Сейчас. Нейтраль. БОН
Здесь и сейчас, спокойствие и расслабленность. Это возращение в осознанность, т.е в сейчас. Возвращение в БОН.
Сейчас. Нейтраль. БОН.
Внутренняя устойчивость к неопределенности (Мусин). Фокус на цели и движение к ней сказка про лошадь (которая не знает будущего, но знает куда сделать свой первый и следующий шаг).
Делай, что можешь, с тем, что имеешь, там, где ты есть.
Аффирмации:
Я позволяю своим целям найти меня.
Аффирмация Эмиль Куэ, который открыл "эффектом плацебо".
"С каждым днём мне становится всё лучше и лучше во всех отношениях!"
Как только вы заметили, что маятник пытается вас зацепить и вывести из равновесия, усмехнитесь про себя и непреклонно сбрасывайте важность. Вот тогда вы почувствуете свою силу и поймете, что можете сами определять сценарий игры. Одержав победу в игре с маятниками, вы получите свободу выбора. Вадим Зеланд.
Все самое лучшее начинается изнутри. Внутри вас гений.
Здоровье, свобода, любовь к себе и людям.
Перенацелить внимание на что другое это и есть освобождение. Сменить локацию (образно). Создавать нового себя. Исходя из настоящего (сейчас). Проживание будущего в настоящем моменте (Джо Дизпенза проживание ясного намерения +возвышенная эмоция=моделирование будущего, мечтать, как в детстве).
Идти дорогою добра. По пути гармонии и любви.
БОН- наблюдаем со стороны в безразличии. (игра, тренировка, театр). Притворяйся, пока не получится
БОН - это основа. Основа БОНа, смотреть со стороны, из зрительного зала:
1). Игра - игра - это определенный вид деятельности от которого мы получаем удовольствие и веселье, игра-это своеобразный, свойственный дошкольному возрасту, способ усвоения общественного опыта. Вся наша жизнь-игра.
Кроме того, игра — это своеобразный, свойственный дошкольному возрасту способ усвоения общественного опыта. В игре формируются и развиваются все стороны личности ребенка, происходят значительные изменения в его психике, которые подготавливают переход к новой, более высокой стадии развития. Особое место в деятельности дошкольника занимают игры, которые создаются самими детьми, это творческие или сюжетно-ролевые игры.
2). Тренировка - Тренировка - это осмысленные действия, направленные на развитие каких-либо качеств, совершенствование приобретенных навыков. Метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок. Результат такого действия; совершенствование каких-либо навыков, умений; развитие чего-либо, упражнение в чем-либо.
3). Театр - Театр - это искусство, предназначенное преимущественно для зрительного восприятия. Однако со времен Аристотеля зрелищная сторона рассматривалась в качестве дополнения, неизбежно зависимого от текста. Театральное представление является одной из разновидностей коммуникации. Текст (или действие), тело актера, сцена, зритель - необходимая цепь всякой театральной коммуникации. Иногда текст может заменяться нелитературным стилем игры -имеет место такое явление как «импровизация»; также сцена не обязательно оборудуется в здании, специально построенном для театральных представлений: городская площадь и т.д. подходят для театральной деятельности.
Но все делаем наблюдаем со стороны (из зрительного зала), все это понарошку, представляем и понимаем, что это не по-настоящему и себя не ассоциируем в том действие, но понимая пользу от этого. В полном безразличие, бесчувствие (у стоиков апатия-хорошая добродетель, в н.вр апатия искаженно, т.е пох_IZM).
Основные показатели БОНа: Не вовлеченность (отстраненность),
Фокус на цель ,веселье и удовольствие, эмоции, чувства.
Эмоции БОНа- это нейтральные эмоции:
1. Удивление.
2. Любопытство.
Например: Тренировка (игра, театр) осознанности в сейчас. Истина сейчас. Далее: по тексту, нажми ссылку.
Если например идет переживание за других , то начинаем тренировка (игра, театр) осознанности в сейчас, потом переводим все на себя (полная личная ответственность ) и растворяем в сейчас.
Сейчас: ложь или действие=движение (через рефлексию: польза? прогресс?). Страх уничтожается действием. Также , как и ложь. Рискуем в умении не более 4-7% энергией (ресурсом), в навыке (привычке) не более 18 %. Избегать ошибок: не обратимых (фатальных) и повторных. Там, где живет страх, там нет любви (счастья)
БОН - это основа. Тренировка (игра, театр) в осознанности (счастья, истинности ) в сейчас и не вовлеченность в процесс, наблюдаем со стороны (безучастие, бесчувствие, пох_IZM). Первая часть визуализации.
Метод без оценочного осознанного наблюдения (БОН)
Метод без оценочного осознанного наблюдения (БОН) – основополагающий метод томалогии.
Применение данного метода предполагает, что мы, оставаясь тем, кем являемся в настоящий момент, одновременно наблюдаем себя: свои мысли, эмоции, ощущения, действия, – не давая оценок увиденному, то есть без осуждения либо одобрения. Благодаря этому мы привносим осознанность в нашу жизнь, что позволяет нам видеть целостную картину происходящего, воспринимать реальность такой, как есть, во всех ее проявлениях, без предпочтения и сопротивления жизненным фактам, своевременно откликаться на любые возникающие ситуации, а значит, жить легко и непринужденно.
Метод БОН обучает нас обращаться с самим собой, со своим умом, со своими эмоциями и чувствами. Метод предлагает рассматривать все наши мысли, желания и переживания незамедлительно, тем самым, не давая им возможность уйти на уровень подсознания и в скрытой форме оказывать влияние на нашу жизнь.
Конечно, трудно сразу отказаться от оценок, потому что сам ум работает в диапазоне: «плохо»-«хорошо», «правильно»-«неправильно» и т.д. Но и на этот случай есть рецепт: когда возникают оценки, необходимо понимать, что это всего лишь оценки и не отождествляться с ними. Это такая же мысль, как и любая другая.
И еще один важный момент. Пока вы не начнете исследование и не войдете в реальный опыт, любое теоретизирование на данную тему бесполезно, потому что томалогия – экспериментальная практическая наука.
Метод БОН предполагает поэтапное освоение.
Каждый этап должен быть подтвержден вашим собственным опытом, поэтому переходите к следующему только тогда, когда опыт предыдущего этапа уже получен.
Этап 1. Наблюдение своего отсутствия в «здесь и сейчас»
Как это происходит:
Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.
Когда вы пьете чай, вы действительно пьете чай (чувствуете его аромат, ощущаете его тепло и т.д.), или вы мысленно в это время в другом месте? Например, на работе, разговариваете с начальником о предстоящем отпуске или повышении зарплаты. Когда вы едете в троллейбусе, вы действительно едете в троллейбусе, или уже заканчиваете переговоры, которые состоятся только завтра? И так далее.
В течение нескольких дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически, и как часто вы мысленно оказываетесь в другом месте.
Когда вы получите опыт подобного наблюдения, вы обнаружите, что в подавляющем большинстве случаев, вы отсутствуете. Это первый шаг на пути к вашему присутствию в «здесь и сейчас», без этого опыта вы не сможете двигаться дальше. Убедившись на собственном опыте, что это так, переходите ко второму этапу.
Этап 2. Возвращение себя в «здесь и сейчас».
Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение себя «в момент», в «здесь и сейчас».
Предыдущий опыт наблюдения показал вам, что вы почти никогда не бываете там, где вы есть.
Вернуть себя «в момент» вам поможет следующее упражнение.
В течение дня, по возможности, вы вспоминаете себя, говоря себе: «В момент».
Как это происходит:
Например: утро, вы умываетесь и, вдруг, видите, что в это время мысленно унеслись на два часа вперед, вы уже готовите отчет о проделанной работе или звоните клиенту. У вас в руках зубная щетка, а не телефонная трубка, и не включенный компьютер перед глазами, а зеркало. Обнаружив свое отсутствие, вы вспоминаете себя, говоря: «В момент».
в «здесь и сейчас».
Предыдущий опыт наблюдения показал вам, что вы почти никогда не бываете там, где вы есть.
Вернуть себя «в момент» вам поможет следующее упражнение.
В течение дня, по возможности, вы вспоминаете себя, говоря себе: «В момент».
Как это происходит:
Например: утро, вы умываетесь и, вдруг, видите, что в это время мысленно унеслись на два часа вперед, вы уже готовите отчет о проделанной работе или звоните клиенту. У вас в руках зубная щетка, а не телефонная трубка, и не включенный компьютер перед глазами, а зеркало. Обнаружив свое отсутствие, вы вспоминаете себя, говоря: «В момент», - и тут же оказываетесь там, где вы есть. Вы видите свое отражение в зеркале, вы ощущаете свое тело, вы чувствуете вкус зубной пасты, бодрящую свежесть воды, вы - присутствуете. Вы уже не механичны, вы осознаете себя.
Это упражнение можно делать, чем бы вы ни занимались, в любое время и в любом месте. Повторяйте его несколько раз в день в течение недели.
Этап 3. Без оценочное осознанное наблюдение.
На предыдущих двух этапах вы получили первый опыт наблюдения. У вас уже есть ощущение наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь мы расширим свое наблюдение. Пусть оно распространится на ваши мысли и эмоции, которые вы переживаете.
Вам поможет следующее упражнение:
В каждый момент времени вы испытываете какие-либо эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, к примеру, сейчас вы сидите в кресле.
Вы начинаете наблюдать (осознавать) то, что с вами происходит, при этом, не оценивая увиденное - вы просто смотрите на происходящее.
Как это происходит:
Например, через час вам предстоит важная встреча, должны состояться переговоры.
В этом моменте вы видите свою заинтересованность, вы видите как из-за заинтересованности и желания, чтобы встреча сложилась самым выгодным для вас способом, в вас поднимается беспокойство и страх (а вдруг что-то пойдет не так). Вы видите, как ваш ум подстраховывает вас, прокручивая слова, которые вам хотелось бы сказать, как вы пытаетесь предугадать предстоящий диалог. Вы видите свое напряжение, которое передается телу, и у вас начинает сдавливать виски. Вы все это видите, при этом не даете тому, что вы наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные переживаниями, вы видите свое тело, вы наблюдаете, свои действия во всем этом процессе: например, как вы суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса. Вы знакомитесь с собой, вы постигаете - вы не бессознательны в том, что с вами происходит.
Если при наблюдении вы видите, что происходит оценка того, что вы переживаете, т.е. возникает отношение к реальности, существующей в данный момент, то вы осознаете оценку как оценку, тем самым, раз отождествляясь с ней.
ВНИМАНИЕ!
- наблюдение - это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
- в каждый новый момент наблюдение ведется впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;
- важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не объект наблюдения;
- что бы вы в себе не увидели, не устраивайте самодиверсий по поводу увиденного, если вам не нравится то или иное переживание.
Исследуйте его. Исследовать – означает без оценочно наблюдать все то, что в вас вызывает возникшее переживание, от начала до конца. Само исследование изменяет вас.
Практика развития осознанности
Первое – это дыхание. Дыхание – основа жизни и для начала нужно научиться отслеживать этот процесс. Стремитесь к постоянному контролю своего дыхания: в любом месте, в любое время, с любыми людьми, во время выполнения любого действия обращайте внимание на то, как вы дышите.
Второе – это ощущения. Ощущения сопровождают нас каждый миг. Возьмите за правило на протяжении всего дня осознавать их: обращайте внимание на состояние каждой группы мышц своего тела, что заставляет ваше тело чувствовать себя комфортно, а что – дискомфортно, как это взаимосвязано с происходящими в течение дня событиями. Со временем вы увидите, что любая ситуация, любое настроение, негативные или позитивные эмоции – всё это отражается на теле в виде ощущений. Задавайтесь вопросом: «Какие ощущения сейчас в моём теле и чем они вызваны?»
Третье – это эмоции. Эмоции, как и ощущения – неизменные спутники нашей жизни. Осознанность подразумевает контроль эмоции, а контроль – это отслеживание. Всякий раз, когда у вас возникает та или иная эмоция, просто наблюдайте её. Не давайте ей никаких оценок, стараясь смотреть на неё как бы со стороны. Чем беспристрастней вы будете к своим эмоциями, тем более стабильным будет ваше состояние, и тем быстрее вы научитесь нейтрализовывать негатив в случае его появления. Спрашивайте себя: «Какие эмоции сейчас во мне преобладают и почему?».
Четвёртое – это мысли. Мысли труднее всего поддаются наблюдению, однако, это самая эффективная часть практики. Дело в том, что наш разум постоянно поглощён внутренним диалогом, который каждый ведёт с самим собой. И даже, если вы сможете в течение нескольких секунд отслеживать его, вы не заметите, как уже глубоко погрузились в новые мысли. Но чем чаще вы будете вспоминать о своих мыслях, тем больше они будут поддаваться вашему наблюдению и контролю. Задавайте себе вопрос: «О чём я думаю сейчас?».
Эти четыре составляющие – основа развития осознанности, её фундамент.
Первоначально хотя бы в небольшой степени овладейте этим, например, практикуйте в течение 1-2 месяцев. И имейте в виду, что наблюдение своего дыхания, ощущений, эмоций и мыслей – процесс довольно сложный, т.к., скорее всего, сначала вы будете всё время отвлекаться и забывать об этом. Но с практикой данный навык получит своё развитие и действовать станет легче. Если же вы будете усердны, то наблюдение за всеми своими состояниями и проявлениями со временем станет частью вашей натуры, а значит, вы будете осознанны постоянно.
Как снять физическую боль. Психотехника
У меня был низкий порог чувствительности к боли. Когда другим было просто неприятно получить укол против клещевого энцефалита под лопатку, я каталась по полу и орала от боли после прививки. Да, там все интересное начинается уже после укола.
Я часто падала, травмировалась, обдиралась. И всегда громко вопила от боли. Моя мать орала: "Абстрагируйся от боли! Абстрагируйся!". У меня не получалось, она обвиняла меня в отсутствии абстрактного мышления. Что такое "абстрагируйся" для ребенка - хз.
Из-за чувствительности к боли я всю жизнь искала психологическую технику избавления от нее. Даосизм, цигун, йога - ничего не помогало.
Стала буддисткой, и в родственном учении Бон, наконец-то нашла что нужно. Нужно не избавляться от боли, а идти навстречу ей. Найти место, участок, где болит больше всего. Острие боли. И все внимание направить на него. Кто как умеет. Дышать через этот участок. Или наполнять его светом. Или любовью. В-общем, нужно быть в максимальной точке боли. И принять ее. С любовью и теплотой. Не отворачиваться, не пытаться уменьшить ее. Принять. Проявить внимание.
Знаете, это очень сложно. Разум до последнего сопротивляется идти в максимальную точку боли. Но, если придешь туда и начнешь наполнять ее светом или любовью, или дыханием... Результат потрясающий. Ты так же чувствуешь и осознаешь боль, но она больше не приносит страданий и страха. А потом и боль исчезает.
Так я обезболила полный перелом всех костей ноги - стопа висела на мышцах. Смогла даже стреляющую зубную боль. Искала в этих выстрелах максимальную точку боли.
Переносимость боли, в общем, гораздо возросла. Возможно, вам это поможет. Не болейте!
Bond
Как показал прямой эфир - яиц нет.
В продолжение: https://pikabu.ru/story/podemniki_na_nashem_radio_takie_podb... Бон не стал извинятся за свое поведение. В течение всего эфира полное игнорирование выходки. Все громкие слова Бона, что он замечательный мужик, и прям идеал, испарились. Так же стало известно что многие кто писал в группе ВК о его поведение попали в черный список. Идет подтирание комментариев. Меня так же заблокировали. Свинство стало во главе. Реально жаль что с хорошей музыкой идет в комплекте такие люди.