Базовое движение на турнике, которое должен уметь каждый уважающий себя спортсмен
Если занимаетесь или занимались на турниках, то обязательно должны были слышать об элементе - передний вис. Среди уличных спортсменов это статическое упражнение уже стало базовым для соревнований. А в дополнение можно выполнять передний вис в разных вариациях, например, на 1 руке.
Какие мышцы вовлечены в работу
Работающие мышцы в переднем висе, это по-простому говоря: верх спины, задняя часть плеч, пресс, и незначительно - поясница и шея. По базовой подготовке нет универсальных значений, но для начала лучше раз 20 с хорошей техникой подтягиваться, уметь держать уголок на турнике около 1 минуты, поднимать ноги к перекладине с касанием носками в районе 15-20 раз.
Дополнительно поможет изучения элемента Dragon Flag на полу, а затем на трубе, частично будет полезен элемент флаг на шведской стенке. Ну, а мышцы кора можно натренировать планкой на локтях, на выносливость.
Параллельно можно приступать к подводящим и самое главное - пробовать сами попытки элемента.
Рекорды лучших
Конечно, всё что касается рекордов, тут можно ещё, кроме длительности удержания или количества подтягиваний в висе, сравнить и качество.
Рекорд по удержанию переднего виса на двух руках у атлета из Португалии по прозвищу Zeblackturbo, 63 секунды. Ему 49 лет, ранее он выполнял 60 и 57 секунд. Он делает различные усложнения, висы с огромными покрышками, вешает утяжелители на край ног, что значительно повышает нагрузку. И ещё много чего другого.
До этого на количество рекорд был рекорд 53 секунды у атлета Лекса Стиил. 47 секунд удерживал Юра Оробец.
В 2019 году 40 секунд виса делал 46 летний атлет Мишель Эспосито. Ещё раньше 33 секунды держал Залимхан Камбалов.
По рекорду в подтягиваниях к поясу в переднем висе - первое место Онизука - 25 повторений, Юра Оробец делал 16 раз.
Если брать притянутый вис, то Онизука держал 33 секунды. А рекорд 40 секунд виса в касание у парня имени Кристиан.
Теперь по переднему вису на 1 руке. Наибольшее удержание - 27 секунд, это Симеон Атанасов из Болгарии, ему только 18 лет. Ещё есть Максим Игнатков - 24 секунды, за ним был предыдущий рекорд.
По подтягиваниям в висе на 1 руке - 8 раз у итальянского атлета Эмануэля.
На что способны эти и многие другие ребята, кому интересно, можно узнать в ролике:
Эволюция Стрит Воркаута(2010-2020)
Друзья этот пост полный дубликат предыдущего,потому что вы жаловались на шум в видео!
Надеюсь сейчас всё нормально. Приятного просмотра.
Привет друзья! Сегодня буду рассказать об эволюции Стрит Вокаута. Начинать буду с 2010-ого года, потому что в этом году воркаут начал набирать популярность.
Давайте начнём!
2010 имел достаточно низкий уровень если сравнить его с нашими днями. Но тогда он набрал дикую популярность. Многие начали заниматься воркаутом. Появились новые элементы из джимбара и спортивной гимнастики. Тогда воркаут не можно было назвать отдельным спортом, скорее я бы его назвал перемещением спортивной гимнастики на улицы.
2011 сильно не изменил воркаут. Улучшились старые элементы,и потихоньку начал развиваться динамика.
Когда смотришь видео 11-ого года чувствуешь этот Old Schol-ный стиль. Смотрите 2011-ый год в видео и поделитесь ощущениями в комментах.
2012 имел просто дикий уровень если сравнить его с прошедшими годами. Тут уже появились элементы, которые даже в наши дни мало кто делает. Например, передний вис на одном пальце.
Чемпионаты этого года выглядели достаточно элитно.
2013 не имел каких то серьезных изменений в плане статики, но в плане динамики изменения были серьёзными. Тогда это были, по большому счёту перепрыжки с турника на турник,начались появятся вариации 360.
2014 в плане статики был очень силён. Тут тебе и самолёты, и горизонты на 1 руке, и горизонты на турнике и другие сложные элементы. Этот год уже был похож на современный воркаут.
Об остальных годах буду рассказать в продолжении.
Друзья, хочу сказать,что я не из России и в тексте могут быть ошибки .Прошу строго не судить. Я не могу составить текст настолько грамотно,насколько я бы смог это сделать на родном языке.
Двухдневная программа тренировок
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 2 дня в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Источник: vk.com/album-111960580_258133639
Программа тренировок
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 1
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях.
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Выпады.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 5
1. Отжимания руки выше ног.
2. Отжимания от скамьи (на трицепс).
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания от пола.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 1 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым средним хватом.
3. Подтягивания нижним средним хватом.
4. Подтягивания параллельным средним хватом.
5. Австралийские подтягивания прямым средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 1
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 3
1. Приседания.
2. Подъёмы на платформу.
3. Выпрыжки из приседа.
4. Подъёмы на носках (каждой ногой).
5. Статическое удержание "Всадник".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 5
1. Отжимания от пола.
2. Французские отжимания.
3. Отжимания на брусьях
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 2 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым узким хватом.
3. Подтягивания нижним узким хватом.
4. Подтягивания нейтральным хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 1
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 2
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 3
1. Приседания с подъёмом колена.
2. Выпады в сторону.
3. Болгарские приседания.
4. Подъёмы на носках (двумя ногами).
5. Статическое удержание "Стульчик".
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 5
1. Отжимания ноги выше рук.
2. Корейские отжимания.
3. Отжимания на перекладине.
4. Отжимания "нырок щуки" с платформы.
5. Отжимания от стены/столба.
ФАЗА (НЕДЕЛЯ) 3 ДЕНЬ 6
1. Максимально высокие подтягивания прямым средним хватом.
2. Подтягивания прямым широким хватом.
3. Подтягивания нижним широким хватом.
4. Подтягивания параллельным широким хватом.
5. Австралийские подтягивания нижним средним хватом.
Примечание: максимальное время выполнения подхода - 3 минуты. Даже если это не ваш максимум.
Трёхдневная программа тренировок.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Ну что, 4 по 5... Погнали?!
Товарищ @Safrayt, выложил программу тренировок "Пятидневная программа тренировок"
Мне стало интересно что это такое и смогу ли я?! Некоторые упражнения заставляют ужаснуться. Но это меня не остановит, наверное.
Вообщем с 11.06.2018 начну проходить программу. До этого времени буду давать небольшие нагрузки организму, чтобы на третий день после начала не загнуться. Применять какую либо химию (порошки, таблетки, жидкости) не буду.
Цель? - да как обычно, согнать жирок, взбодриться, посмотреть насколько я слаб крут.
Дни отдыха еще не выбрал, буду по ходу дела определяться. Предварительно видится воскресенье и четверг.
О себе: 28 лет, 93кг, 179см. Я и спорт в последний год - это параллельные вселенные.
Цель: 28 лет, 85кг, 179см.
Есть рецепт диеты, очень действенный для тех у кого жирка много, за 7 дней сбрасывается от 5 до 7 кг (было со мной так). Но 1 кг примерно вернется - это вода. с 8 по 10-12 день если не жрать, а кушать весьма в меру, то сброс веса продолжится. После диеты чувствовать себя будешь иначе. Ладно, хватит о диете, а то реклама получается :)
Если пост вызовет интерес, то постараюсь каждый день пилить отчеты о выполненных тренировках.
Пятидневная программа тренировок.
Ещё одна программа тренировок рассчитанная на 5 дней в неделю.
Неделя №1
Неделя №2
Неделя №3
Неделя №4
* - не обязательное упражнение.
P.S. Не пренебрегайте разминкой перед тренировкой.
P.S.S. Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.