Дочка Мастер спорта в классическом подъеме на бицепс
Поздравьте малышку 27,5 кг Мастер спорта.
Поздравьте малышку 27,5 кг Мастер спорта.
Хочу попросить поддержки и теплых слов для моей любимой жены. Она сейчас готовится к соревнованиям и планирует выполнить разряд МС. Сгоняет вес под категорию, кардио всякие и диета. Из-за этого очень часто ходит злая, а она очень сильная и я выживаю тут как могу.
Тут результаты предыдущих соревнований.
Добрый день господа!
Моя жена занимается же ровно год плотно заниматься пауэрлифтингом.
Что скажете о технике исполнения ?
Это два личных рекорда.
КМС в 69 категории.
Вроде как решил "рекомпозить" свою тушку, а значит нужно и какой-то план тренировок иметь) Заниматься буду 3 дня в неделю в тренажерном зале по принципу "пауэрбилдинг"
Пауэрбилдинг – большие мышцы плюс и максимальная сила, некий гибрид пауэрлифтинга и бодибилдинга. Такой тренинг сочетает в себе развитие максимальной силы и работу, нацеленную напрямую на рост мышц. Это значит, что вы качаетесь «на силу» как лифтер, не забывая при этом про «билдерский» тренинг
Т.е. буду тренировать присед/жим/тягу, но не в лифтерском формате "все, что больше 3 повторов - кардио", а раз так на 8-10, добивая все это дело легкой изоляционной работой на всякие бицепсы/трицепсы с тренажерами и т.п.
Также сделан выбор в пользу отказа от коленных бинтов, наколенников и пояса, тяга в стиле "классика" вместо "сумо", присед в более тяжелоатлетическом формате, использование только кистевых бинтов и лямок.
Собственно, отличия стилей тяги
Разница в стилях приседа. Лифтерский - шире постановка, ниже заклад штанги, больше работа ягодиц и бицепса бедра
Из вышесказанного вытекает снижение рабочих весов. Логика во всем этом такова: так как спортивные амбиции чуть погасли, то и работать на предельных весах смысла нет. "В реальной жизни" вроде бы никто не пользуется наколенниками/поясами/бинтами для поднятия тяжестей, поэтому пусть рабочие веса будут поменьше, зато мышцы кора и т.п. будут побольше нагрузки получать)
Собственно сам тренировочный план таков: 3 дня в неделю тренировка в формате "фуллбади" с акцентами на крупные группы мышц. Условно первый день тяжелая работа в жиме и лайтовая во всем остальном, во второй день тяжелая тяга и лайтовая подсобка на остальное, суть думаю поняли)
Плюс на работе есть небольшой старенький спортзальчик, планирую пару раз в неделю на обед заходить туда, делать какое-нибудь кардио. Сегодня вот с гирей поболтался немного
Короче решил немножко провести "рекомпозицию" тела, чуть подсушиться, чуть поднабрать мяса и подтянуть выносливость. На данный момент выгляжу вот так, 26 лет, рост 179-180, вес 104-107
Вот тут 104
Вот тут 107
За спиной 3,5 года пауэрлифтинга, 11 лет волейбола и чуть больше года бадминтона, подразбитые плечи, оторванный верх левой груди (шо самое обидное - порвал дома, когда с отцом баню строили))
По силовым показателям - актуальный присед 170кг 4*4 и 185 3*3 (лучший соревновательный был 232,5*1). Жим - 120 4*4 (соревновательный 145*1) и тяга 210 3*3 (соревновательная 255*1)
Цели в виде какой-то цифры на весах не стоит, просто хочется стать "лучшей версией себя")
☑ Лучшие упражнения в профиле!
✔ Все упражнения в профиле телеграм!