Серия «Спорт 40+ для чайников»

Далее я меняю метаболизм и перехожу на дробное питание, основа рациона – жидкая пища (выработан хитрый рецепт). На ужин нормальная пища с овощами (клетчаткой), мясом и пр. Минус кофе, чай, откровенно соленое и вредное (чипсы, конфетки, шоколадки и пр.). Курево остается, увы, и по сей день.

Почему минус кофе и чай? Нет кофеина = нет утренних скачков пульса, прекрасный сон с отбоем за 2-3 минуты в любой спокойной обстановке. Почему много жидкого питания? Потому что утром мне хочется помереть (стресс никуда не делся), а не есть. Да и ем я с книгой, привычка. Вот влить в себя при этом литр кашицы легко и просто. Кроме того, на жидком ОЧЕНЬ просто регулировать БЖУ и получать обратную связь от организма. Готовить просто, взять с собой тоже просто (бутылочку в карман и пошел). Я никого не агитирую, пищеварение у всех разное.

Физическое состояние начинает улучшаться. Как истинный ипохондрик я начинаю изучать базу (анатомия, спортивная медицина и пр.). Мотиваторы – боль в спине и страх смерти (аритмия). Бубновского посещаю 2 раза в неделю, акцент на спине, мышцах кора в целом, ягодицах. Вес доходит до 76 кило (в панике от потери веса, а вдруг онкология?) жрал все, что не приколочено.

Мои субъективные выводы на тот момент:

1. Если не проверяться каждый год (мне было похуй на здоровье), то сделайте хотя бы раз полнейший чекап всего организма. Ничего в целом не беспокоит? Для мужчин, к примеру, ТРУЗИ (хи-хи), УЗИ сердца и ОБП, БЦА. МРТ всех отделов позвоночника. ОАК + БАК + моча. ФГДС и колоноскопия. Мне до кучи из этого списка достались еще веселые КТ и МРТ с контрастом (ОГК, лицевой череп и другое). Да, это стоит денег, но некоторые вещи проще предотвратить, чем лечить.

2. Нет никакой реальной физической активности? Готовьтесь к пиздецу. Если вы слабы в обычной жизни, то какая-либо проблема/болезнь превратят вас из слабака в овоща. Восстановиться будет гораздо сложнее.

3. Кушайте правильно. 3-4 приема пищи в день. Экспериментируйте с рационом. Не только греча и курочка, вариантов полно. Это даже может быть вкусно.

4. Не жрите дерьмо. Хотя бы откровенное дерьмо. Я стал очень хорошо разбираться в сортах говна (например, сухарики из кукурузной муки – это кака, но можно найти сухари из натурального хлеба и из печи, а не фритюрницы с масом). Минус чипсы, минус сахарные бомбы (вместо куска торта съеште Фрутеллу, если заходит патока – будет долго жеваться).

5. Не пейте дерьмо. Я про кофе, нектары, подслащенные соки. Пяток чашек эспрессо в день или больше? Явно в жизни такая беда, что кофе – это костыль и подпорка, надо избавляться от причины, по которой вы взбадриваете себя заемной энергией. Пачка сока в день? Готовьтесь к СД2.

На следующем занятии мне уже не очень весело. Мы снова прыгаем, тренер делит группу на перспективных и биомусор. Вторая категория получает задание: держаться руками за бортик и болтать ногами в воде. Удивительно полезное упражнение, но при понимании техники и смысла. У меня и еще нескольких неудачников эти знания отсутствуют, а тренер работает с перспективными и тупо дает прыгать середнячкам.

Так продолжается еще с неделю, мать не интересуется успехами в плавании, а я молчу. На дворе осень, ничего не меняется. В конце концов до меня снисходят и спрашивают, как успехи в плавании. Я за правду и говорю, что почти и никак. Далее я спокойно расписываю организацию педагогического процесса и мать приходит в ужас. Она напрягается, дозванивается до директора Дворца водного спорта и начинает скандалить. Уже на следующий день для меня находится место в секции плавания. Подумаешь, было 40 детей, а стало 41, все равно кто-то постоянно болеет.

Тут уже воспоминания совсем другие. Тренерша (надеюсь, что у нее все хорошо и она еще жива) просто учила детей плавать, обращая внимание на каждого. Я понял, как лежать на воде, зачем нужно было бить ногами. Я перестал бояться воды и расслаблялся в ней. Уже через год я прыгал с тумбы, нырял, глубокий бассейн больше меня не пугал (наоборот, прыжковый был самым теплым). Так продолжалось еще года полтора, а потом мы переехали и с плаванием пришлось завязать, но проблем с ним у меня нет и по сегодняшний день. Даже когда уже во время учебы в Академии нас «пригласили» в первый раз на 10-иметровую вышку, несколько альфа-самцов отказались прыгать. Просто не смогли. А я крякнул, матюгнулся про себя и прыгнул. Вот так терпение и труд в первый раз в моей жизни привели к чему-то путному в сфере физкультуры и спорта. А еще как-то после бассейна я узнал, как выглядят вши и их дети-гниды, но это совсем другая история. Возвращаемся во взрослую жизнь.

Итак, мне порядка 30. Мы с женой имеем лишний вес. Не смертельно, но 85 кило при 174 см… Спереди жирок, на боках жирок, ручки мягенькие и так далее. Только ноги в порядке. Мы выбираем зал рядом с дома, там же нам достается их штатный тренер. Что можно сказать про него? Сам по себе (как арт-объект) он хорош. Бодибилдер, здоровые банки, рама, шея, жопа, ноги. Солярий для загара, прическа. Про Спартака знаете (тренер/блогер)? Вот примерно такой же, только повыше и помассивней. Себя он тренил, видимо, по полной. А нас раскусил быстро. Понял, что в теме мы не шарим, имеем бабки и пошли в зал потому, что Интернет так сказал. Он не сильно грузил нас питанием (понял, что бесполезно), обожал ставить нас на дорожку и болтать между подходами. Или когда мы ходили (бегом я бы это не назвал) по дорожке. Не подгонял, чтобы мы не сильно устали.

Из упражнений мы работали на тренажерах, свободных весов было минимум. Никаких опасных вещей вроде становой, тяжелых жимов и приседов. Так, легкий фитнес 2 раза в неделю. Вес слега уменьшился, но не сильно. Длился этот фитнес «на отъебись» порядка года. Потом мы переехали в другой район и зал нужно было менять.

В новом зале нам достался другой человек. Тоже крепкий и титулованный (на уровне Беларуси), он попытался заняться нами всерьез. Пока его жена гоняла мою, он занимался мною. Мы пытались делать базу: жим штанги лежа, отжимания, подтягивания, становую, присед со штангой. Он постоянно долбил меня по питанию и все не просто так: к тому моменту я уже лет 8 как ел один раз в день. В течение дня ничего, но есть кофе, газировки, соки и прочее сладкое дерьмо. Вечером наедаешься как удав, мечешь все, что не приколочено, а потом спать. Удивительно, что вес не рос и жиры тоже. Видимо, сказывался стрессовый характер жизни, другой причины нет (хотя при стрессах первыми горят мышцы, но тут гореть было нечему). Питаться я продолжал по своей схеме (белок был, но не в нужных количествах, углеводов полным-полно, причем быстрых/простых).

Силовые оставались примерно на одном и том же уровне. Внешний вид чуть-чуть улучшился, но не сильно. При этом мне было в падлу делать тяжелые вещи и я часто халявил (болит голова, плохо спал, мысли о делах). Это было поводом работать не в отказ, брать веса поменьше, не делать тяжелые упражнения. Так прошло почти 2 года. Жена получила свою лучшую форму (кубики на прессе и прочие бонусы), а я не изменился. И когда проблем в делах стало слишком много, то вообще бросил ходить в зал (когда-нибудь потом, как решу проблемы). Период затянулся почти на 10 лет. Вес был при мне, жиры тоже. Работа в офисе, еда один раз в день, сладенькое и кофе. Пока не грянул Ковид.

Что можно сказать в качестве вывода перед продолжением? Если вы хотите пойти в зал, то не стесняйтесь менять тренеров. Если он втыкает в телефон, не гоняет вас, не интересуется успехами и не фиксирует прогресс, то он вам не нужен. Или ему насрать, или он сознательно хочет придержать вас и ваши денежки при себе подольше. Я понимаю человека, лучше болтать с бредущей по дорожке девушкой, чем страховать на приседе или жиме. Это очевидная вещь, об остальном я тогда еще даже не мог догадываться. Про питание, режим (отдых), степень нагрузки, желаемые результаты поговорим потом.

Хоккей и футбол? Выгнали сразу, координация и умение быстро реагировать – это не про меня. Про плавание я писал, единственное место, где у меня получилось задержаться на 3 года. Основной плюс обучения плаванию в таком возрасте – даже с долгим перерывом ты сохраняешь это умение (как кататься на велосипеде), не боишься воды и не делаешь в ней странных движений. Нейро-мышечные связи наработаны и закреплены.

В итоге меня отдали на самбо… 10 лет. Сначала было забавно. Мы занимались легкой разминкой, разучивали блоки, кувыркались и тому подобное. Дела шли неплохо, пока тренер не разделил (стандартно в бесплатных секциях) детей на перспективных и серую массу. Я попал во вторую категорию, а потом мы начали отрабатывать броски через бедро. Всем достались партнеры более-менее подходящего веса, а субтильному мне – тело килограмм на 20 тяжелее и на 2 головы выше. Думаю, тут понятно, кого бросали. Даже с учетом техники в тот момент, когда туша падала на меня, я банально не выгребал. Так продолжалось порядка 3-х занятий, другого партнера для меня не нашлось. В итоге я тупо заперся в туалете перед очередным занятием и сказал, что не выйду. Это проняло даже мать, так что на этом самбо закончилось. Далее я до 18 лет подращивал угол сколиоза, пока события не сложились таким причудливым образом, что передо мной замаячила офицерская карьера.

В нескольких словах – мне пришлось научиться подтягиваться рывками и в корчах хотя бы 6 раз на минимальную оценку, а вот с бегом у меня проблем не было. Ах да, к этому моменту я учился в лицее и 10-11 классы занимался вместо физкультуры в группе ЛФК, по физре в 9-м классе мне хотели выставить 3 балла (да и те, собственно, авансом). Как я прошел по здоровью при поступлении? За вычетом слабосилия, дубовости и легкой близорукости у меня не было никаких заболеваний. Вообще. Что касается позвоночника, то он представлял собой две S-образных дуги в каждой плоскости. В итоге они компенсировали друг друга и противопоказанием это не считалось. На следователя не прошел бы, ну а на менее физически активный факультет – вполне.

За время курсантства меня научили бегать. Долго. С любой нагрузкой. По любой местности. Лыжи не зашли, рукопашка «на отъебись», силовуха и турники – аналогично. Вспоминаю те времена с тоской, думая, каким я был глупым. Если бы я тогда мог питаться, как сейчас…Каким бы конем я мог стать. Но поздно пить боржоми.

Примерно с 27 по 30 лет я не занимался ничем. Нарастил +10 кило на свои небольших 174 роста. Далее супруга, активно посещающая зал, потащила туда и меня…Интересно узнать, что будет дальше, и как не следует строить свои отношения с физической культурой, спортом и питанием в средний период жизни?