Итак, список методов для функционального восстановления работы тела. Наслаждайтесь)
Массаж. В основном миофасциальный, плюс другие элементы. Помять здесь, погладить там, понажимать на точки. Промять забитое, активизировать гипотоничное. Обеспечить кровоток, лимфоотток и др. Короче - работа руками с мягкими тканями во всём многообразии.
Мобилизация. Это больше напоминает упражнения: человек основную часть делает сам, я помогаю в нужных местах. Например: ногу свешиваем с кушетки вниз, я пассивно сгибаю её в колене, насколько возможно без боли. Далее человек самостоятельно разгибает, поднимает и кладёт ногу обратно. Я в это время давлю рукой на ногу, чтобы дать отягощение, обеспечить дополнительное усилие. Ногу положили - я фиксирую голеностоп и прошу вращать ногу в определённую сторону. Конкретно эта штука заставляет работать связочный аппарат таза и ноги.
К сожалению, самостоятельно, без специалиста мобилизацию подобного типа провести достаточно сложно. Но я придумываю способы для самостоятельного исполнения)
ПИР. Её величество постизометрическая релаксация. Тоже напоминает упражнения, но более пассивные, и работает именно с мышцами, а не сухожилиями и связками. Задача - правильно напрячь и затем расслабить определенную мышцу, чтобы она заработала нормально. Прелесть метода в том, что он основан на чистой банальной физиологии, а именно на свойстве мышц наиболее глубоко расслабляться после - сюрприз! - напряжения. Организм не дурак и знает, что поработали - надо и отдохнуть. То есть расслабляется мышца лучше всего не просто в пассивном отдыхе, как ни странно, а после напряжения, работы. Сухожильные органы Гольджи не дадут соврать)
Переобучение мышц. Специальные движения (и пассивные, и активные) для восстановления паттерна движения, правильной работы мышцы. Важно ведь не только то, что мышца работает, но и когда и как она срабатывает при движении. Порядок включения мышц в работу и называется паттерном движения. Куча нарушений возникает из-за того, что человек неправильно движется - в том числе ходит и дышит, хотя казалось бы. Задача восстановить правильное движение, напомнить телу, как оно делается.
2. Упражнения. Комплексы упражнений подбираю индивидуально под случай. Они очень разные - для суставов, для улучшения самочувствия, "скорая помощь" шее или пояснице, при проблемах с нервной системой и т.д.
3. Тейпирование. Использование тейпов - специальных клейких лент. Главное - правильно наклеить, на нужное место, с нужным натяжением, в нужной форме. Множество копий сломано в дискуссиях об эффективности, я скажу только, что оно работает. Это и рефлекторное воздействие, и фасциальное. Фасция сообщается и с кожей, и с мышцами, и с другими тканями, через этот механизм тейпы воздействуют на нижележащие слои. Вообще, действие похоже на мягкие ортезы - поддержка тканей, улучшение кровотока, лимфотока, локальное повышение регенерации как следствие. Преимущество тейпов - они не пережимают, можно клеить на любое место, носятся круглосуточно, с ними можно мыться и заниматься физической активностью, не приходится подбирать другую одежду или обувь, индивидуальность аппликации. Я применяю для поддержки суставов, переобучения мышц (включения в работу), при ушибах и отёках (чёрные гематомы рассасываются дня за три) и т.д. Редко применяю как самостоятельный метод, обычно этому предшествует другая работа - ручные методы, упражнения и прочие.
4. Резинки. Гимнастические резинки, отличный снаряд для восстановительных упражнений. Почему не гантели? Резинка даёт динамическую нагрузку - тянем больше, выше нагрузка. То есть при пиковом растяжении с нагрузкой в 15 килограмм нагрузка растёт плавно - от нулевой или малой, 1,5 кг, до собственно 15, и можно даже выжать ещё немного при необходимости. Это позволяет мышцам и прочим участникам приспособиться к нагрузке, укрепиться и плавно построить правильный паттерн (при условии технически верного выполнения). Гантеля сколько весит - столько и весит, что в начале, что в конце движения, соответственно, легко переборщить или недогрузить и эффекты продолбать.
5. Тестирование. Средство диагностики и проверки. Пользуюсь разными методами, в том числе неврологическими и функциональными, позой Ромберга, тестом толчковых провокаций, мануальным мышечным тестированием (помимо результатов рентгена, УЗИ, МРТ и пр). Цель - понять, что где не так и что именно с этим делать. То есть если у человека болит коленка - неплохо бы выяснить, а почему. Проблема в суставе? В повреждённых связках? В мышцах ноги? В стопе? В тазу? Это очень важно, потому что если проблема, например, мышечная, то сам сустав корректировать бесполезно, никакие компрессы, припарки, уколы и т.д. не помогут, либо временно. Потому что проблема вне сустава, она в другом месте, и пока её не решишь, суставу легче не станет. "Если ваша кошка орёт, не спешите затыкать пасть, для начала посмотрите, не прижали ли вы хвост". Соответственно, если проблема связочная, надо поработать со связками. А может, причина вообще в другом месте. Вот тестами мы это всё и выясняем, а потом проверяем, пошла ли техника на пользу.
6. Работа с эмоциями. То, что называется психосоматикой. Я объясню, как это работает - очень просто, на самом деле. Все эти приколы "если у вас болит локоть, то это гордыня" - полная хрень. Человек проживает эмоции через тело. Кроме самого ощущения эмоции всегда есть телесная реакция, типа страшно - хочется свернуться или убежать, радостно - прыгать и улыбаться, и т.д., дополните список для себя.
Соответственно, на каждую эмоцию активизируются какие-то физические структуры, которые совершают некоторое действие. Если вызвавшие это напряжение эмоции по какой-то причине нормально не проживаются, сдерживаются, запихиваются вглубь, то напряжение остаётся. И со временем может выкрутить тело тем или иным образом. Расслабить такие структуры массажем или упражнениями, как правило, не получается. Например, "жгуты" в плечах, если они не следствие тяжёлой работы, часто проявление страха или гиперответственности.
Задача методов по телесной проработке эмоций - дать прожить телу "застрявшие" эмоции. Поработать со структурами, которые отзываются на эмоцию. Тогда оно наконец расслабится и на физическом уровне проблема, соответственно, исчезнет. Обычно это тоже работа руками с телом, упражнения или сочетание этих методов.
Внимание, далеко не все проблемы - психосоматические. Есть куча проблем чисто физических. Но и выкидывать этот фактор нельзя, с ним можно и нужно работать.
Это основные методы работы. Есть и другие, но это слишком затянет повествование)
Целостный подход и мягкие методы выглядят примерно так.
