрожопая и экономная система, которая любит все оптимизировать и на максимум сокращать затраты энергии во всем, где это не мешает нашему самому базовому функционалу. Наши запасы жира — это аварийный резерв, к которому тело не горит желанием приступать, пока еще есть, где оптимизировать текущие расходы. Поэтому слишком сильное урезание калоража далеко не всегда приводит к тому, что тело начинает зачерпывать из резервного запаса, очень часто вместо этого оно на нашей карте метаболизма рисует письку мужскую.
Просто представьте себя в момент финансового кризиса. Что делает человек, когда ему перестает хватать денег? Если это малая нехватка — ты начинаешь растягивать то, что у тебя есть. Куришь сигарету не раз в час, а раз в три часа. Шоколадку или энергетик печально провожаешь взглядом. Вспоминаешь, что у тебя дома есть еще 2 килограмма гречки и полшкафа консервов, которые так-то пополезнее пиццы с пивом будут. Если это уже более ощутимая нехватка — тратишь с кредитки, берешь микрозаймы, влезаешь в долги и возвращаешь с процентами. Аналогично происходит и с телом: малый дефицит приводит к более-менее взвешенным ответным реакциям. Сильный дефицит приводит к тому, что ты перед своим собственным телом влезаешь в неоплатные долги.
У меня очень много подруг, которые усиленно пытаются питаться на 600-1000ккал в сутки и удивляются, что ничего не происходит. А что, по их мнению, должно произойти, если на рационе в 1000 ккал просто физически невозможно добрать нужный минимум БЖУ!!! К сожалению, из человеческого жира нельзя добрать необходимое количество белка, например, потому что его в составе твоего подкожного сала просто нет, а порция мяса ради нормы белка — это УЖЕ треть вот такого твоего рациона на сутки! Все-таки, не забываем: телу нужно хотя бы 1 грамм белка на 1кг веса и 1г качественного жира. Жить полностью без углеводов долгое время тоже, как бы нам того ни хотелось, нельзя: кетоацидоз просто существует, а нарушения работы мозга и ЖКТ тоже кукуют за углом.
В среднем, женщине 35 лет ростом 160см и весом 60кг, живущей самой обычной повседневной жизнью, в которую не вторглись депрессия, климакс или какой-нибудь гипотиреоз, нужно на самое базовое снабжение организма около 1500ккал, а среднестатистическому не тренящему мужчине, просто живущему плюс-минус по течению — около 1900. Точнее вам скажет только биоимпедансный анализ. Это минимум, на который надо наедать для того, чтобы телу хватало обеспечить просто низкоинтенсивное существование. Снижать калораж больше чем на 15% - значит триггерить гомеостаз. Таким образом, чтобы просто худеть, ничего не делая, средней просто чуть-чуть наевшей за эпизод помутнения женщине надо питаться хотя бы на 1300, а мужчине на 1600 — при условиях, повторюсь, самой минимальной активности.
Если мерять по себе, у меня базовый обмен веществ 1800ккал и в сутки я без тренировок трачу еще минимум 600-700ккал на то, чтобы просто прожить самые обычные активности за день, типа маршрута на работу и с работы, погулять с собаками, подмести полы, помыть посуду, итого 2500 ккал только внетренировочных затрат. Когда я берусь за активный тренинг, мой суточный расход энергии добирается до 1500-2000 ккал в зависимости от выбранной активности. Поэтому мой суточный рацион выходит минимум на 2500 ккал, больше половины из которых приходится на мясо. И скажу, как на духу: очень долгое время я борюсь с РПП, у меня в анамнезе и диета «Любимая», и килограммы флуоксетина, и голодовки с мочегонками, на свою норму калорий на сегодняшний день я питаюсь всего лишь месяц. Весь 2023 год у меня прошел в чередовании голодовок с зажорами. В январе-феврале мой рацион не превышал при активном силовом тренинге 1600ккал, в марте я стала доедать до 2000. Сейчас я доедаю и до 3000 при необходимости, потому что на данный момент более половины веса сверх моей «сухой» массы составляют мышцы. Мышцы это вообще шикарная штука, честно скажу, большинству людей, пытающихся решить проблемы своей фигуры за счет худобы, надо наоборот начать растить мышцы в проблемных местах.
В придачу к калорийности, стоит помнить о датчике насыщения, который срабатывает при определенной наполненности желудка. Многие худеющие любят обжираться некрахмалистой клетчаткой aka овощами, потому что места в животе они занимают очень много, а калорий в них мало. Когда стоит к этому прибегнуть? Грибы и овощи хорошо идут у людей, у кого а) очень растянутый желудок, в который надо безопасно набить большой объем пищи, чтобы угомонить мозги — и б) очень малый суточный лимит потребления. Грибами можно смело заменять половину мяса в рационе, они объемные и долго, сложно перевариваются. Иногда и вовсе вылетают в том же виде, в каком влетели, и единственная их роль в тот момент была — триггернуть датчики наполненности желудка. Если вы уже сожрали свою допустимую норму белков и жиров, но при этом впереди еще минимум ужин — ужин съесть можно и нужно, но на ужин лучше всего пойдет либо дополнительная доза белков (нежирная рыба, вареные яйца, творог, протеиновый коктейль), либо втоптать несколько огурцов (и всю ночь бегать сс@ть, а что, тоже расход энергии!) и полкило сельдерея. Клянусь, большинство затошнит еще на половине этого объема. Но очень и очень многим худеющим обжиралово овощами не пригодится, в энергетическом плане они больше крадут, чем дают, разве что с клетчатки вы будете очень хорошо какать. Овощи идут в ход тогда, когда съеден уже весь суточный калораж, а мозг все просит и просит. Овощи идут в ход тогда, когда у вас нет практически никакой активности, но есть голод. Овощи - для овощей!
Поэтому всех своих собратьев по похудению я призываю трезво оценить свой суточный расход энергии и не занижать потребление. Помните, что самый главный участник процессов окисления жира — это мышцы. Для того, чтобы они просто сохранялись, нужно потреблять белки и жиры. Чем больше у вас мышц — тем качественно лучше ваше тело. Чем меньше вы едите еще ниже своего минимума, тем больше вы воруете у самих себя и у своего будущего красивого стройного (а не просто худого) тела. Начните качественно питаться на столько, сколько НАДО вашему организму — а не на столько, сколько вы сами придумали — и очень скоро дела пойдут в гору. И, черт подери, пореже смотрите на весы, это не очень показательная цифра, даже если они «вумные», даже если китайские. Люди вас видят без цифр, только глазами, в визуальном восприятии роляют только пропорции и вид кожи, которая натянута поверх всего нажитого непосильным трудом. Больше треньте, качественные изменения тела играют куда большую роль, чем количественные.
Уважамые худеющие!
Если вы весь зимний период ежедневно носили себя от компа до кровати, а по субботам ходили аж до продуктового, но с первыми лучами весеннего солнца решили взяться серьезно за свой организм.
Пожалуйста перед тем, как дать своему организму эти рекомендованные соцсетями 150 минут физической нагрузки в неделю - купите бандажи или ортезы на голеностопы, бандажи или ортезы на лучезапястные и защиту на колени!
Потратите 1500-2000 рублей, но зато будете продолжать свои тренировки, не отвлекаясь на порванные связки, вывихи и даже с двумя хорошенькими менисками в целых суставных сумках.
Ведь у всех была в школе физкультура - приседания, махи ногами, махи руками, туды поворот, сюды разворот, бег на месте, наклоны в разные стороны. От этого тоже можно вспотеть, устать и это будет хорошо и не травматично.
Каждый год как запахнет весной, так наплыв. Ну начинайте хотя бы с растяжки, чего вы сразу хватаетесь кто за силовые, кто за йогу, кто свои 150 минут решает набрать за один подход одним упражнением.
И не вставайте в "березку". Один человек несколько дней вставал в "березку" и теперь лежит в неврологии, ждет перевода в нейрохирургию. А мог не выделываться, стоять в "планке", что тоже хорошо - и устаешь, и потеешь
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689
1. 1 сентября - 101 кг (надо худеть)
2. 1 января - 75,6 кг (на НГ говорю себе что теперь надо набрать вес)
3. Сегодня - 78 кг (процесс пошел) при росте 176 см 28 лет
И фото спины, изменения за 3 месяца:
Для объективности, вначале похода в зал, сделал биоимпеданс. И вот результаты тогда и сейчас:
Как видно по замерам, жирок хоть и вырос, но вырос незначительно (+200 грамм), а вот скелетно-мышечная масса увеличилась на килограмм. То есть набираю не жирок, а мышцы в основном))
Про остальные показатели хорошо расписал в своём посте Antony, автор статей о фитнесе с опорой на исследования. Так как знаний мне в данной области не хватает, обратился к нему.
Что делал?
Да никаких секретных методик, к сожалению. Как человек, абсолютно далёкий от спорта, а уж тем более от построения своей фигуры, думал что это все супер сложно и мудрено. Оказалось, никакого секрета здесь нет, и все дело действительно просто в восстановлении, питании и тренировках.
Спал 7-9 часов примерно, даже какое-то подобие режима выработал, что для меня очень необычно, теперь даже в выходные подрываюсь без будильника.
По питанию : 2600 - 2800 ккал в день, 110-150г белка, все остальное как душе угодно, даже докопался до соседней шавухи по граммовкам в составе, теперь шаурму беру только там)) Средний рацион на день, примерно такой (программа fatsecret):
И тренировки. Мне конечно в комментариях обещали перетрен, гроб кладбище и прочее, но ничего не произошло ужасного. Да, были дни, когда было лень идти на тренировку, но тут главное дойти)) Как только ты на месте, процесс пошел и все в кайф. Тренируюсь 3 раза в неделю, упражнения иногда меняются, но вот примерная неделя:
А, ну и как поменялись замеры за это время:
Бицепс 33,5/33 >> 35,5/35
Грудь 96 >> 98,5
Талия 83 >> 84
Живот 86 >> 88
Таз 97 >> 98,5
Икра 36/35 >> 36,5/35,5
Круто, что результат есть и он виден как на замерах, так и просто визуально. Спасибо всем кто поддерживает или делится своими успехами. Удачи тем кто спрашивал совета или тоже меняет своё тело.
Люди обращаются за советом, это еще больше мотивирует работать над собой и рассказывать об этом.
Все в наших руках.
Upd :
По изменению лица уже писал:
7 месяцев трансформации
