Добыча магния из маркетплейса Часть 1
Задача: поиск оптимальных банок с магнием по параметрам:
- цена;
- форма магния;
- вид пилюли.
С первым - понятно; по последнему предпочтения по мере убывания - жевательные мармеладки (давно не встречались), желатиновые капсулы с порошком, порошок. Прессованные таблетки на последнем месте, и рассматриваются как нежелательные.
Средний параметр: разные формы магния по разному воспринимаются организмом, и по разному пересчитываются на чистый магний.
Когда доктор говорит "400 мг магния в день", то:
Цитрат магния: Лучше других усваивается, имеет слабительное воздействие. Содержит примерно 11,4% магния, для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,114 ≈ 3500 мг магния цитрата. Производители указывают, что чистого магния из цитрата выделяется до 15%
Оксид магния Особенности: Содержит большое количество элементарного магния, но хуже усваивается. Оксид магния содержит около 60,3% чистого магния. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется 400 / 0,63 ≈ 650 мг магния оксида, но поскольку он хуже усваивается, дозу можно увеличивать.
Лактат магния Особенности: Лучше усваивается, чем оксид, хуже чем цитрат. Мягкий эффект на кишечник. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния лактата.
Сульфат магния - "английская соль". Используется преимущественно внешне (в ваннах). Внутрь редко.
Глицинат/бисглицинат магния Особенности: Очень хорошо усваивается, связан с аминокислотой глицином. Мало расстраивает ЖКТ. Опция выбора, если первоочередный запрос - улучшение качества сна. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния глицината.
Малат магния Особенности: Связан с яблочной кислотой, может помочь в улучшении энергетического метаболизма. Опция выбора, если основной запрос - уменьшение боли в мышцах/связках. Нет слабительного эффекта. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,12 ≈ 3300 мг магния малата.
Таурат магния Особенности: Связан с таурином. Может быть опцией выбора при сердечно-сосудистых заболеваниях, аритмии (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Но это не значит, что здоровым его пить нельзя. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,20 ≈ 2000 мг магния таурата.
Аспартат магния Особенности: Форма, соединенная с аспарагиновой кислотой, способствует энергии и выносливости. Опция выбора при повышенных физических нагрузках. Для усвоения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,16 ≈ 2500 мг магния аспартата.
Карбонат магния Особенности: Много элементарного магния, плохо усваивается, сильный слабительный эффект. Может быть опцией выбора при изжоге и повышенной кислотности желудка. Для получения 400 мг элементарного магния потребуется примерно 400 / 0,40 ≈ 1000 мг магния карбоната.
Хлорид магния В виде магниевого масла используется для трансдермального усвоения (наружно, через кожу).
Оротат магния Особенности: Содержит оротовую кислоту, которая используется в кардиологии. Иногда назначается ради оротовой кислоты именно (посоветуйтесь со своим кардиологом!). Магния в этом соединении мало: Для усвоения 400 мг элементарного магния нужно примерно 400 / 0,064 ≈ 6250 мг оротата магния.
Хелат магния - магний "завернутый во что-то". Хорошего в этом, что обертки используются, способствующие усвоению. Нехорошего - мы не знаем какие они, и сложнее проверить производителя. Часто встречается в россии хелат-глицинат.
Магния L-треонат - новая формула, способная проникать через ГЭБ в мозг. Показан для улучшения соображалки, памяти, для борьбы со стрессом.
Квест в том, чтобы выскрести информацию о том, что внутри банки - от продавца, производителя, гугла.... Потому что пишут мамкины маркетологи в карточках товара все что угодно.
На фиолетовом маркетплейсе пишу в запросе "магний", сортирую "по новизне", разглядываю зоопарк радужных пони:
(далее жирным - названия из магазина)
BioHerb Магний + В6 670 мг 120 шт капсулы 556 руб. Сертификат от ООО БИОКОРД. Чистого магния на картинке заявлено 134 мг на капсулу. При чем у производителя в 2022 году было 100+/-20 мг на капсулу (RU.77.99.11.003.R.002931.08.22) А в 2023 году стало 134+/-26, какая форма используется, нам не говорят. Итого, цена 556/120/1,34 = 3,46 руб за 100 мг магния. Принимать придется 3 капсулы в день. Инфа недопонятная.
HealthIs Магний В6 Хелат 400 мг 120 шт капсулы 479 руб. Аналогично, фасовщики БИОКОРД. 3 руб за 100 мг магния.
LeafToGo Магний Цитрат 650мг+B6 300 шт. пресс.таблетки. Производитель не указан. Свидетельство по номеру AM.01.01.01.003.R.000511.07.23 не ищется. Соотношение цитрат/чистый магний сомнительно: либо магния меньше, либо не цитрат в исходнике. В итоге дешево - 2 руб. за 100 мг, но ни разу не достоверно.
LeafToGo Магний цитрат 400 мг 100 шт. капсулы 418 руб. Производитель не указан. Свидетельство указано с тем же номером, что и выше. Соотношение на упаковке цитрат/чистый магний сомнительно. Аналогично недостоверно.
Dr. Zubareva Магний цитрат 300 мг 60 шт. капсулы 959 руб. Заявлено на банке 600 мг цитрата в 2х капсулах, значит до 45 чистого в одной капсуле. В сертификате указано магний - 43±20%, что вписывается. Цена в разы больше остальных - 44,5 руб. за 100 мг. А банки хватит на 5,5 дней, потому что для набора 400 мг в день нужно будет 11 капсул. Достоверно, но кринж.
Магний в6 хелат бисглицинат 120 шт Magnesium glycinate 120 шт капсулы 564 руб. Внутри все тот же хелат БИОКОРД.
RESTARTBIO Магний хелат бисглицинат 500 мг с активным витамином B6 120 шт. капсулы 887 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 7,4 руб за 100 мг.
GLS pharmaceuticals Магний Цитрат + В6 от стресса 120 шт. капсулы 720 руб. Чистый магний разъезжается, если считать по цитрату, но тут мелким шрифтом на банке пишут, что вместе с цитратом закачан и магния оксид тоже. Поэтому - достоверно. Принимать по 4 капсулы. 6 руб. за 100 мг.
PROORGANIC Магний В6 глицинат 120 шт. капсулы 824 руб. % чистого магния на упаковке достоверный. Принимать 4 шт. в день. Цена 6,8 руб за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД к пище Магний хелат + В6 "MAGNESIUM + В6" 60 шт. 627 руб. Картинка врет, что в 1 капсуле суточная норма. А по номеру свидетельства внутри БИОКОРД опять.
1WIN Магний + Витамин В6 в капсулах 120 шт. капсулы 369 руб. Заявлен магния цитрат, но указанный на банке пересчет в чистый магний недостоверный. Количество на капсулу кривоватое - 72 мг. На день - 5,5 шт. Цена 4,3 за 100 мг.
GST GreenSanTe БАД Магний хелат Magnesium chelate 60 шт. капсулы 465 руб. На заглавной картинке написано "60 капсул на 2 месяца". Такое работает? Реально? И дальше антиматематика полная. В сертификате на картинке и в описании разные номера свидетельств, разных производителей. Если собрать инфу по магнию со всех сторон, то в 1 шт 400 мг бисглицината. Нужно 5 капсул в день. и банка будет не на 2 месяца, а на 12 дней. Цена 9,7 руб. за 100 мг. магния. Дорого, неудобно, недостоверно.
PWR ultimate power Магний б6 хелат от стресса для женщин и мужчин 120 капсул 443 руб. И уже помню эти цифры: RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД. Кажется, этот самый дешевый.
Миофарм Магний Форте В6 200 шт. пресс.таблетки 386 руб. В описании - 115 чистого из 735 магния цитрата. В свидетельстве регистрации другая доза - 345 мг цитрата магния. Цена 1,6 руб. Недостоверно. Вес таблетки - 1 грамм. Рекламная доза - 3,5 шт/день.
Tensley Магний хелат в6 витамины 120 шт. 568 руб. RU.77.99.11.003.R.001239.05.23 - БИОКОРД.
КЛАДОВИТ Магний цитрат 1000 мг в 1 капсуле 60 шт. 416 руб. Заявлены 150 мг чистого магния в капсуле из 1050 мг смеси цитрата и оксида магния. Цифрам верю. Жаль, что не указан производитель. Свидетельство зарегистрировано на ИП. RU.77.99.32.003.R.001698.06.23. Принимать получится по 2 капсулы в день - 300 мг. чистого. Потому что 3 штуки будут гарантированным слабительным (у меня по крайней мере). Но в избранное идет. Цена 4,6 руб. за 100 мг.
Orzax Магний цитрат малат глицинат 3в1 Extramag витамин 60 шт. пресс.таблетки 1256 руб. Смесь 3х форм в сумме 200 мг. Сколько чистого магния - не указано. Расчетно - 25-30 мг. в здоровущей прессованной таблетке. Дорого, неэффективно.
Эвалар Магний хелат 120 шт. пресс.таблетки 1744 руб. 200 мг чистого магния в одной таблетке из хелата бисглицината. Таблетки - лошади, но если справляетесь с такими, то #надобрать. Тут хочется верить и качеству, и показателям. Хотя, говорят, его уже подделывают. Цена: 7,2 руб за 100 мг.
Эвалар Магний 7 солей 60 шт. пресс.таблетки 1247 руб. В составе: цитрат, карбонат, глюконат, малат, хелат, лактат, стеарат. Чистого магния заявлено 100 мг в таблетке. Может быть полезен при проблемах с усвоением моно-форм. Или если скучно. Цена 21 руб. за 100 мг.
Эвалар Магний цитрат 60 шт. пресс.таблетки 870 руб. 200 мг чистого магния в одной (большой) таблетке. Цена 7,25 руб. за 100 мг.
.... ....
(для себя так и не подобрала новую банку; будет Часть 2)
Без паники: как собраться и успокоиться в стрессовой ситуации
Стресс, кажется, несущая конструкция нашей жизни. И убрать его вряд ли получится, а вот научиться сосуществовать с ним можно и нужно. Мы в Drivee подготовили несколько рекомендаций, которые помогут немного расслабиться и обрести душевное равновесие, когда это необходимо.
Дышите
«А я что, не дышу что ли?!», — справедливо возмутитесь вы. Дышите, конечно, но, скорее всего, поверхностно и часто, если находитесь в сильном стрессе. Мышцы напряжены, организм готов бежать, прыгать и всячески отражать опасность. А опасность-то в нём самом. Если вам не нужно вот прямо сейчас и в обозримом будущем совершать подвиг, нужно попробовать расслабиться. А самый простой, доступный практически в любом месте способ — правильное дыхание.
Например, попробуйте «дыхание квадратом».
1. Сядьте поудобнее. В машине тоже можно. Если чувствуете, что так легче, закройте глаза. Если вы за рулём, на время выполнения этого упражнения лучше остановиться.
2. Мысленно сосчитайте до четырех и сделайте вдох
3. Задержите дыхание ровно на то же время, что делали вдох. Тут тоже можно досчитать до четырёх.
4. Сделайте выдох на счёт «четыре».
5. И снова задержите дыхание на это же время.
Считать можно и до 5, и до 10, как удобнее. Главное, чтобы вдох, выдох и задержки дыхания были равны по времени. Потому и называется «дыхание квадратом».
Смысл этого упражнения в том, что вы начинаете спокойнее и глубже дышать, а значит организм получает сигнал, что опасность миновала и можно расслабиться. Кроме того, постоянный счет отвлекает ото всех других мыслей. Ни о чем, кроме него, вы думать не сможете — это тоже помогает успокоиться.
Переключитесь
Бывает так, что в голове ходит по кругу одна и та же тревожная мысль, и никак не может найти выход. Помогите ей и себе заодно. Проще сказать, чем сделать, но попробовать всё же стоит.
От навязчивых мыслей неплохо помогает попытка вспомнить или выучить любое стихотворение, чем оно забавнее, тем лучше. Выучить и в такие минуты его про себя повторять. Веселая песенка тоже подойдет, можно даже попробовать ее напеть себе под нос. Проблему это не решит, но позволит отвлечься и потом вернуться к решению с более свежим взглядом.
Снимите стресс
Не зря говорят, что спорт позволяет отвлечься и успокоиться. Не всегда есть возможность пойти на тренировку или просто в зал, но сделать несколько простых упражнений, покрутить руками и ногами, размять корпус можно почти везде. Принцип тот же, что и с дыханием: мышцы расслабятся, а вслед за ними и вы.
Этот же принцип работает, когда вы громко кричите. Но такое способ лучше применять в безлюдном месте. Если вдруг в дороге вы начнете громко кричать, может случиться авария и прочие беды. Крик помогает сбросить накопившиеся негативные эмоции, потому что сдерживать их вредно. Подробнее об этом можно почитать здесь.
Это простые и довольно очевидные способы справиться с тревогой и помогут они от сиюминутных стрессов и в целом лишнего напряжения. Но если тревога постоянная и только нарастает, стоит обратиться за профессиональной помощью.
А вот о чём точно не придется тревожиться, так это о заказе поездок в Drivee. У нас по-прежнему всё просто и по-человечески: договорились и цене и поехали. Попробуйте, если еще не знакомы с нашим сервисом.
Реклама ООО «ИН14», ИНН: 1435308804
Кототерапия
Просмотр фотографий и видео с котами в интернете снижает уровень раздражения, печали и чувства вины больше, чем просмотр фотографий с собаками и другими животными.
Носим стресс правильно)
К сведению интересующихся: единственный способ снятия стресса - это смерть.
Если кому-то не подходит, ну мало ли - жить ещё не надоело, например, то остаётся один вариант: учиться его носить. Так, чтобы не жал, не натирал всё подряд, и не давил почем зря. Приступим?
Начнём с определения, иначе не понять, что мы носим и зачем оно это всё на головы граждан.
Стресс - реакция организма на изменение условий внешней среды. Жарко - вспотел, на холоде - мурашками покрылся и за свитером побежал. Наорал кто - можно и озлобиться, ответное что-нибудь исполнить. Ну или расплакаться там, а то и стоически снести, прокачать язву желудка. Сон и прочий отдых - тоже стресс, не благодарите. Принцип понятен, да?
Отсюда вывод: стресс - это способ жизни, других не завезли, придётся об- и разнашивать до состояния комфортной носки. Если надо, конечно.Так-то - на здоровье.
Главное правило тут: "Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе", всем подходит и всех касается. Не стоит переходить грань, отделяющую живительно-бодрящий эустресс от фатально-убойного дистресса. Собственно, на него все и жалуются.
Дозу свою знать надо, и стараться её не превышать.
Из общепрофилактических мер хорошо помогает не грузить себе голову всем подряд изо всех окружающих утюгов.
Глубокая озабоченность судьбами родины и глобальной политики в сочетании с проблемами на работе и дома - тот ещё взрыв мозга, особенно если оно в голове кипит всё и сразу.
Попробуйте в компьютере своём десяток "тяжёлых" приложений открыть и насладитесь падением производительности и нагревом процессора. В голове - та же хрень. Только сгоревший комп починить или заменить можно, а вот похеренное здоровье и порушенную психику - не факт ни разу.
Самураи, они мудро советовали "быть в том, что делаешь". Если ещё проще сказать - думать ровно о том, что сейчас делаешь. И не отвлекаться. Эффект - феерический, на себе проверил, практикую с обеих рук.
О пользе неспешных прогулок на свежем воздухе с созерцанием окружающей природы населению твердят со времен Древней Греции, кто бы прислушался… кроме английской аристократии. Веками практикуют, и пофиг им на так себе погоду в их краях.
Увеличить личный "порог стрессоустойчивости" тоже можно, но тут уже индивидуальный подход требуется, чтобы не навредить. Способы "быстрой утилизации излишне набранного" - аналогично.
В понедельник стресс тест, как подготовится?
Привет Пикабу!))
Я к вам с двумя новостями из личной геймерской жизни. Для до: пост короткий и не важный, но для забора может быть интересно.
Поехали! Играю в игрулю два года, стрелялка, ммо РПГ, кач и фарм. Эти слова окружают нас повсюду, но два часа назад я познакомился с выражением профессиональная сцена.
Ко мне подрулили ребята из про команды и говорят, в понедельник приглашаем тебя на соревновательную битву, если победишь нашего бойца - дадим не хилых плюшек и там уже посмотрим о твоём будущем.
И всё круто, я приду конечно, но что то нервничать начинаю. Есть лайфхаки как максимально раскрыться через два дня?))
О стрессе
Мы живём в непростое время и стресс является одной из причин нервных срывов.
Крепкая нервная система - залог удачи.
Хотим поделиться своим опытом и если хоть один из предложенных моментов тебе будет созвучен и у тебя получится преодолеть трудный момент в жизни с данным алгоритмом - всегда будем рады твоим отзывам. А алгоритм выглядит так:
Самое первое – принятие. Разреши происходить тому, что происходит. Неизбежно проживай этот момент, но напоминай себе, что это всё временно - каждому событию в жизни есть окончание (и плохому, и хорошему).
При остром состоянии и снятии напряжения (кортизола в крови) применяй методику "Бей или беги". Выбирай, что для меня более подходяще в данный момент:
Для "бей" используй активные действия: спорт, пение, танцы, уборка (помогает также выброс эмоций при крике, плаче, ломании ненужных предметов и т.п.).
Для "беги" абстрагируйся от внешнего мира в безопасности, останься в одиночестве и дай себе столько времени сколько нужно для восстановления. Здесь обычно замедляйся и «впадай в спячку». Звучит примитивно, но именно в острые моменты действия, не связанные с принятием решения, помогают понизить психологическое напряжение.
Когда критическое мышление приходит в норму перефразируй проблему в задачу, которую нужно решить. Ставь цель и работай над ней.
Наш мозг заточен на решение разного рода задач! Параллельно налаживай баланс работы и отдыха. Сон, здоровые привычки, окружение и работа над своим психологическим состоянием.
Эти моменты помогают выйти из стресса и сосредотачиваться на решении задач, а не уходить в параллельный мир (например табачного дыма, алкогольного опьянения и различных допингов или депрессии).
Используй свой мозг правильно!
Расскажи в комментариях, как ты борешься со стрессом и что тебе помогает восстановить энергию.
С уважением к каждому.
Мы в телеграм-канале ТРЕТИЙ ЧЕТВЕРГ НОЯБРЯ | БРОСАЙ КУРИТЬ
Управляемая медитация для снятия стресса: Успокаивающие скрипты и техники
Искусство медитации существует уже много веков и продолжает развиваться. Появилось множество новых техник, упражнений и ритуалов, однако то, что оставалось неизменным на протяжении всего времени, — это взаимодействие мастера и ученика.
Несомненно, медитация может быть полезной и приятной, если проводить ее в одиночестве в специальном, безмятежном месте. В то же время многие считают, что именно тогда, когда вам помогает другой человек, медитация достигает своего абсолютного совершенства. Мастер, или тренер, обеспечивает успокаивающее присутствие и дает ученику четкие инструкции, расширяя его опыт медитации и делая его на новом уровне — это так называемая управляемая медитация для снятия стресса.
В этой статье мы углубимся в феномен управляемой медитации, приведем несколько техник и примеров, а также дадим советы, как включить ее в свой распорядок дня.
Понимание того, что такое управляемая медитация для снятия стресса
Управляемая медитация для снятия стресса — это особый вид медитативной практики, при котором ваши занятия сопровождаются подсказками или инструкциями от третьего лица. Эти занятия могут проходить онлайн (через приложения для медитации, аудиозаписи, подкасты, живые сессии с тренером) или лично (групповые медитации, индивидуальные занятия с инструктором).
Причина, по которой управляемая медитация так эффективна, заключается в том, что, несмотря на все достоинства других видов медитации, таких как снятие стресса, она обладает дополнительными преимуществами
Указания инструктора часто очень полезны и позволяют быстро освоить искусство медитации; а если вы занимаетесь с живым тренером, у вас будет возможность задать вопросы и получить разъяснения по поводу не совсем понятных концепций;
Успокаивающий голос инструктора способствует созданию безопасной и благоприятной обстановки, избавляя от чувства одиночества и способствуя развитию чувства сопричастности;
Гибкость направляемых медитаций позволяет часто включать и сочетать различные техники, такие как мантры, любовь-доброжелательность, сканирование тела и осознанность.
Эффективные техники управляемой медитации для снятия стресса
По сути, практически любой существующий вид медитации можно направлять — для этого достаточно, чтобы кто-то другой направлял ваши занятия, а не вы делали это в одиночестве в тишине. Именно поэтому вы можете попробовать следующие варианты управляемой медитации для снятия стресса:
Медитация сканирования тела
Во время сеансов сканирования тела ваш гид может следовать этому сценарию управляемой медитации для снятия стресса и тревоги:
Займите удобное положение и закройте глаза;
Сосредоточьтесь на одном участке тела — например, инструктор может попросить вас начать с головы;
Отметьте для себя, что чувствует ваша голова — напряжена она или расслаблена? Вас попросят не оценивать эти ощущения, а просто признать их;
Через некоторое время переместите свой ум вниз по телу и продолжите упражнение, теперь сканируя шею;
Повторите этот процесс с каждой частью тела, двигаясь от шеи вниз: плечи, грудь, живот, таз, бедра, ноги и ступни.
Медитация на осознание дыхания
Направленная медитация для снятия стресса также часто проводится в виде дыхательных упражнений. Одна из наиболее часто используемых техник управляемого дыхания — это упражнение 4-7-8, в котором вас попросят:
Займите удобное положение и закройте глаза;
Начните медленно вдыхать, пока инструктор считает до четырех;
Как только счет достигнет четырех, начинайте выдыхать, пока инструктор сбрасывает счет и считает до семи;
К моменту, когда счет достигнет семи, вы должны выдохнуть все запасы кислорода;
Просто задержите дыхание, пока инструктор снова сбрасывает счет и считает до восьми;
Как только счет достигнет восьми, снова начните вдыхать и повторяйте цикл до конца занятия;
Медитация с визуальными образами
Чтобы расслабиться, вы также можете использовать управляемые образы — визуализацию расслабляющих образов и окружения, созданных инструктором. Одно из самых распространенных мест, куда можно перенестись во время этой медитации, — лес, например, вас могут попросить:
Займите удобное положение и закройте глаза;
Мысленно перенесите себя в безмятежный лес, окруженный множеством деревьев;
Представьте себе певчих птиц, перепрыгивающих с ветки на ветку и поющих в очень расслабляющей манере;
Представьте себе солнечный свет, который едва проходит сквозь кроны деревьев, касаясь лишь нескольких пятен на земле;
Посмотрите, как шевелятся листья и ветки под дуновением легкого ветра;
Ознакомившись с обстановкой, начните гулять по лесу, натыкаясь на другие интересные места, такие как небольшие пруды и реки, и взаимодействуя с ними;
Продолжайте путешествие по лесу до тех пор, пока инструктор не завершит занятие;
Примеры управляемой медитации
Как уже говорилось выше, управляемая медитация для преодоления стресса может проводиться как онлайн, так и офлайн. В рамках данной статьи мы остановимся на высококачественных материалах, которые можно найти в Интернете, а именно на нашем приложении Smart Meditation.
Например, если вы хотите почувствовать прилив сил и вдохновения в начале дня, наше приложение предлагает ряд отличных треков для утренней медитации. Они варьируются от простого 2-минутного упражнения «Аффирмации» до 20-минутного трека, который поможет вам укрепить веру в себя и настроиться на успех в любой день.
С другой стороны, если ваша цель — лучше спать, возможно, стоит попробовать несколько 15-минутных шавасана и йога-нидра из приложения непосредственно перед сном. Они позволят и уму, и телу расслабиться и подготовиться к полноценному отдыху.
Наконец, если вы хотите просто избавиться от стресса и почувствовать себя лучше, наше приложение предоставит вам еще один большой выбор программ управляемой медитации. Среди них, в частности, 5-минутные дыхательные упражнения, 10-минутные дзен-треки и 20-минутные сессии для борьбы с депрессией.
Включение управляемой медитации в повседневную жизнь для снятия стресса
Как и любой другой вид медитации, управляемая медитация для снятия стресса лучше всего работает, когда она включена в ваш распорядок дня и становится частью вашей жизни. И хотя это не всегда легко, вот несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы сделать этот процесс как можно более легким:
Создание режима управляемой медитации
Любая регулярность начинается с составления расписания, и управляемая медитация — не исключение.
Это поможет вам поддерживать дисциплину и добавит дополнительную долю здоровой ответственности, что хорошо для развития чувства преданности своим занятиям. Также не стоит слишком давить на себя — «регулярно» не равно «каждый день», поэтому вы можете оставаться последовательными, даже если планируете медитировать только раз в два дня.
Изучение приложений и ресурсов для управляемой медитации
В настоящее время одним из лучших и доступных источников материалов для управляемой медитации являются специальные приложения для медитации. Например, в нашем приложении Smart Meditation вы найдете высококачественные аудиосопровождения для снижения тревожности, улучшения сна, повышения концентрации внимания и развития любви к себе. Кроме того, в приложении вы найдете разнообразные по продолжительности треки, которые подойдут для любой сессии, короткой или длинной. 5-минутные дыхательные упражнения, 10-минутные дзен-треки, 20-минутные сеансы йога-нидры — всем можно наслаждаться.
Сочетание управляемой медитации с другими практиками борьбы со стрессом
Не стоит полагаться только на медитацию для снижения тревожности — в свободное от сеансов время практикуйте такие занятия, как осознанное принятие пищи, прогулки на природе и творческое самовыражение. Концентрация на том, как еда ощущается во рту, поможет вам больше наслаждаться моментом, а прогулки в лесу или парке способствуют развитию чувства сопричастности и единения с природой. А занятия творчеством — рисованием, живописью или письмом — помогут вам разобраться в своих мыслях и чувствах и быть в гармонии с собой.
Выводы
Управляемая медитация для снятия стресса, как правило, более эффективна для большинства людей, поскольку она имеет дополнительные преимущества в виде присутствия инструктора. Если это живая сессия с инструктором, то вы сможете получить ценные сведения о практике, а также советы и рекомендации. Но даже если вы занимаетесь по заранее записанному треку в мобильном приложении, вы все равно получите пользу от расслабляющего, успокаивающего голоса, дающего вам указания и создающего атмосферу.В таких приложениях, как Smart Meditation, вы найдете множество отличных упражнений для медитации под руководством гида, продолжительностью от 2 до 20 минут, от дыхательных упражнений до искусства шавасаны. Вы также можете использовать функции напоминания в приложении, чтобы включить управляемую медитацию в свой распорядок дня — и не забудьте составить разумный график и сочетать медитацию с другими упражнениями для снятия стресса, например, с осознанным питанием.
Оригинал статьи вы найдете на официальном сайте Smart Meditation в России - https://smart-meditation.ru/blog/upravlyaemaya-meditaciya-dlya-snyatiya-stressa/