Простой способ похудеть без подсчета калорий и спорта
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Возможны противопоказания, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Глава Open AI был одним из главных героев прошедшего года: попытка совета директоров сместить его с должности гендиректора закончилась провалом и возвращением Альтмана в родной стартап. Сэм известен в индустрии как эффективным менеджер, который тщательно следит за своим распорядком. Рассказываем, как ему удается оставаться в форме.
Альтман, как принято в Кремниевой долине, одержим идеями продлить свою жизнь и избежать конца света. СМИ сообщали, что он готовился к различным сценариям апокалипсиса, приобрел участок на Гавайях, как и другие бизнесмены из IT: например, Марк Цукерберг до сих пор строит масштабный бункер, который позволит пережить конец света.
В обычной жизни Альтман внимательно относится ко всем аспектам своего дня, будь то сон, рабочий график или диета. Бизнесмен признавался, что утром выпивает большую порцию эспрессо сразу после пробуждения, но завтракает редко. Обычно он голодает большую часть дня в течение 15 часов.
Затем Сэм просматривает электронную почту и избегает ранних встреч, поскольку считает утреннее время самым продуктивным. Вместо этого он назначает встречи на вторую половину дня и организует их в крайнем случае. «Я считаю, что большинство встреч лучше всего планировать либо на 15-20 минут, либо на 2 часа», — признается Альтман.
По его мнению, рассчитывать встречи по умолчанию на 1 час неверно, поскольку это приводит к бессмысленной трате времени: незначительную проблему можно решить намного быстрее, а серьезный разговор не укладывается в часовой интервал. «90% случайных встреч, которые я провожу, — пустая трата времени. Однако остальные 10% действительно компенсируют это», — считает он.
Альтман всегда оставляет в своем графике место для случайных встреч и знакомства с новыми людьми и идеями, а также время для обдумывания новых идей. Бизнесмен предпочитает составлять рабочий график на бумаге и прописывает в нем, чего хочет достичь каждый день, месяц и год.
После обеда Сэм выпивает еще одну большую порцию эспрессо. С детства глава Open AI был вегетарианцем и часто пил протеиновые коктейли, хотя ненавидит их до сих пор. Альтман старается избегать слишком острых блюд и сахара, хотя признается, что любит сладкое и у него не так много силы воли, когда видит десерт. Три раза в неделю Сэм занимается силовыми тренировками.
Каждый квартал он делает анализ крови и дополняет рацион необходимыми элементами и витаминами, если в них нуждается. Например, он принимал препарат от диабета метформин, чтобы замедлить старение. Сэм не употребляет алкоголь и старается не есть слишком много перед сном.
Ложась спать, от включает трекер сна, предпочитает «холодную, тихую и темную» комнату с хорошим матрасом. По его словам, если ему недостаточно прохладно, от использует охлаждающую подставку и часто принимает небольшую дозу снотворного или марихуаны, чтобы быстрее заснуть.
Сэмюэл Харрис Олтмен, более известный как Сэм Альтман
Уже 3 года я ежедневно получаю от клиентов отчёты из приложения FatSecret, где видно, кто что ел и соответственно становится понятно, что к чему.
✅Всегда люблю наблюдать за динамикой, изменениями и поэтому постоянно анализирую как питание, так и тренировки.
➡️ Поэтому я подготовил для вас список самых распространённых пробелов в питании:
1⃣ Недостаток белка.
Ситуация сложилась так, что многие, кроме курицы, творога и яиц, больше источников данного нутриента не знают. Ну разве что протеин. Отсюда и получается, что белка недобор;
2⃣ Очень мало клетчатки.
Клетчатка содержится в крупах, овощах, фруктах, ягодах, орехах. Почему-то сложилось так, что вроде бы всё это мелькает в рационе, но в основном те продукты, которые содержат минимум этой клетчатки. Например огурцы и помидоры, водянистые овощи, да полезные, но набрать суточную норму ими очень тяжело;
3⃣ Недостаток полезных жиров (омега-3, омега-6) и витамина Е.
Причина та же, что и с белком. Просто нет понимания, в каких продуктах они содержатся. В основном это дорогая красная рыба, икра, оливковое масло, те же орехи, авокадо и обычно этим список ограничивается, а в рационе появляется только по праздникам.
Это 3 самых основных проблемы с рационом, которые я встречаю постоянно и контролирую сам у себя.
✅В следующем посте расскажу, по каким признакам, можно определить, что у вас есть проблемы в питании.
Текст проекта: Body_Control1.0
Самая рабочая формула, благодаря которой любой избавится от жира, улучшит свои показатели по здоровью, подтянет свое тело, повысит либидо, станет сексуальнее, моложе и увереннее в себе.
✅ЭТО - дефицит калорий, норма белка или даже увеличение его потребления.
Можете считать это диетой если хотите, но скажу так, ДИЕТА - это НЕ ГОЛОД, а стиль питания под заданные цели.
У борцов сумо тоже диета, но голодными они не выглядят.
✅Поэтому, если хотите быть в форме круглогодично, без откатов и срывов, надо выбрать такую, которая с вами останется навечно.
А КАК ВЫБРАТЬ? ТЕСТИРОВАТЬ!
Поэтому многие рекламируют или защищают какой-то конкретный вид диеты – ОДИН, тот который они попробовали, естественно он сработал, т.к. работает ЛЮБАЯ диета, потому что там в основе дефицит калорий и белок.
Но проблема в том, что диета у многих длится ДО определенной даты, а потом возврат к своим пищевым привычкам, с откатом в обратную сторону.
И по факту - человек просто уменьшил ДИЕТОЙ свой базальный метаболизм и вернувшись в привычный стиль питания – набирает дополнительный жир.
Для РЕбалансировки липостатической системы, требуется время и большое количество работы.
➡️ Основа – Тест – Замер – Выводы – Корректировка.
Если вы отбросите весь информационный мусор про гормоны, возраст, генетику, чудо упражнения, таблетки, сахар, инсулин и сосредоточитесь на дефиците калорий, дисциплине, поддержке своего эмоционального состояния, научитесь получать удовольствие от процесса, то ваше похудение будет идти вкусно, здорово и легко.
➡️Ну и про белок, как же без него.
🔬Я тут нашел интересное исследование, где тренирующиеся люди увеличивали потребление белка и следовательно общую калорийность рациона.
При этом углеводы, жиры и тренировочный процесс был без изменений и в итоге жира никто не набрал, мышц дополнительных также не приросло, но все это нам показывает, что белок в жир на практике идет неохотно, поэтому если нам голодно на диете, белок всегда в приоритете.
Это первое интервенционное исследование, которое продемонстрировало, что употребление гиперкалорийной диеты с высоким содержанием белка не приводит к увеличению количества жира в организме.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24834017/
Человек, по природе своей, эмоциональное существо.
✅Множество эмоций окружает нас каждый день. Поэтому все изменения в жизни, должны включать в себя работу с психо-эмоциональной сферой.
Только в этом случае нас ожидает успех.
Так как же выстроить работу по похудению, в этом случае? Все также, начинать нужно с головы.
Если мозг будет сопротивляться, тело будет безвольно следовать его сигналам. Поэтому нужно наладить диалог с "центром" принятия решений.
➡️Поговорим о том, как же это сделать:
1⃣ Поставьте цель.
Все начинается с цели. Определитесь уже наконец, зачем сбрасывать эти килограммы;
2⃣ Распишите план.
Обсудив с мозгом цель, составьте путь к достижению стройности. Разбейте цель на отрезки и определите, какие шаги нужно проделать для каждого из них;
3⃣ Ва-банк для глупых.
Не меняйте кардинально свою жизнь ради цели. Сделайте так, чтобы похудение легко встроилось в образ жизни.
Когда легко, тогда есть гарантия, что вы дойдете до конца;
4⃣ Пообещайте себе бонус.
Когда мозг знает, что в финале пути его ждет приятный сюрприз, то он будет постоянно подталкивать дойти до конца;
5⃣ Отслеживайте результаты.
Делайте фото или замеры. Мозг лучше понимает цифры. Увидев результаты, вам будет проще замотивироваться продолжить свой путь.
Помните про закон Парето и 20% усилий.
Текст проекта: https://t.me/bodycontrol1
Осторожно! "Теория заговора" из дзена
Вчера моей маме позвонила ее пожилая знакомая, соседка по старому месту жительства, и сообщила страшную новость: ее внучка буквально три месяца назад родила второго ребенка. Муж пошел гулять с коляской, бодро прошел пару километров, упал и не встал. Ему было всего 38 лет.
"Как же так! Он же вел здоровый образ жизни! Не пил, не курил!" - убивается старушка. Ей 85. Жалоб особых нет. Немного то беспокоит, немного другое. Но не критично. А 38... Это совсем юный по ее меркам.
Но она не учла еще одну вредную привычку. Мужчина ел в больших количествах продукты, которые называют "мусорными". На кассе в магазине оставлял по 5-8 000 рублей. Жаловался, что приходится работать на унитаз.
Ходить по поликлиникам, проверяться не видел смысла. Да, есть лишний вес, но это потому, что сидячий образ жизни и машина.
Машина - еще одна вредная привычка наших людей.
"А как иначе?" - пишет женщина в социальных сетях.
"Поликлиника от нас далеко, садик нам дали в соседнем районе. Вы хотите, чтобы я с двумя малолетними детьми в переполненном общественном транспорте ездила? Ну уж нет..."
Но, вернемся к продуктам.
Полки ломятся, а есть нечего.
Но мало кто выходит из Пятерочки, Магнита или Перекрестка с буханкой хлеба и пакетом молока. Люди тянут тюки: йогурты, колбаса, майонез, сок, печенье, шоколад, сухарики, кетчупы, пельмени и наггетсы, соленые огурчики, грибочки, консервированный горошек, алкоголь.
Все то, без чего не только можно, но и нужно обойтись. Но кошелек открывается, деньги тратятся.
Знакомая девушка записалась к эндокринологу. Ей прописали диету. Сказали, не будешь соблюдать - будет хуже.
Если раньше она оставляла в магазине по 3000 рублей, то теперь оставляет 300. Продукты на 2800 ей противопоказаны.
Фактически, мы столкнулись в наше зажиточное, сытое время с тотальным дефицитом качественным продуктов.
Йогурт в красивой упаковке весом в три ложки и стоимостью 60 рублей - это не продукт, это насмешка над обществом. Не банкиры нас обманывают по крупному, а торговые сети. А может, и не сети, а мы сами обманываться рады.
И какой смысл бастовать против повышения пенсионного возраста, если с таким рационом 80% населения до него не доживут?
Еще остались "олды", в основном бабушки и дедушки, которые помнят главный постулат "ешь просто - доживешь до ста", а их дети его уже забыли.
Да, есть отчаянные ЗОЖники, но у них все настолько стихийно, что больше вредят себе, чем помогают.
В 90-е годы Задорнов съездил в США и вернулся с пачкой фотокарточек, их с удовольствием рассматривали его знакомые. Виды Нью-Йорка никого не волновали, а фото юмориста на фоне полок с колбасой рассматривали под лупой, читали названия. Мечтали, что и у нас так будет, дай Бог дожить!
Вот, пожалуйста, сбылась мечта!
А еще, покажите мне хоть что-то из ассортимента сетевых магазинов, что можно было бы назвать вкусным. Было бы не так обидно, если бы мы отдавали деньги за вкус. Но нет. Производители, в погоне за прибылью, давно заменили ткани, ноты в парфюмах и ингредиенты в продуктах на самую дешевую синтетику.
Мороженое в детстве было вкуснее. Это не метафора, а факт.
https://dzen.ru/a/Zao0Y_qCO1XCJIi0
Вы занимаете высокое положение на работе? У вас большой штат сотрудников? Вы выглядите опрятно и статно, и все вроде бы хорошо в своей жизни, кроме... выпирающего живота, который, словно якорь тянет вперед. А бедная поясница, словно противовес, страдает и стонет, удерживая вас от падения? Если нет, то очень горд вами, если да - то хочу помочь всё изменить!
Конечно, вы можете говорить, что у вас нет времени на занятия собой. Вы весь в делах, да и бизнес без вас рассыпется. Но действительно ли у вас нет трех часов в неделю, чтобы заняться своей фигурой? А, ну раз нет, то придется потом найти время на болезни, которые придут, вместе с лишним весом.
Но если вы готовы, все же заняться своим телом, вот вам советы, которые помогут сделать путь максимально комфортным.
➡️С демагогией покончено, рассказываю, что можно делать:
1⃣Выделите время.
Пусть это будет 15 минут в день, а лучше час. Но найдите и запишите в свой ежедневник это время, которое потратите на свое здоровье;
2⃣Ограничьте алкоголь.
Конечно, закрытие сделок нужно отмечать. Но наймите себе штатного исполнительного директора. Пусть он убивает свою печень с клиентами, а свою поберегите;
3⃣Достаточно спите.
Хотя бы 6 часов. Пусть организм отдохнёт и наберется сил. Плюс ко всему, во время сна вырабатывается гормон роста, который сжигает жиры, профит, а вы его обычно теряете;
4⃣Тренировки.
Тут все зависит от времени, благо тренировки всегда можно подстроить. Если 15 минут свободно - то это интервально- интенсивные тренировки, если 60 минут - сделайте силовую;
5⃣Питание - ваше все.
Берите готовую еду, с подсчитанными калориями. Либо наймите себе повара наконец-то, который будет готовить по рассчитаной калорийности.
Как видите, ничего сложного нет. Поэтому не ждите понедельника, начинайте со вторника.
Хорошее начало - половина успеха!
Текст проекта: Body_Control1.0
Думаю определение здоровья все знают - это состояние, когда нет никаких болезней и других физических дефектов. Но это с медицинской точи зрения. Также я бы сюда добавила психологическое состояние, физическую силу и социальную успешность.
Соответственно, здоровый образ жизни - набор навыков и поступки человека, которое приводит к улучшению здоровья, необходимому уровню жизни и решению проблем.
При этом образ жизни определяется коллективом, в котором человек живёт или обществом. Что приводит к выводу, что ЗОЖ - это задача психологическая и воспитательная, а не медицинская.
Что хочется отметить - нет специальной пилюли или рецепта для идеального образа жизни, который подойдет всем и вся.
Есть даже оценка, от чего зависит здоровье:
Благодаря ЗОЖ развиваются различные стороны человеческой жизнедеятельности. С каждым днём увеличивается и изменяется нагрузка на организм, т.к. происходит усложнение жизни. Развивается уровень техногенности общества, ухудшается экология, что также влияет на здоровье.
Здоровый образ жизни - можно сказать комплекс поступков человека, оказывающие воздействие на сохранность и укрепление здоровья.
В современном мире это не просто качественная еда, спортивные мероприятия, отказ от вредных привычек. Но и получение положительных эмоций в процессе. Например, совершение пеших прогулок, путешествия...