Технологии для контроля за сном: как улучшить качество сна и предотвратить бессонницу
Сон является неотъемлемой частью жизни человека, влияющей на его здоровье, настроение и продуктивность. В современном мире, полном стрессов и экранов, качество сна может сильно страдать. К счастью, наука и технологии не стоят на месте и предлагают ряд решений для контроля и улучшения сна.
Умные гаджеты для мониторинга сна
Фитнес-трекеры и смарт-часы
Эти устройства могут отслеживать длительность сна, фазы сна (легкий, глубокий, REM), а также частоту сердечных сокращений во время ночи. Эта информация помогает понять, сколько времени вы проводите в каждой фазе сна и какова общая картина вашего ночного отдыха.
Специализированные приложения для сна
Существуют мобильные приложения, которые анализируют сон по звукам или движениям, которые вы издаете во время ночи. Они могут предоставить рекомендации по улучшению сна и даже включать функции, такие как будильники, которые разбудят вас в оптимальное время.
Умные матрасы и подушки
Эти инновационные продукты могут отслеживать пульс, дыхание и движение, предоставляя еще более полную картину вашего сна. Некоторые из них могут даже регулировать температуру для улучшения качества сна.
Инновации для улучшения сна
Медитация и релаксация
Мобильные приложения и онлайн-платформы предлагают медитативные и расслабляющие аудиосессии, которые могут помочь снизить уровень стресса перед сном.
Светотерапия
Особые лампы и устройства, имитирующие восход или закат, могут регулировать уровень мелатонина в организме и помогать установить естественный цикл сна и бодрствования.
Звуковая машина
Белый шум или звуки природы могут помочь заглушить внешний шум и создать спокойную обстановку, идеальную для сна.
Как использовать технологии для лучшего сна?
Регулярный мониторинг: используйте умные устройства для отслеживания паттернов сна и определения проблем.
Анализ данных: изучите собранные данные, чтобы увидеть, какие факторы влияют на ваш сон.
Применение изменений: на основе анализа вносите изменения в свой образ жизни или спальное пространство.
Оценка эффективности: после внесения изменений продолжайте мониторинг, чтобы оценить, как они влияют на ваш сон.
Комментарий эксперта
Доктор сомнологии Сэм Уинтерс подчеркивает: "Технологии могут существенно помочь в улучшении качества сна, но они не заменят здоровые привычки. Важно помнить о соблюдении режима, избегании кофеина перед сном и создании комфортной спальной среды. Технологии должны дополнять эти основы, а не заменять их."
Использование технологий для контроля и улучшения сна – это мощный инструмент в борьбе с бессонницей и другими расстройствами сна. В сочетании с правильными привычками и здоровым образом жизни, они могут значительно повысить качество вашей жизни.
В Питере шаверма и мосты, в Казани эчпочмаки и казан. А что в других городах?
Мы постарались сделать каждый город, с которого начинается еженедельный заед в нашей новой игре, по-настоящему уникальным. Оценить можно на странице совместной игры Torero и Пикабу.
Реклама АО «Кордиант», ИНН 7601001509
Пей гормоны – живи долго и счастливо…
Мы десятилетиями живем какой-то странной жизнью - для окружающих мы, вроде бы, вполне дееспособны, активны...как все другие; про то, что мы испытываем наедине с собой в официальной медицине не принято говорить. Обычно так: пей гормоны и живи долго и счастливо, все твои симптомы не имеют никакого отношения к щитовидной железе - тебя хорошо лечат, ты пьёшь L-тироксин (эутирокс), у тебя ничего не может болеть. И таких, как мы, в мире сотни миллионов, в России миллионы. Но ситуация еще хуже, потому что многие даже не подозревают, что у них есть проблемы с щитовидкой, так как диагноз ставят только тогда, когда результаты анализа ТТГ выйдут за нормативные пределы, процесс может идти десятилетиями. Так что ходи по неврологам, гастроэнтерологам, психологам и психиатрам...процесс бесконечный и в какой то момент начинает казаться, что выхода нет.
Совершенно неожиданно мы узнаем из зарубежной литературы, что уже около 30 лет развиваются серьезные теоретические и практические подходы к терапии щитовидной железы - совершенно отличные от привычных нам: выпей гормон, сделай ТТГ.
Первым потрясением был список симптомов, которые западные практики четко ассоциируют с аутоиммунным процессом в организме (признаком которого являются антитела), поражающего ткани щитовидной железы. Оказалось, что этот совсем маленький орган на шее - настоящий дирижёр в оркестре организма, и когда дирижёр постепенно разрушается антителами, то в организме расстраивается абсолютно все! А у нас: выпей таблетку и живи долго и счастливо! Оказывается, все совершенно не так просто; зарубежные наработки дают положительные результаты, многообещающие и воодушевляющие: они массово используются людьми по всему миру; люди оживают, возвращается утерянная жизненная энергия, жизнь продолжается.
Какова ситуация у нас?
Во-первых, нет фармацевтической альтернативы синтетическим препаратам Т4, надо сказать, что не у всех пациентов он конверсирует в Т3, а у кого пока все в порядке… радуйтесь, так как со временем конверсия снижается и вам тоже придется доставать себе Т3, именно доставать, так как Т3 в РФ не зарегистрировано... Понятно, что это означает, люди используют препараты двойного назначения( thyroid-rus - Россия), везут из-за границы натуральные Т3, Т4 ( thyroid-s - Тайланд ) и синтетические Т3 (tiromel- Турция) … на свой страх и риск, подбирают себе лечение сами по самочувствию.
Во-вторых, на первопричину заболевания и источник разрушения тканей железы - аутоиммунный процесс, просто не обращают внимания: «АИТ лечить не нужно», говорят все наши эндокринологи в один голос. Но как оказалось, можно сделать многое: поискать лично у себя триггеры - пусковые механизмы-провокаторы иммунной системы, исключить их (антитела снижаются); снижение функции щитовидной железы вызывает дефициты витаминов, минералов, микроэлементов - добавить; снижается способность к метилированию - помочь организму с выводом токсинов. Общее мнение всех продвинутых западных специалистов в том, что проблемы с щитовидкой - огромная нагрузка на организм; жизнь и так не простая штука - сколько приходится выдержать и перенести, а тут ещё этот жуткий внутренний стресс. Страдают надпочечники; гормональный баланс даёт сбой. Западными специалистами для всех дисбалансов разработаны потрясающие протоколы поддержки. Мы можем помочь организму справиться со многими проблемами. По опыту знаю - это работает.
В результате тщательного изучения информации по книгам, методическим рекомендациям и личного опыта участия в продвинутых профильных группах, консультирования и поддержки, мы знаем, что все наши мучительные симптомы не просто у нас в голове, как утверждают многочисленные врачи; мы уже во многом разобрались, что с этим можно сделать и, что конкретно нужно делать.
"Мы сдали общий igE - он в норме, врач сказал у нас нет аллергии"
Очень часто слышу это на своих приемах. Бывает наоборот: "IgE повышен - у вас аллергия". Давайте разберем этот показатель и когда его надо сдавать.
IgE - антитело, отвечающее чаще всего за аллергическую реакцию. Если определенный IgE находит свой антиген(пыльца, пыль, клещ и тд) в организме, образуется комплекс, который садится на клеточную стенку тучной клетки. Начинается выход гистамина, серотонина и чаще всего это проявляется дерматитом, ринитом, крапивницей, астмой.
Вот и некоторые взяли за привычку судить об аллергическом процессе в организме по уровню IgE. Много - аллергия идет, мало - аллергии нет. IgE повышается и при глистных инвазиях. и после коклюша может быть повышен, при аутоиммунных заболеваниях отмечаются высокие показатели. Правильно будет судить по активности специфичных IgE. Но сдавать сразу панели на многие аллергены экономически невыгодно, можем ничего и не найти, симптомы остаются, деньги большие потрачены.
Около года назад открыл для себя анализ "Фадиатоп". Представляет собой смесь аллергенов пищевых, ингаляционных, зависит от возраста больного. Исследуется общая реакция IgE пациента на анализ и дается результат - да или нет. Стоит недорого, да, неизвестно точно на что, но дается вектор исследования и меньше шанса потратить бОльшие деньги в "молоко".
Фадиатоп не является 100% истиной и важно все равно собирать анамнез, а также проводить кожные тесты, если мы и дальше подозреваем аллергию, но кровь нам это не подтверждает. Общий IgE стоит проверять, когда имеется доказанная аллергия, оценить общее состояние, а также выбор тактики лечения, когда имеются тяжелые и неконтролируемые симптомы бронхиальной астмы, ринита, дерматита
Коклюш, откуда берется, как выявляется, как лечится?
Коклюш/паракоклюш - Вид бактерий. Передается воздушно-капельным путем. Особенно заразен в детском возрасте, но могут болеть и взрослые, люди пенсионного возраста.
Источником инфекции является больной человек, а также бессимптомный бактерионоситель (чаще всего это вакцинированный человек)
Заболевание делится на несколько этапов:
1. Катаральная. Небольшой подъем Т до 37,5, першение в горле, подкашливание. Ничем не отличается от обычного течения ОРВИ.
2. Пароксизмальная. На 10-14 день болезни начинается приступообразный кашель по несколько минут, кашель такой силы, что затруднен вдох. Вдох очень специфичен, очень быстрый и глубокий, сопровождаемый характерным гулом (еще называют хлопкОм) Количество приступов может варьироваться от 10 до 30 в сутки. На видео отличный пример
3. Разрешающая (выздоровление) Примерно через 4 недели после заболевания количество приступов уменьшается. В этот период человек уже не выделяет инфекцию, но длительное время в организме остается токсин, который продолжает раздражать дыхательный центр. Приступы кашля могут случаться в любой момент от психических/физических раздражений. Данный период может длится от 3 до 6 месяцев.
Проблемные в диагностике для меня становится именно неполностью привитые или давно привитые дети (больше 5 лет назад от последней АКДС). У них стертое течение и таких детей чаще приводят примерно через 2-3 недели с начала симптомов. В основном до этого периода они зодили в школу или садики и заражали своих сверстников. Поэтому, мы сейчас и видим небывалый взлет заболеваемости, когда до этого я ставил данный диагноз раз в год.
Диагностика простая, слава богу, очень чувствительная.
1. Бакпосев до 2х недель с момента болезни. Для меня это долго, анализ может готовится до 5 - 7 дней. Проводится двукратно в момент болезни и после лечения и только потом выписывается
2. ПЦР из зева. можно брать до 3х недель. Выполняется однократно в момент болезни и в момент выписки. Готовится за 2-3 суток
3. Антитела IgM - появляются через месяц после заболевания, тут можно констатировать о недавно перенесенном коклюше и дать рекомендации пациенту
Только по однократному IgG нельзя ставить коклюш. анализ нужно сдавать двукратно: в начале симптомов и через месяц, если отмечается прирост в 4 раза, тогда можно говорить о коклюше
Лечить данную инфекцию нужно как можно скорее, чем дольше потратится время на диагностику, тем дольше у пациента будет разрешающая стадия болезни.
Первая линия антибиотика: Макролиды (азитромицин/кларитромицин)
Вторая линия антибиотика, при непереносимости макролидов: Защищенный амоксициллин
Подытожу тем: "Дорогие мои, прививайте своих детей вовремя и прививайтесь сами, защитите себя и своих близких"
Конкурс для мемоделов: с вас мем — с нас приз
Конкурс мемов объявляется открытым!
Выкручивайте остроумие на максимум и придумайте надпись для стикера из шаблонов ниже. Лучшие идеи войдут в стикерпак, а их авторы получат полугодовую подписку на сервис «Пакет».
Кто сделал и отправил мемас на конкурс — молодец! Результаты конкурса мы объявим уже 3 мая, поделимся лучшими шутками по мнению жюри и ссылкой на стикерпак в телеграме. Полные правила конкурса.
А пока предлагаем посмотреть видео, из которых мы сделали шаблоны для мемов. В главной роли Валентин Выгодный и «Пакет» от Х5 — сервис для выгодных покупок в «Пятёрочке» и «Перекрёстке».
Реклама ООО «Корпоративный центр ИКС 5», ИНН: 7728632689