Помогите опознать
Обращаюсь с спортсменам силовикам нашей необъятной с просьбой в помощи опознания предмета.
Вообще история началась с идеи заиметь домой плинты с целью с них тянуть, причём достаточно высокие, ибо интересует тяга с уровня колен.
В принципе предложения в сети есть, но в основном представлены фанерными ящиками разной высоты в комплекте с конской ценой комплекта в размере 50 - 80 тыщщ. Есть дороже, есть дешевле... Набор мне нафиг не нужный, тем более по цене двухмесячной зарплаты.
Видел много вариантов самодельных, но с работой руками вообще никак. Как это - гуманитарий.
При этом периодически натыкаюсь в сети на видео я как понял буржуйских залов с любопытными девайсами. Напоминают страховочные упоры например на стойках для жима/приседа, но отдельно стоящие... Пытался инфу искать самостоятельно, потерпел фиаско полное.
Помогите опознать девайс... Что это, где, откуда, кто делает, сколько стоит...
Есть ли смысл в тяге верхнего блока за голову?
Убеждён, что смысл есть во всём, но не всем суждено его познать, и уж тем более объяснить. Кто-то из «больших и знаменитых» сказал, что тяга сверху за голову как-то по-особенному включает мышцы, и это принимают за истину, даже не пытаясь задуматься. А в чём вообще отличие тяги перед собой от тяги за голову?
Поймали 24 мужика, заставили их выполнять 3 вида вертикальных тяг [1]:
- к груди;
- за голову;
- с V-образной рукояткой, то есть тянули прямо «в голову» (смотреть рисунок).
Измерялась активность большой грудной, широчайшей мышцы спины, задней дельты и бицепса плеча. Нужно понимать, что целевые мышцы при вертикальных тягах – широчайшие мышцы спины. «Все исследования сходятся во мнении, что тяга к груди вызывает равную или более высокую мышечную активность, чем тяга за голову».
Учёные отметили, что хотя и нет убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травме плеча, но потенциальные риски имеются. Кроме того, говорится о том, что ни в одном виде спорта, либо повседневной деятельности нет движений, похожих на тягу за голову, в отличие от тяг к груди. А если мышечная активность одинаковая (или даже больше при тяге к груди), и есть потенциальные риски у тяги за голову, то есть ли в ней смысл?
Другое рандомизированное контролируемое исследование тоже говорит о том, что тяга к груди лучше, чем тяга за голову [2]. Кроме того, в данном исследовании сделали вывод, что ширина хвата значимо не влияет на активацию широчайших, то есть «чем шире – тем лучше» - тоже не подтвердилось. Учёные, скорее, говорят о преимуществах среднего хвата перед узким и широким [3]. Поэтому если уж хочется по максимуму включить широчайшие, то делайте пронированным хватом, нежели супинированным [2].
Выводы:
- убедительных доказательств тому, что тяга за голову приводит к травмам плеча, нет. Но тяга к груди активирует мышцы спины так же, либо лучше, чем тяга за голову;
- для лучшей активации широчайших мышц рекомендуется использовать прониваронный средний хват при тяге к груди;
- тяга за голову может лишь увеличить активность задней дельты, при потенциальном риске для плеча. Если это и есть смысл вашей тренировки – можете вполне использовать тягу за голову.
Всем крепкой спины!
Румынская тяга - ошибки
Смотреть на некоторых больно, у вас там, на потолке, мультики показывают что ли?
Источник: https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы
Тяга штанги к животу в наклоне - ошибки
Понавесят блинов, потом на полшишечки дёргают непонятно чем... Тяга к животу - это не шраги. Берём вес поменьше, делаем наклон побольше (лично я вообще сторонник в параллель), и тянем "спиной".
Горизонтальная тяга - ошибки
Не знаю почему все пытаются запрокинуть рукоятку тренажёра как можно дальше, при этом то скручивать корпус, то отводить локоть назад как можно дальше... Но мышцы спины в данных маструбационных действиях не участвуют.
Как правило, это происходит из-за того, что рабочий вес несколько мал, ибо с достаточным весом скрутить таким образом корпус будет тяжеловато.
Добавляем чуток веса, тянем спиной, локоть дошёл примерно до уровня туловища, тянуть дальше смысла нет.
Становая тяга для спины?
Какое упражнение №1 делают все супер качки в «день спины»? Правильно – становая тяга! Просто великолепное упражнение для спины, которое в развитии мышц спины не даст вам НИ ЧЕ ГО! WTF? А почему его делают? Да потому что обществу навязали три основных базовых упражнения – присед, жим и становая, которые нужно выполнять в разные дни. А так как у большинства в головах сидит «грудь – бицепс, спина – трицепс, ноги – плечи», то куда же ещё запихнуть становую, если не в «день спины»?
Сейчас очередной раз дам вам понять, что люди абсолютно не умеют контролировать свою нагрузку [1], и что фулбоди в этом плане превосходит сплиты [2, 3].
Итак, условно, спину можно разделить на 5 мышечных групп:
- середина трапециевидных: вращение и приведение лопаток;
- низ трапециевидных: опускание лопаток;
- широчайшие: приведение плеча, поворот вовнутрь;
- подостные: поворот плеча наружу;
- разгибатели: распрямление позвоночника, наклоны в стороны.
И то, для большинства, под спиной всё-таки понимают широчайшие и трапецию. А теперь думаем, какие из данных мышечных групп выполняют свои ДИНАМИЧЕСКИЕ функции при становой тяге? Правильно, абсолютно никакие!
Если уж натягивать сову на глобус, то да, трапеция и разгибатели тоже работают, но они находятся в статическом напряжении. И даже широчайшие каким-то необычайным образом можно задействовать, если пытаться как бы прижимать локти к туловищу. Но это всё ещё СТАТИЧЕСКАЯ нагрузка [4].
Ниже можете посмотреть анатомические картинки, при которых наглядно показано, что основными рабочими мышцами являются мышцы ног – ягодичные и квадрицепсы.
Трапеция и разгибатели спины лишь статически стабилизируют копус.
Ещё более наглядно можете посмотреть видео по ссылке ниже [5].
Таким образом, да, становая тяга – хорошее, энергозатратное, технически сложное упражнение, и, в какой-то степени, помогает справиться с болью в пояснице, и другие положительные моменты [6]. Но в данном упражнении происходит разгибание туловища и разгибание в коленных суставах – а это функции ягодичных и квадрицепсов! И исследования говорят, что это хорошее упражнение для ягодиц [7].
Вот и выходит, человек в «день спины» первым делает базовое упражнение – становую тягу, на которой значительно истощает свои ресурсы, затем идёт делать другие упражнения для спины, но выложиться на них уже не может, потому что сил не осталось [8].
Отсюда, если ваша цель – быть сильнее именно в данном упражнении, то можете смело его делать. Только не приплетайте сюда спину. Если же вы хотите «мышц поднабрать», то можете делать данное упражнение для ног, а не для спины.
Если вы не знаете какое упражнение «лучшее» для спины – читайте по ссылке ниже, там были проанализированы 8 упражнений для спины (куда, кстати, не входила становая тяга, ибо глупо относить её к спине) [9].
Выводы:
- становая тяга – упражнение для нижней части тела, хоть и «напрягает» всё тело целиком. И даже приплетать сюда работу разгибателей спины не совсем корректно, потому что нет динамического сокращения (если, конечно, вы не делаете становую в стиле «срущей собаки»). Если же считаете, что статика хорошо развивает мышцы – Бог мышц вам в помощь;
- если занимаетесь по сплитам, и думаете, что день ног у вас всего раз в неделю, увы, выполняя становую в «день спины», у вас просто получается два дня ног. Поэтому фулбоди опять обходит сплиты в плане контролируемой нагрузки;
- и нет, я не говорю, что это плохое упражнение, нравится – конечно делайте!
Всем прогресса и широкой спины!
Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_26420