Как тренировки снижают вероятность диабета⁠⁠

Многие из людей вспоминают о своем здоровье лишь тогда, когда петух жаренный в попу клюнет, и мало кто предпринимает какие-то действия для профилактики. Многие из этих многих ссылаются на «чему быть, того не миновать», что, на мой взгляд, крайне глупо, ибо всё в руках самого человека, и, если говорить о здоровье, то многое зависит от его образа жизни и питания. Сахарный диабет 2 типа – метаболическое заболевание, развивающееся в результате нарушения взаимодействия инсулина с клетками тканей. Отсюда могут вытекать различные проблемы с работой сердца и сердечно-сосудистой системой в целом.

Исследователи наблюдали за 32 002 мужчинами, которые были зарегистрированы в период 1990-2008гг [1]. Были собраны данные об образе жизни и физической активности этих людей. Затем ученые посмотрели какие мужчины развили диабет 2 типа, какие нет (см. рисунок ниже).

Участники, которые проводили минимум 150 минут силовой тренировки в неделю, на 29% были менее склонны к развитию диабета, чем те, которые не тренировались. Участники, проводившие, по меньшей мере, 150 минут аэробных упражнений каждую неделю, были на 39% менее склонны к развитию диабета, чем, соответственно, ленивые участники. Что такое 150 минут аэробных упражнений в неделю? Это полчаса в день, пять дней в неделю обычной быстрой ходьбы. И не говорите мне, что у вас нет 30 минут в день, чтобы просто пройтись.

При совмещении силовых тренировок с аэробными, вероятность развития диабета была снижена аж на 59%.

Что же делать, если у вас уже имеется диабет?

Была изучена смертность с 1989 по 2008 года из 2160 участников, страдающих диабетом [2]. Ученые знали как часто участники ходили и бегали. В числе умерших диабетиков оказались те, чья физическая активность была ниже всего.

Диабетики чаще умирают, и это происходит, в первую очередь, из-за того, что болезнь повреждает сердце и кровеносные сосуды. Ученые обнаружили, что ходьба и бег уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, упражнения также уменьшили вероятность смерти от инфекционного заболевания или заболевания почек.

Выводы:

- большинство людей с риском развития диабета недостаточно активны, и если вы все еще считаете, что физическая активность вам не нужна, у вас и так все в порядке, то ни к чему хорошему ваша уверенность не приведет;

- если вы еще здоровы – занимайтесь спортом, и будете таким еще много лет;

- если у вас уже имеется диабет, то не стоит отчаиваться – занимайтесь спортом, и спокойно проживете долгую и счастливую жизнь!

Здоровья вам!

Источник: https://vk.com/wall-143335632_11074

Исследования:

1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22868691;

2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24968127.