"Тот не желает, кто делает"
🔥 "завещание"
Человек, стремящийся к Secbes подобен птице, парящей над суетой мира. Он не зацикливается на мелких препятствиях, его взгляд устремлен к вечности, а его действия совершенны.
Осознайте:
слово - это не просто звук, это семя, которое прорастает в реальность. 🌱
Мы хотим взлететь над обыденностью?
"У кого нет цели, тот плывёт как бревно по канализации"
Ставь 🔥 если готов прожечь это плато!
"Секреты (https://t.me/secbes)
________________________
Эпизод 6 (Дни 66-103) "Плато?"
Для ЛЛ: весы врали, вешу 156кг, объёмы сильно уменьшились
Да... Что-то я надолго пропал
думал в плато попал а весы мне пиздели врали.
объемы следущие:
Грудь - 139см → 127см (-12см)
Живот - 157см → 144см (-13см)
Зад - 143см → 127см (-16см)
вешу по текущим данным 155.9кг
Примеры того что я ел:
Завтраки
овсяноблин с яйцом и авокадо КБЖУ 405\17\23\33
каша с яйцами КБЖУ 552\25\20\66
всяко разно КБЖУ 685\33\47\32
Лепёха с грудкой, сыром и авокадо КБЖУ 543\32\34\26
яичница с авокадо, ветчиной и сыром КБЖУ 423\29\28\11
Обеды
Булгур с котлетами КБЖУ 680\35\24\76
овощное рагу с говядиной КБЖУ 465\42\15\39
греча с курой и чечевичный суп КБЖУ 766\65\18\84
капустка, фасолька и куриные котлеты КБЖУ 638\50\22\61
Булгур с подливой КБЖУ 361\23\6\50
и ужины
Хлебцы с тревожным сыром и рыбкой КБЖУ 486\32\30\31
опять рагу кбжу выше
Поке КБЖУ 524\34\18\57
и ты Брут? КБЖУ 572\45\33\18
ну это больше перекус КБЖУ 274\13\6\42
всё остальное в телеге
ну на этом пока всё
всем пока
Мёртвое озеро
Дэдвлей - глиняная проплешина радиусом в километр на плато Соссусфлей, окруженная двухсотметровыми дюнами.
Более девятисот лет назад река Тсошаб (Tsauchab), питавшая долину, изменила свое русло под натиском надвигающихся дюн. Вода ушла, а деревья остались умирать под испепеляющим солнцем.
Плато Соссусфлей, Намибия.
Фотограф Linda J Clews.
Канжол
дивный завтрак
Плато "Холмики Кимберли"
Представьте себе отчаяние исследователя, которому надо в этой бескрайности найти черноногую кошку, сбежавшую от наблюдателя.
Фотограф Alexander Sliwa.
Луна, Плато Аристарха
Слева расположен кратер Аристарха, справа кратер Геродота. Также на снимке хорошо видны каналы, по которым когда-то текла лава.
Как преодолеть плато в сжигании жира?
Как пишет Алан Арагон, в своей статье «What causes weight loss plateaus, and howcan they be overcome?» вышедшей в сентябрьском номере (2014) егоежемесячного AARR, «плато», или отсутствие динамики в снижении веса, в течение длительного периода, около месяца или больше, имеет до смешного простое объяснение.
На самом деле, эффект «плато», может возникать, лишь по двум причинам:
Либо в результате несоблюдения режима диеты и тренировок;
Либо в результате достижения точки равновесия (т.е. ранее дефицитная калорийность в совокупности с режимом энергорасхода, достигла нулевого баланса и стала, калорийностью поддерживающего уровня).
В качестве примера, можно привести известное исследование «от А до Z», проведенного Гарднером с коллегами (сравнивали 4 вида наиболее популярных диет: Dr Atkins’ New Diet Revolution, Enter the Zone, The LEARN Manual for Weight Management, or Eat More, Weigh Less by Ornish). Интересные данные были получены по группе следовавшей протоколу диеты Аткинса.
Так, в ходе 12 месячного исследования, испытуемые соблюдавшие эту диету, и которым были выданы изначальные предписания по соблюдению макроса: 27,7% белка, 17,7% углеводов и 54,7% жира от общей калорийности рациона, следовали данным значениям в течение 2 месяцев, после чего сознательно или бессознательно (или по совокупности факторов), начали вносить корректировки, и по итогу 12 месяцев их макрос уже выглядел иначе: 20,6% белка, 34,5% углеводов и 44,3% жира.
Как мы можем увидеть, кол-во углеводов выросло почти в 2 раза, кол-во белка, как и жиров наоборот сократилось.
Но, по словам Алана, на самом деле, не все так плохо с плато, как может показаться на первый взгляд.
Если вы старательно следуете диетическому протоколу и режиму тренировок, но по прошествии какого то времени достигаете закономерного плато, то вместо того чтобы закручивать гайки еще сильнее (ведь для преодоления плато, по большому счету есть только три возможных варианта:
1) уменьшение потребления энергии,
2) увеличение затрат энергии, или
3) какое-либо сочетание и того и другого, то правильнее прислушаться к своему организму и дать ему небольшой перерыв в виде отдыха от диеты и режима на поддерживающей калорийности в течение нескольких недель.
Кстати, это не новая идея, достаточно много современных диетологов говорят о необходимости наличия перерыва в диете по происшествии определенного времени, например, Лайл Макдональд рекомендует делать перерывы на пару недель каждые 6-12
недель диеты … в зависимости от интенсивности программы и размера дефицита.
А я на своём проекте создаю с клиентами дефицит в диапазоне 10-20% от рассчитанной калорийности рациона, чтобы человек мог медленно, но верно адаптироваться к новым пищевым привычкам, а именно добавлять в рацион больше белка и клетчатки, заменять обработанные продукты на цельные, учиться грамотно выстраивать свой рацион.
Если вы попали в плато и ваш вес стоит на месте уже значительно долго, то стоит применить всё выше описанное и сознательно контролировать, без вашего участия к сожалению никак)
Всем успехов и здорового похудения!
Текст проекта: Body_Control1.0
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!