Просто хочу похвастаться, что похудела на 10 кг)
Двигаемся дальше)
Двигаемся дальше)
В преддверии тёплых дней в зале и за его пределами резко увеличивается число людей, которые "надо побегать, чтобы похудеть".
С одной стороны это хорошо, особенно если человек не забросит это дело после первого раза и с успехом переживёт боль в мышцах после занятия, однако, прежде чем начать необходимо понимать, что КАРДИО запускает в организме не только похудение, но другие процессы.
Для начала несколько фактов:
✔ Длительное кардио приводит к снижению уровня тестостерона в крови
✔ Кардио свыше 3х часов способно снизить иммунитет более чем на 50%
✔ Нет особого смысла в коротком кардио, поскольку запасы жира начинают гореть только спустя 45 минут после его начала
✔ Выполнение кардио до тренировки мало поможет в сжигании жира, но зато значительно снизит интенсивность тренировки, поскольку сжигаться будет не жир, а гликоген
Если у кого-то иное мнение, то могу только улыбнуться
Все эти данные - выдержки из статей и результатов исследований.
Спорить с ними, как минимум, глупо.
Но это не значит, что кардио можно задвинуть и, махнув рукой, почесать пузико.
Поэтому расскажу, как правильно включить кардио в тренировки для максимального жиросжигания:
✔ Кардио натощак
После пробуждения запас гликогена практически истощен, а значит энергия, требуемая для кардио должна браться за счёт сжигания лишнего жира
✔ Для получения лучшего результата, кардио желательно делать каждый день (это могут быть не только интенсивный бег или велосипед, но и пешие прогулки в темпе выше среднего)
✔ Достаточно утренней кардиотренировки не менее 30 минут, но не более часа
✔ Интервальное кардио с рваным темпом отлично подходит для жиросжигания.
Пример 3 минуты быстрый темп, 2 минуты медленный, 3 минуты быстрый и т.д.
✔ Самое важное!
При большом весе или проблемами с позвоночником (остеохондроз, грыжи и т.д.) замените бег на велосипед или плавание. Поскольку дополнительной ударной нагрузке во время бега ваш позвоночник точно не обрадуется.
Нужно помнить, что преображение тела - это совокупность питания и тренировок.
Одного только кардио будет маловато для похудения. Необходимо подстроить и свой рацион питания под эти цели.
Помните, что есть огромное количество вариантов кардио: бег, велосипед, эллипсоид, степпер, активные танцы, плавание, ходьба в темпе выше среднего.
По возможности, чередуйте разные кардио нагрузки и постарайтесь научиться получать удовольствие от того, что вы делаете 😉
🏋♀️💪🏋♀️
Твой тренер Виктор
Всем привет! Давно я не писала ничего о том, как продвигается моё путешествие к заветному весу в 65 кг. О том, как всё начиналось можно почитать здесь Продолжение поста «Март 2023 vs февраль 2024».
А не писала я давно ничего, потому что результат в последнее время исключительно отрицательный. В конце февраля-марте я что-то совсем забила на тренировки и ушла в длительный зажор, как результат на весах к февральским 72 кг добавились ещё 3.
Каждое утро, вставая на весы, я себе говорила, что пора прекращать столько есть и возвращаться к движению, но каждый вечер желание что-нибудь захомячить было сильнее меня.
К середине апреля меня наконец-то отпустило, да и погода в этом году весной на Урале уж очень радует, поэтому я наконец-то вернулась к тренировкам. Чередую велосипед, бег и ходьбу быстрым шагом. Стараюсь делать что-то из этого каждый день. Вес потихоньку начинает идти вниз.
Вроде бы и набрала не так уж и много по сравнению со стартовым весом, а всё равно уже чувствую, как эти +5 кг, набранные с осени прошлого года мешают. И бегать тяжелее стало(( Очень хочу к июлю уже наконец-то достичь желаемой формы. Поэтому попробую поставить себе здесь цель, может быть это послужит дополнительным стимулом больше не сворачивать с намеченного пути.
Всем привет!
Меня зовут Арина и я студентка 4 курса СПбГУ . На данный момент я пишу диплом на тему "Поддержания здорового образа жизни с помощью форумов в интернете."
Была бы очень рада и благодарна, если кто-то может пройти небольшое интервью на эту тему!
Формат интервью - онлайн
Длительность до 30 минут
Исследование полностью анонимно. Все данные конфиденциальны.
Если Вас заинтересовало и вы можете поучаствовать в интервью, напишите пожалуйста комментарий, я с вами свяжусь🤍
Заранее всех благодарю🤍
Добрый день всем. Хотелось бы поделиться результатами и прогрессом в похудении. А то насовали мне полную панамку в прошлом посте.
1) добавил приложение по контролю калорий. Это очень важно. Дневная норма - 2200 ккал. Пока прогресс - сбросил вес со 105 до 97 кг. Не всегда строго укладываюсь в дневную норму (недельку приболел и дал слабину, но сейчас вышел на правильную траекторию). Приложение - fat secret.
2) Часы помогли скорректировать сон. Оказывается я периодически недосыпал. (Причина - ютубчик перед сном, так ток, шортс быть они неладны). Это сократил, и состояние прям улучшилось. Очень советую.
3) Занятия бегом. Часы хорошо отслеживают пульс, и помогли понять недостатки бега (из за отсутствия навыков, я практически не умею бегать на низком пульсе. Посему - улучшаем данный вариант.
Из недавних достижений - все таки поучаствовал в Ганноверовском марафоне. В эстафете. Моя дистанция - 7,7 км. Пробежал не особо быстро, зато без остановок
Фото с забега
Ну и приложение Гармин
Спасибо большое всем кто дочитал.
Опубликовал я тут статью.
Статья получила живейший отклик, если так можно сказать.
Читатель я с солидным стажем, а вот писатель начинающий.
И вопросы в комментах — отличный повод написать статью на старом материале. Сел, почитал прошлые статьи, разложил всё по полочкам и немного структурировал.
«Вуаля» — получилась новая статья.
Набрались вопросы, которые требуют ответов.
1. Как научиться бегать?
2. Как научиться вставать в 5:30 и не уснуть сразу, а бодренько побежать?
3. Как научиться заниматься с гирей или гирей и бегом и не навредить своему здоровью?
4. Как научиться спать по 7 часов в сутки?
5. Как успевать все дела, кроме бега и гирь, чтобы оставалось время на бег и гири?
Вопросов тьма. Писать надо много. Предлагаю начать с самого важного и двигаться по нисходящей.
Итак, погнали.
Самый важный вопрос в перечне вопросов отсутствует.
Самый главный вопрос — это не «как?», самый главный вопрос — «зачем?».
Когда ответите на этот самый важный вопрос. Каждый отвечает сам! Не списываем! Тогда будем переходить к вопросу «как?».
Я на этот вопрос ответил так:
1. Мне надоело жить с грыжей спины, во всём себя ограничивать и тяжелее ложки ничего не поднимать.
2. Мне срочно нужно было похудеть, надоело таскать лишние килограммы.
3. Мне нужно было упорядочить свою жизнь, потому что времени ни на что не хватало.
4. Мне захотелось научиться бегать, чтобы пробежать марафон или полумарафон.
Список «зачем?» я написал. И перешел к списку «как?».
1. Прошел неклассическую терапию — иглоукалывание и консервативное медикаментозное лечение грыж спины.
Грыжи у меня две. Каждая больше 1 см. Последнее КТ выявило, что теперь обе меньше 1 см. Усохли, бедные :)
Нашел методики восстановления после грыж в интернете. Пробовал много активностей, но к «железу» не прикасался, было страшновато.
В результате катался пару лет на велике, и это мне помогло.
Потом захотелось чего-то большего, и я решил попробовать гири.
Любителям ссылок от профессионалов (доктор Епифанов тренировки при грыже, он же про упражнения с гирей).
2. Нашел методики похудания. Худел несколько раз с переменным успехом. Самый лучший результат дала методика Дюкана. Результат — минус 20 кг. Потом вес вернулся.
Последние три месяца худею по примитивной методике: подсчёт расходуемых калорий + интервальное голодание
3. Прочитал несколько книжек про упорядочивание жизни, тайм-менеджмент, привычки.
Вот что действительно оказалось полезно для меня Макс Дорофеев, Стивен Гайз.
4. Марафон я так и не пробежал, полумарафон тоже.
У меня есть друг, он младше меня на пару лет, но бодр и свеж, прямо как я :). Он бегал несколько раз полумарафоны и после этого полгода, а то и больше, не бегал вообще.
Вылезали всякие травмы, растяжения, тянущие боли и прочее.
Мне расхотелось бегать марафоны.
Из достижений мне хватило пробежать 1 км за 4 минуты. И, конечно же, отсутствие одышки после бега на 10 км в лёгком темпе тоже вполне хватает. :)
Если ваши ответы на вопрос «зачем?» совпадают с моими, напишите, пожалуйста, в комментариях.
И я обязательно отвечу на все вопросы, которые были заданы.
Нужно знать, а стоит ли вообще писать и тратить ваше и моё время понапрасну?
Или наставьте всяких лайков. Я не очень знаю, как тут всё работает.
Спасибо за то, что прочитали!
гири, фитнес, упражнения в домашних условиях, общеразвивающие упражнения, комплекс упражнений, похудеть, худеем, бег
Весна идёт полным ходом, пора выходить из спячки. Тем более что за зиму я умудрилась набрать пару лишних килограмм (дополнительно к тем двум, которые всегда со мной), нужно приводить себя обратно в форму. Вон даже летние шорты из шкафа поглядывают с легким укором 😁
Бегать я начала весной прошлого года, скорее ради эксперимента, а не в целях похудения или укрепления здоровья. Я всегда считала, что бег мне противопоказан по состоянию здоровья. Поначалу бегала только по выходным, по паре километров, прислушиваясь к себе, и ставила галочки, какая я молодец. Очень постепенно увеличивала нагрузку, стала бегать по вечерам не только в выходные, и - надо же - подсела на это дело. Осенью сменила подход, стала бегать конкретно для похудения - медленно и долго. Как это было сложно, не буду расписывать, это отдельная история.
Последняя пробежка в том году состоялась 19 ноября, помню, что было очень холодно, мокро и от того совсем не в кайф. А дальше зима, снег, ветра, морозы... Полный беговой покой в общем.
С приходом весны я ждала, когда установится хорошая погода, подтает снег ииии наконец-то сегодня я впервые выбралась на пробежку. Слегка тяжеловато было с непривычки. Правое колено сказало: ДААЛАААДНО?! Но тем не менее я пробежала свою прошлогоднюю норму. Начало положено, сезон открыт. Ура, товарищи!
Бегать конечно пока придётся по тротуарам, специальная дорожка, тропинки в парке всё ещё в снегу, но это ненадолго.
Написала, чтобы поделиться радостью и отметить для себя точку начала. Одновременно с этим меняю пищевые привычки, бросила курить. Цель : условно минус 5 кг к лету.
Всем спорт, который в радость!
P. S. А фото здесь почему-то не выкладывается...