Программа тренировок на всю неделю
Понедельник:
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений.
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений.
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений.
Вторник:
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений.
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений.
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений.
Среда:
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений.
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
Четверг:
1. Отжимания на руках упор к стенке 4 подхода 10 повторений.
2. Отжимания от пола узкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
3. Отжимания от пола средняя постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от пола широкая постановка рук 4 подхода по 15 повторений.
5. Подтягивания широким нижним хватом 4 подхода по 10 повторений.
6. Гиперэкстензия 4 подхода по 20 повторений.
Пятница:
1. Подтягивания широким хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания средним нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Подтягивания узким хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
4. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины 4 подхода по 10 повторений.
5. Отжимания на брусьях локти развёрнуты в стороны 4 подхода по 15 повторений.
6. Отжимания на брусьях локти отведены назад 4 подхода по 15 повторений.
Суббота:
1. Отжимания на брусьях (ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов) 4 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания на брусьях с выворачиванием локтей 4 подхода 15 повторений.
3. Отжимания от турника 4 подхода по 10 повторений.
4. Корейские отжимания 4 подхода по 10 повторений.
5. Подтягивания широким хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода по 10 повторений.
Воскресенье:
1. Подтягивания средним хватом сверху на турнике 4 подхода по 10 повторений.
2. Подтягивания узким нижним хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
3. Отжимания от горизонтальной скамьи 4 подхода по 15 повторений.
4. Отжимания от шведской стенки 4 подхода по 12 повторений.
5. Подтягивания средним нижним хватом за голову на турнике 4 подхода по 10 повторений.
6. Подтягивания разным хватом на турнике 4 подхода по 10 повторений.
*Бонус от автора: + 4 подхода по 10 приседаний на одной ноге (пистолетиков) в конце каждой схемы.
Тренировочные схемы продвинутых статических упражнений
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Схемы тренировок "40 Min and Sets"
Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
Программы для тренировок на уличных площадках
Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данные схемы служат лишь визуализацией комплекса упражнений.
P.S. не пренебрегайте разминкой.
Переводы тренировочных программ от Fitnes en femenino
Если у вас есть аналогичные схемы на иностранных языках, то буду признателен за ссылку на них. Спасибо.
Переводы тренировочных программ от Tribe Sports
Если у вас есть аналогичные схемы на иностранных языках, то буду признателен за ссылку на них. Спасибо.
Переводы тренировочных программ от A Shot of Adrenaline
Если у вас есть аналогичные схемы на иностранных языках, то буду признателен за ссылку на них. Спасибо.
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689