Ответ на пост «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ»
Заголовок правильный, а вот аргументы и объяснения похожи на какой-то компот из сухофруктов, давайте я помогу... Для начала:
Фраза «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ» НЕ означает!!
Что организм включает какие-то механизмы сохранения веса, когда вы пытаете его большим дефицитом калорий.
Цитата из поста:
У меня очень много подруг, которые усиленно пытаются питаться на 600-1000ккал в сутки и удивляются, что ничего не происходит.
Я может быть и поверил бы в такие истории, если бы не просматривал десятки дневников питания и вот там 600-1000 калорий чередуются с зажорами, которые просто никто не считает а там по 2000-2500 и 3000 ккал как с добрым утром. Вот в среднем за неделю и получается калорийность для поддержания. А то, что кому-то кажется, что он старается и ничего не получается - это только кажется. Как начнете вести нормально дневник питания, казаться перестанет.
Фраза «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ», означает
Что нужно выбрать адекватный дефицит калорий и не спускаться ниже него, потому что вы потом все равно съедите столько, сколько попросит организм, но:
Будете плохо контролировать и переедите
Качество выбранного питания для такого зажора будет сильно ниже, чем если бы вы питались равномерно.
В дополнение получите чувство вины и закрепление мысли, что диета это не для вас.
Дефицит ка калорий
Нужно устанавливать не от красивой цифры типа 1500-1600-666 или 888. А от вашего текущего потребления. ВАЖНО! Не от рассчитанного рациона для поддержания, а от текущего потребления! А дальше адаптировать. И вот почему!
Базовый метаболизм посчитать - ума много не надо, но потом любой калькулятор предложит указать уровень активности и дальше начинается мрак! Во-первых описаны они из рук вон плохо, там мешаются и тренировки и повседневная активность в одну кучу, даются тупые описания и пр. Простому человеку почти нереально угадать свой коэффициент, а разница даже между ближайшими выходит по 300 - 400 калорий, что до хрена!
Вот автор поста приводит расчеты, что без тренировок, сверху базового метаболизма, тратит 600-700 ккал, а с тренировками и вовсе 1500-2000.
Не хочу никого обидеть, но чтобы тратить столько на тренировках, нужно быть очень-очень подготовленным человеком. Делать такое каждый день вообще малореальной в конкретном случае. То есть цифры опять с потолка.
Да, есть способы точно рассчитать повседневную активность и тренировочную, я этим даже занимаюсь, но если вам вот это всё лень, то лучше ставьте дефицит от текущего потребления, а не от бесполезных циферок — будет больше толку!
Мой телеграм, где подробнее пишу на темы питания и похудения и другие мои посты на Пикабу:
Интуитивное питание — вы всё НЕправильно поняли!!
Если думаете, что это бесполезная игра слов, и представляете интуитивное питание, как на картинке ниже — очень советую прочитать пост до конца. А если думаете, что это офигенный способ похудеть — лучше вообще прочитать два раза!!
Внутри поста:
Что это такое НА САМОМ ДЕЛЕ, а не как рассказывают в тик-токе;
Какое отношение имеет к похудению (спойлер: и да и нет);
Примеры из практики, когда это помогало, а когда вредило!!
Немного исследований, немного мемов...
Жило-было обычное слово "диета", которое просто значило "режим питания". Потом его изнасиловали в инстаграме и теперь — это синоним пытки. Та же петрушка с интуитивным питанием. Одни боготворят, другие — крутят у виска.
Тем не менее — это конкретная концепция, для которой есть конкретное применение в конкретных условиях и конкретные противопоказания. Если не читать дальше заголовков, то однажды можно написать вот такой комментарий...
...а можно нормально разобраться, для кого вообще эти советы и о чем они на самом деле.
Что это такое? если бы мы знали что это такое.jpg
Главное — эта методика изначально придумана для людей с расстройствами пищевого поведения. Причем не теми, что «ох, переела я в праздники», а теми, что имеют соответствующий МКБ — компульсивное переедание, булимия, анорексия и дальше по списку.
Это люди, у кого понятия «хочу/не хочу» поломаны и выглядят как «можно/нельзя» и «плохое/хорошее». Позже выяснилось, что такие поломки не редкость и для условно-здоровых людей → стали адаптировать систему под них. Как именно это помогает, я покажу дальше, а пока давайте зафиксируем, чем это НЕ помогает:
Знакомьтесь, вот эти две милые девушки — родители интуитивного питания.
Родитель №1 и родитель №2 // Evelyn Tribole и Elyse Resch
Именно после их книги методику начали изучать и в научных исследованиях и в желтушных газетках. И знаете, что они пишут на своем сайте крупными буквами, английским по белому?
«Если специалист по питанию предлагает вам интуитивное питание для похудения — бегите! Бегите быстро!» — (с) основатели интуитивного питания!!
Тем временем в интернете...
Да чтоб у автора импотенция была после таких заголовков!
Интуитивное питание — это не способ похудеть
Способ похудеть — это ограничение калорий (через привычки или через подсчет), это изменения качества вашего питания, это физическая активность.
Интуитивное питание — это способ всю эту байду выше научиться АДЕКВАТНО ПРИМЕНЯТЬ в жизни, а не в припадках мотивации заниматься мракобесием на кухне, постоянно поглядывая на весы. Как это помогает, я расскажу чуть дальше, а пока...
Чё там по исследованиям...
Их много, но есть одно, которое отлично отражает суть. Пригласили 78 женщин от 30 до 45 лет с ожирением, поделили на 2 группы — диетическую и недиетическую. Одним выдавали классические рекомендации с ограничениями, а другим только брошюру по интуитивному питанию.
Через 6 месяцев сравнили результаты. Там было 22 показателя метаболизма, здоровья и пищевого поведения. В обеих группах все улучшилось, а вот с весом разница бросается в глаза.
В группе, где диетили: сбросили в среднем почти 6кг.
В группе, где интуитивили: в среднем набрали 0.1 кг ))) Причем разброс был большой. Кто-то набрал 5кг, а кто-то скинул 5 кг.
Из забавного: в конце женщинам задали вопрос: «помогла ли вам программа лучше себя чувствовать?». В группе с интуитивным питанием 93% сказали «да», а из тех, кто сидел на диете — только 51%.
Ещё раз, дословно из первоисточника:
Это пищевая философия, для того чтобы восстановить у человека адекватные отношения с едой и самим собой. Психотерапевтическая методика для людей, которые устали проигрывать в борьбе со своим весом.
Чтобы не было чего-то такого или ещё кучи вариантов нездорового поведения:
То есть «восстановить», чтобы можно было перейти уже к способам похудения, если сразу перейти к ним не получается!!! На кой черт тогда проводить исследования и сравнивать эффект в похудении с классическими диетами — я хз, чтобы было, наверное... ¯\_(ツ)_/¯
10 принципов интуитивного питания
Они очень скучные и нудные, поэтому скину в комментарии. А вместо этого, давайте переименуем «интуитивное» питание в «осознанное» и просто списком приведу осознания, к которым люди приходили на моих глазах через использование принципов интуитивного питания и благодаря некоторым упражнениям. Если покажется, что это банальщина — поздравляю, вы в белом пальто.
Заедаю не абстрактный стресс, а конкретные ситуации, к которым, оказывается, можно подготовиться!
Качество питания (плохое или хорошее) не зависит от одного конкретного продукта, а от всего рациона за неделю и даже за месяц.
Получается, я не все сладости ем, потому что хочу конкретно их... ... вот эти, да - от дикого желания, а остальное просто потому что)) вообще с них кайфа никакого)))
Переходим к живым примерам 👇
Единственное верное решение
В анамнезе: лишнего веса 8-10кг. Последние 4 года — диетические приседания (сесть на диету, встать, сесть, встать). Ведется учет калорий, дефицит явно завышен и его не удается держать регулярно, от чего шалят нервишки. В итоге три дня на 1550 ккал, потом 2 дня на 2300, потом нет записей, потому что срыв, зажор, грусть, печаль. Дальше приступ мотивации и всё по новой. Питание весьма качественное (то, что записывается), но уж чересчур диетическое. А что бывает на зажорах — покрыто туманом, мало информации)) Есть желание похудеть на 10 кг за 3 месяца.
Решение: никаких Х кг за Х мес. — посмотрим, как пойдет. Первую неделю принудительно калорийность для поддержания или чуть больше (2000-2100) - не ниже! В это время питаемся ИНТУИТИВНО по всем заветам. На второй неделе откладываем учет калорий и питаемся ИНТУИТИВНО, переходя на другой формат дневника питания. 3-4 недели — изучаем, как должно выглядеть нормальное сбалансированное питание без перегибов!
Это время питаемся ИНТУИТИВНО, ведем дневник и анализируем свое питание, вкусовые предпочтения и сравниваем с условным идеалом. 5-6-7 недели — выбираем один аспект питания и всю неделю занимаемся только им. За три недели зафиксировали несколько привычек. Итого за 7 недель было скинуто 1.5 кг (не вода), с 8-й недели возвращаемся к учету калорий, дальше все по классике. И на удивление, теперь дела идут как по маслу. Интуитивное питание и его принципы — помогли!!!
И противоположный вариант 👇
Ни в коем случае!!!
В анамнезе: лишний вес 35кг+. Вес набирался всю жизнь равномерно и плавно, попытки похудения были, но что-то из разряда 2 дня на гречке, плюнуть на это и жить дальше. Считать калории — ни в какую.
Решение: неделю вели дневник питания, посмотрел — все плохо. Конкретные рекомендации и ограничения, с учетом предпочтений. Калорийность на глаз. За первые 2 недели минус 4 кг, потом спесь ушла, дальше рекомендации соблюдались нормально и вес снижается плавно (медленно, зато спокойно), все идет по плану. Здесь интуитивное питание, мягко скажем, вообще не нужно.
Кстати, как будет время, всё хочу написать пост про глобальный план адекватного похудения, где опишу все необходимые
круги адаэтапы.
А теперь давайте свежим взглядом посмотрим на очередную искрометную шутку юмора по сегодняшней теме:
Ниже будет опрос, поменялось ли ваше мнение об интуитивном питании, а пока подведем итоги:
Вроде всё здорово, но есть проблемка!
Чтобы интуиция работала, её каким-то образом нужно натренировать и иметь позитивный опыт применения. Завести машину с закрытыми глазами на много легче, если вы это хоть раз делали с открытыми)))
Важно быть уверенным, что у вас адекватное представление о здоровом и сбалансированном питании без перегибов как в одну так и в другую сторону и понимание как оценивать ваш рацион. Обычно это встречается не только лишь у всех... С этим я и помогаю, об этом я и пишу. Пишу тут и в телеграмме. Там в боте есть интерактивный тест «О комфорте похудения», да и вообще почитать всякое интересное.
*Напомню, что плюс — это поддержка авторских постов на Пикабу, а подписка — желание читать их чаще (вдруг кто-то забыл).
Ещё посты на Пикабу:
→ Ответ на пост «Чтобы похудеть — НАДО ЕСТЬ»
→ Какая самая вредная диета?
→ Скрытые запоры и банальный сюжет (возможно у вас тоже)
→ В своем уме, что ли? Фрукты... ограничивать...
UPD: Внимание вопрос: вот вы дочитали до конца...
Спасибо за внимание, до встречи в постах!
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Когда предпринимательская жилка не знает границ
Был недавно у друга, ему подарили такую вещь - ЖИДКАЯ СОЛЬ. Нашел тут ее на озоне.
Короче, кто-то реально додумался смешать соляной раствор (по вкусу где-то 5%), разлить в распылитель, наклеить заманчивую этикетку и продавать это, внимание, по 200₽ за 200мл 🙈
10г соли с водой за 200₽..
Просто гениально👏
Артикул надо, брать будете?😂
P.S. Интересно, насколько упаковка дороже, чем сам продукт..
Блог о еде и здоровом питании: https://t.me/arefevnutrition
БУДЕТ ЛИ ВРЕД ОТ 1 КУСОЧКА ТОРТИКА?
Умные дяди в белых халатах скажут вам:
👨⚕️При зависимости любого типа, независимо от срока ремиссии или воздержания, первое же употребление активного агента приводит к возврату в неконтролируемое употребление.
- так можно или нет?🤷♀️
Тебе МОЖНО ВСЁ, вопрос, нужно ли?
❌ Если ты не можешь удержаться от 1 кусочка тортика, то и от второго не сможешь. Причём отказаться от второго сложнее.
❌ Чем меньше ты "мастурбируешь" вкусовые рецепторы, тем вкуснее будет ВСЯ еда, которую ты ешь.
❌ Чувство вины от кусочка тортика вызывает стресс, а он провоцирует желание поесть, активизируя парасимпатику.
❌ Один кусочек тортика может через 5 лет благодаря накопительному "эффекту бабочки" иметь вес в 50 лишних килограмм жира. Оно стоит того?
❌ Отказ от одного кусочка тортика через 5 лет благодаря накопительному "эффекту бабочки" может облегчить тебя на 50 кг. жира.
Человек думает.
Ну, от одного кусочка ничего не будет же.
От одного - да. Но речь тут не про кусочек, а про образ мышления.
Так что пока вы задаете себе вопрос "Можно ли кусочек тортика?" кушать его - не рационально!
Если десятки способов питаться сладенькой пищей и худеть. Сейчас использую такой - хлебцы с карамелью dr.корнер + чай. ТРИ сладких хлебца = меньше 100 ккал. А чувство сытости часа на 3.
Вообще, если хотите похудеть, вам сюда. Но учтите бесконечных ПП рецептов не и самообмана там нет..)
Худеющим не нужен суп...
В детстве тебе говорили:
Суп - здоровая еда;
Супы полезны для желудка;
Без супа обед не полноценный.
К жидкой правде.
Кушать супы:
Совершенно не обязательно;
Скорее вредно;
Не удобно.
- суп вреден?!🤷♀️
ДА!
⚫️Современные курицы напичканы ГОРМОНАМИ и АНТИБИОТИКАМИ.
(они отлично оседают в костной ткани и спинном мозге курочки)⚫️Готовя суп, ТЫ ПОЛУЧИШЬ ТРУПНУЮ ВЫТЯЖКУ всего, чем шпиговали курицу.
⚫️В свою очередь ЖКТ - прекрасно функционирует без жидкой пищи.
⚫️В супе сложнее считать ккал.
Преимуществ у твёрдой пищи больше...
А еще больше лайфхаков про похудение на моём канале.
Но кое-какой жидкотвёрдрый перекус я использую КАЖДЫЙ день. Вкусный, сладкий приём пищи на 66 ккал. Даже готовить не надо. Найти можно на моём канале.
Обычный завтрак VS ПП завтрак
что лучше для похудения?
⬇️ В конце покажу всё на примере завтраков конкретных.
▶️Лет 12 назад у меня в голове сидела такая штука — ПП продукты и вообще всё ПП помогает быстрее похудеть.
Я думал, что если питаться ПП, то вообще быстро всё лишнее уйдет.
Авокадики,
рыбка красная
и всё в таком духе.
На деле оказалось всё немного иначе, дело оказалось-то вообще не в ПП.
Даже наоборот — был такой момент, что после перехода на ПП и всякие полезные продукты вес еще быстрее начал набираться.
Да и вообще часто слышу такое на консультациях:
«Перешла на ПП, питаюсь только правильными продуктами, но вес так и не уходит».
В чем дело? Почему это так?
➖Во-первых, дело в том, что преувеличивают значимость ПП продуктов, зачем-то их наделили какой-то сверхсилой, и люди настолько в это поверили, что в голове сидит такая же фигня, как и у меня в то время.
Как будто при слове ПП сразу глаза накрывает розовой пеленой (ака розовые очки) и всё, писец, это великие и всемогущие продукты для похудения и здоровья.
➖Во-вторых, поверхностные знания не помогают понять главной сути:
МЫ ХУДЕЕМ НЕ ОТ КАЧЕСТВА, А ОТ КОЛИЧЕСТВА ПРОДУКТОВ.
Должна быть мера, должен быть баланс, должно быть правильное и здоровое отношение к еде без крайностей.
Вот как пример обычный завтрак и ПП завтрак:
Представим, что ваш обычный завтрак выглядел так:
яичница с сосиской + бутер с колбасой.
И тут вы переходите на ПП и решаете, что завтракать надо по-другому.
Теперь вы яичницу жарите не на обычном масле, а на масле гхи, и с бутера вы перешли на сэндвич , который делаете не из белого хлеба со сливочным сыром и колбасой вареной, а из цельнозернового хлеба с авокадо и рыбкой красной
(вы когда прочитали это, в голове сразу ассоциация с стройной фигурой и правильным образом жизни).
Но вместо того, чтобы вес пошел вниз, он даже набираться стал почему-то… 😢
Вы и понять не можете, может, я что не так делаю?
Может, с гормонами беда?
Может, надо еще больше ПП?
НЕ❌
Просто сравните по цифрам всё:
обычный завтрак:
яичница из 2 яиц с сосиской, бутер с сыром и колбасой.
Это примерно на 500 калорий.
ПП завтрак:
яичница с форелью, сэндвич из цельнозернового хлеба с авокадо и форелью.
Это примерно 780 калорий.
Получается, вы просто начали больше получать энергии, чем обычно.
Естественно, что вес будет набираться, потому что идет профицит калорий.
И как быть тогда?
❌Не переходить бездумно на ПП.
❌Не демонизировать продукты.
❌Не разделять на плохие и хорошие.
Везде важен баланс. ✅
Как я вижу этот баланс на примере завтрака:
яичница из 2 яиц (без масла, на небольшом количестве воды на сковороде) и сосиска куриная, бутер с черным хлебом, рикоттой и ветчиной индейки.
Выходит примерно 350 ккал. Можно даже на десерт добавить пудинг белковый грамм 100, и будет 430 ккал.
✅ Вот тут уже есть дефицит относительно того, как вы ели до этого.
✅ Вот тут уже вес пойдет вниз.
При этом тут и сытости больше будет за счет того, что белка больше, чем было, и в целом объем порции стал больше.
[если интересно - могу дать рецепт афигенного, сытного и низкокалорийного завтрака. Напишите в комментариях]
Понимаете?
❌Питаться как обычно, чтобы похудеть (как похудеете, если ничего не поменяете?)
❌Питаться только ПП, чтобы похудеть
✅Подобрать альтернативу любимым продуктам и балансировать рацион
______________________________
Полезно?
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689