Зарядка для людей старше 60⁠⁠

Для начала встаньте на удобную поверхность с достаточным пространством вокруг.

Возьмите по пятифунтовому картофельному мешку в каждую руку, выпрямите руки горизонтально, и держите их в этом положении, сколько сможете. Постарайтесь достичь минуты, а потом расслабьтесь.

Каждый день вы сможете удерживать мешки все дольше и дольше. После первых нескольких недель, возьмите десятифунтовые картофельные мешки. Затем пятидесятифунтовые,  и в конце концов вы сможете взять стофунтовый мешок в каждую руку, и держать руки горизонтально целую минуту (я на этом уровне).

После того, как вы достигли уверенности на этом уровне, положите по картофелине в каждый из мешков.