Как пройти в дацан?
Настроение: принять буддизм и отложить все дела на будущую жизнь
Настроение: принять буддизм и отложить все дела на будущую жизнь
Материал был взят и переведен с Рэддита. Приятного прочтения!
Прокрастинация — это больше, чем просто отсрочка выполнения задач; это сложное психологическое поведение, которое в разной степени затрагивает каждого. По своей сути прокрастинация предполагает осознание того, что вам следует что-то сделать, но по каким-то причинам вам не удается начать или довести дело до конца.
1. Прокрастинация – это не признак лени. На самом деле, она часто связана с перфекционизмом. Люди могут откладывать выполнение задач из-за страха, что не выполнят их идеально.
2. Почти каждый в какой-то момент откладывает дела на потом. Исследования показывают, что до 95% людей признаются, что так поступают, хотя бы иногда.
3. Исследователи стали заниматься вопросом, почему люди откладывают дела на потом, и получили много информации о человеческом поведении и работе мозга. Склонность к промедлению частично вызвана противоречиями между лимбической системой мозга, которая ищет немедленного удовлетворения, и префронтальной корой, которая управляет планированием и принятием решений.
4. Дофамин играет значительную роль. Задачи, которые кажутся приятными или полезными, побуждают наш мозг вырабатывать дофамин, из-за чего мы с большей вероятностью отдаем предпочтение этим занятиям, а не другим.
5. Прокрастинация появилась не вчера. Она обсуждалась философами и учеными на протяжении всей истории. Сократ и Аристотель говорили о прокрастинации, называя ее «акрасией», что означает «действие вопреки здравому смыслу». В 18 веке Сэмюэл Джонсон, выдающийся английский писатель, часто обсуждал свои проблемы с откладыванием дел и чувство вины, которое за этим следовало.
6. В современном мире прокрастинация нашла новые возможности для проявления, что сделало ее более распространенной и обсуждаемой проблемой. Социальные сети — это серьезное отвлечение, способствующее прокрастинации: пользователи проводят в социальных сетях в среднем 2–3 часа в день. Онлайн-сервисы потокового вещания также играют свою роль. Запойный просмотр стал распространенной формой прокрастинации: люди часто предпочитают смотреть телепередачи или фильмы вместо выполнения задач.
7. Отсрочка выполнения задач может иметь различные негативные последствия для личной и профессиональной жизни, включая стресс и тревогу. Хроническая прокрастинация может привести к депрессии, поскольку задачи накапливаются, а сроки для их решения сокращаются. Прокрастинация может отрицательно сказаться на успеваемости: студенты, которые регулярно откладывают дела на потом, получают более низкие оценки.
8. К счастью, существуют эффективные стратегии борьбы с прокрастинацией, которые помогают людям быть более продуктивными и менее подверженными стрессу. Постановка небольших, достижимых целей может помочь разбить более крупные задачи на составные и легко выполнимые части, что уменьшит желание откладывать дела на потом. Создание выделенного рабочего пространства, свободного от отвлекающих факторов, может существенно помочь в борьбе с этим недугом.
9. Победа над прокрастинацией может дать многочисленные преимущества, улучшая как личное благополучие, так и профессиональный успех. Снижение прокрастинации означает снижение стресса и беспокойства. Это приводит к более высокому качеству работы и большему удовлетворению от достигнутых успехов.
10. Интересно, что прокрастинация не всегда негативна. В некоторых контекстах это действительно может способствовать творчеству. Некоторые врачи утверждают, что промедление может дать подсознанию время для обработки сложных проблем, что приведет к более творческим решениям. Намеренная отсрочка выполнения задач, известная как «продуктивная прокрастинация», иногда может привести к сосредоточению внимания на других важных задачах, что косвенно способствует повышению общей производительности.
11. Прокрастинация — распространенное поведение, но культурное отношение к нему может существенно различаться. В некоторых культурах промедление рассматривается как серьезный недостаток, а в других оно считается естественной частью творческого процесса. Исследования показывают, что коллективистские общества, в которых групповые цели важнее индивидуальных, склонны относиться к прокрастинации менее благосклонно, чем индивидуалистические общества.
12. По мере углубления понимания прокрастинации ученые продолжают исследовать новые способы помочь людям справиться с этим широко распространенным явлением. Современные исследования направлены на то, чтобы узнать больше о неврологических основах, что в перспективе поможет тем, кто борется с откладыванием задач.
Похожие подборки без цензуры и купюр ежедневно выходят на моем канале https://t.me/realhistorys Подписывайтесь, не пожалеете!
Мой канал на Бусти с рассказами на тему ужасов, мистики, непознанного, которые раньше не выходили на русском языке https://boosty.to/webstrannik
Мой канал на Дзен «Кошки и все о них», на котором более 100 статей https://dzen.ru/o_koshkah
Всем здоровья и добра!
Такс, продолжаю развивать идею прокрастинации (вместо того, чтобы писать этот текст залип на пикабу). Идея поста записать/сформулировать свои правила об прокрастинации, не претендую на истину в последней инстанции, а руководствуюсь только цифрами и примерами.-
Если лень читать
0. заблокировать пикабу
1. талоны на приложения (выделение времени)
2. избавиться от телефона
3. ежедневник
4. спрятать мешающие приложения
5. ypt - блокировка всех приложений
6. кружок по эффективности
Немного порассуждаю о причинах прокрастинации. Она возникает либо из-за важных задач, которые не понятно как ее решить, либо срабатывает привычка, пришло уведомление о новом посте на пикабу и погряз в нем на час).
Важные задачи следует разбивать на простые подзадачи и забить решать их.
Умные слова, вы скорее всего их слышали. Лично я их до конца понимал, поэтому приведу пример - задачи по физике.
Можно очень долго смотреть на задачу, пока не придет озарение и она не решиться (маловероятно). А можно решать задачу по алгоритму: сначала какие тела рассматриваются, какая система отсчета, начальные условия, действующие силы, используемая теория и теперь уже понятно куда копать (больше вероятности решить, а не забить).
Теперь с привычками. Чарлз Дахигг в книги “Сила привычки” прекрасно описал механизм возникновения привычки - знак, привычное действие, награда. В моем случаи уведомление о посте, прочтение поста (не одного), получение эндорфина.
Привычку нельзя просто взять и выбросить из жизни, нужно ее заменить, то есть выделить знак, действие, награду, В моем случаи знаком оказалась скука.
Пока едешь в метро, особенно с утра, когда только проснулся, мало поспал, уставший, хочется залипнуть и не думать. Ютуб с этим прекрасно справляется. Решение проблемы - починить график и не чувствовать с утра усталость или найти другое занятие для залипания (книги).
Теперь сами рекомендации/советы
0. не читать Пикабу. вредит вашему здоровья. Вызывает привыкание и недосып. Уважение к программистам, что сделали такую систему рекомендаций. Соперничать по затраченному времени может разве что YouTube, но его получилось приручить.
1. Талоны на телефон. Ограничить время на искушения приложения (для смарта).
Есть прекрасная функция на ведре - родительский контроль и цифровое благополучие, позволяет отслеживать количество проведенного времени за приложением, а главное ограничить время использования.
Ввел квоту, время, которое разрешено потратить, и при истечении квоты приложение блокируется. Остается соблазн увеличить таймер…
Результат 5 дней из 7 по 50 мин смотрел ютуб, 2 дня сорвался и просмотрел по 2,5 часа (на выходных).
Свободное время заменил на чтение, то есть стал вырабатывать привычку читать, а не смотреть ютуб. Провел 4,5 часа за этим, что прекрасно.
Проблема залипания в вк и Telegram отпала самостоятельно - в них мало контента. В вк нет смешных мемов, в тг слишком мало контента (для меня интересного), чтобы туда регулярно заходить
2. Избавиться от искушения. Нет телефона, нет проблем.
Спрятать смарт в шкаф, в другую комнату или вынуть симку (совсем радикально) , чтобы не было соблазна отвлечься. Стоит заранее предупредить, чтобы вас нет в сети/не ответили.
Увы, не всегда есть возможность избавиться от телефона..
3. Начать вести ежедневник)
(уже есть пост об этом)
В ежедневник стал записывать хронометраж, поставленные, выполненные задачи и желание залипать отпало. У меня времени свободного всего 4 часа в день, и я буду его тратить на просмотр бесполезного видоса??? (да) Тогда ничего не успею и ничего не сделаю веселого, интересного, нет уж. Пусть миллион видео с котами идут отсюда, у меня своя кшка есть…
Концепция ютуба идеальна - индивидуальный телевизор с непрерывном потоком информации, которая тебя побуждает оставаться на платформе, страшно..
4. Убрать приложения подальше с экрана, чтобы долго пришлось листать, прямо надоесть должно.
Борьба с привычкой, захотелось открывать приложение, а пока листаешь задумываешься и бьешь себя по рукам.
5. YPT
Умный таймер с блокировкой всех приложений, можно добавить исключения. У вас не будет искушения, если нет приложения. Для себя добавил обсидиан, спотифай, калькулятор. Удобно следить сколько и когда потратил на что-то.
6. Найти таких же приехавших людей и меряться, кто больше продуктивно времени провел.
Вот такой поток сознания вышел.
Спокойной ночи^3
>> Отзыв на второй поток Прокрастинаторской ⬇
▫️ Как справиться с прокрастинацией?
▫️ А получится ли это сделать, не разобравшись с её первопричиной?
▫️Как работает ваша личная прокрастинация?
▫️ О чём она пытается вам рассказать?
▫️Какие некомфортные эмоции мешают вам приступить к делу снова и снова?
▫️ Какие сигналы вы игнорируете? А какие – замечаете?
▫️Что происходит с вашим фокусом? Насколько он управляем?
▫️Как делать то, что необходимо?
▫️Возможно ли с ней подружиться?
>> С этим и многим другими вопросами мы разбираемся на Прокрастинаторской
▫️Разбираем механизмы сопротивления и обратной связи психики.
▫️Проводим инвентаризацию ресурсов, организации работы и отдыха.
▫️ Пробуем различные методики управления привычками, трогаем лапкой управление проектами (кому-то нравится метафора жизни, как проекта).
Вообще дофига чего пробуем. Каждый человек уникален, и лучше всего, когда он собирает свой набор инструментов под свою систему, а не берёт готовый мультитул со штопором и вилкой (курсы типа “волшебная таблетка”), когда ему нужна ложка и линейка.
>> После окончания второго потока Прокрастинаторской я получила вот этот ↑ замечательный отзыв, и не могу им не поделиться. Он меня очень вдохновляет и радует. В нём отмечен и мой дотошный научный подход, и мои навыки ведущего, и преимущества группового самоисследования участников. Приятное =)
Сейчас я планирую к запуску третий поток Прокрастинаторской
>> Он стартанёт в августе или сентябре этого года, в зависимости от скорости набора участников, внешних обстоятельств, и совпадения расписаний уже записавшихся.
После набора группы (10-12 человек), ближе к дате старта, я добавлю всех в чат и мы согласуем точную дату вводного занятия.
>> Ближе к дате старта цена интенсива может вырасти на размер инфляции. Оплатив сейчас любой из тарифов, кроме пробного косаря, (за месяц или за все 3 месяца), вы закрепите текущую цену.
>> Пишите любые вопросы мне в личку, регистрируйтесь на программу, и да прибудет с вами сила
PS: Про Антипригарную можно написать всё то же самое: и про то, что происходит внутри (отличается лишь набор практик + фокус на расслабление и восстановление ресурса), и про цены/регистрацию.Неохота дублировать.
>> Если про неё нужен более подробный пост — сообщите об этом в комментарии или напишите мне в личку вопросы, которые необходимо раскрыть подробнее.
Мемы как инструмент к самокопанию и самопознание) Когда высмеиваешь проблемы, они кажутся менее страшными и непреодолимыми, вот мы и смеемся.
Да будет вторая мемонеделя)
Мы тратим кучу времени, поглощая новости, потому что хотим быть в курсе всего происходящего. Проблема в том, что новости не дают нам полезной информации. Более того, чем больше новостей мы потребляем, тем меньше у нас в голове места для нужных знаний.
Мы живём в такое время, когда новости очень легко распространять и дёшево воспроизводить, из-за чего постоянно падает их качество, но зато растёт количество.
Есть даже такой термин – FOMO, Fear Of Missing Out – боязнь пропустить что-то. Заметьте, не что-то важное, а просто что-то.
Причём производители наркотиков новостей делают всё, чтобы вы потребляли как можно больше контента. А какие мотивы производить такой контент? Сами новости же бесплатны. Но ведь людям нужно платить зарплату. А если её платите не вы, её платят рекламодатели. Но что для них важно? Правильно, количество просмотров, а не качество контента. Новостные посты специально можно преподносить так, чтобы вызывать у людей как можно больше эмоций и реакций.
К сожалению, чтение новостей вызывает зависимость. Поэтому отказаться от этого не так-то просто. Но как только вы перестанете потреблять новости, вы заметите, насколько странной информацией обладают те, кто за новостями следит. Я уже два года не читаю новости, и иногда очень забавно наблюдать за обсуждением коллег того, кто же там выиграл очередное Евровидение.
Мало что так сильно влияет на вашу жизнь, как выбор того, куда потратить свободное время. Поэтому настоятельно рекомендую вам отказаться от чтения новостей. Просто попробуйте. Хотя бы недельку. А потом оцените, что страшного или важного произошло за это время.
Если интересны посты о повышении продуктивности своей работы и практические советы об эффективных способах борьбы с прокрастинацией, можете подписаться на мой канал