Я из достигаторов - людей, которые хотят добиться многого и готовы ради этого шевелиться. Хочу рассказать сегодня личную историю о том, как одна недавняя ситуация стала для меня "психологом" и научила меня больше (и качественнее) отдыхать. Если вы трудоголик, требовательны к себе и много работаете, сильно заморачиваетесь по работе/делам - это текст для вас.
(Но сначала предыстория для тех, кто со мной знаком мало: я работаю сразу над несколькими проектами на себя и мультизадачна, что мне нравится. В последний год я начала новый бизнес, непростой, и у меня все получается хреново.
И хотя я работаю 5-8 часов в день, то есть - не так много количественно, моя работа - очень интенсивный интеллектуальный труд, после которого я часто виню себя за то, что не слишком результативна. В результате после работы я много думаю о работе - это крадет энергию и влияет на память. Плюс есть сложности в семье с дедушкой, что добавляет стресса).
Когда мы только улетели из РФ заграницу «весновать» (это было в конце февраля 2024), я мало того что была в стрессе из-за одного семейного момента, так еще и сильно заболела – как никогда в жизни. Полагаю, у меня был гайморит (кажется, впервые).Мы летели с 2 пересадками, и у больной меня каждый раз при взлете и посадке закладывало уши – это дико больно.
Потом они болели 2 недели. Сопли не проходили. Голова и надбровное пространство болело постоянно, пульсирующая боль перемещалась в разные части головы. Я не могла нормально дышать ночью. При этом я работала (сейчас уже не понимаю, как) и пила какие-то таблетки.
Почти 3 недели ситуация не менялась. 7 и 8 марта был пик – я больше не могла работать и просто лежала, смотрела в потолок. Рядом был только муж. Я так переживала за то, что у меня тонна дел по работе, которые надо делать!
А потом болезнь взяла свое – и я забыла о работе. Как отрезало!
Поскольку обычно я болею очень легко и коротко, мне было страшно, и этот страх доминировал над всем. До ближайшей больницы пара часов езды, но мне уже реально начало казаться, что я НИКОГДА не поправлюсь и не буду хотя бы просто нормально дышать. Я 5 дней не выходила из дома. Я представляла себя на месте неизлечимо больных…
Наконец, я пошла на поправку. И однажды снова почувствовала себя обычно, как здоровый человек!
И это все имело очень интересные последствия в моей голове:
Я поняла, какой я на самом деле слабый духом человек (а раньше была уверена, что вообще нет). По сути, это был просто затянувшийся насморк, а я реально уже напредставляла себе…
Я поняла, что если организм перегружен и ты сам не будешь реагировать на его сигналы отдохнуть – тело заставит тебя.
Не бережешь себя – однажды сляжешь вот так. Так что нам выбирать – мы бережно работаем/живем без перегруза или нас однажды вот так «выключит».
И самое главное: 2 недели я работала как попало, неделю не работала вообще – и МИР НЕ РУХНУЛ. Я не потеряла в деньгах. Никто не умер. Ничего не просело и не убыло. И когда я перестала тревожиться и ругать себя за то, что не делаю достаточно, НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИЛОСЬ.
Понимаете? «Тревога не устраняет завтрашних проблем, не забирает сегоднешний покой».
Короче, я реально преисполнилась )))) У меня пропало всякое желание постоянно или работать, или тревожиться, что я работаю мало. Меня просто выключило. Организм заставил меня относиться к себе бережнее – не делать того, чего не хочется, и не винить себя за это.
Болезнь сделала, мне кажется, большую работу, на которую не каждый психолог способен: месяц после болезни прошел в идеальном эмоциональном состоянии, без тревоги и чувства вины. Мы находились в Черногории, у меня в голове было примерно такое:
«Сегодня я чувствую, что непродуктивна. Поэтому поработаю только 5 часов, а когда будет настроение, сделаю больше. Я реально сегодня сделала, что могла, и я молодец»
«Сегодня я не могу сделать свою обычную тренировку дома. Ну и хрен с ним, сделаю завтра – ничего не изменится, зато в моменте мне будет хорошо»
По вечерам я теперь могла спокойно читать книгу, не думая о том, что «Я уже должна была заработать свой миллион за месяц, надо херачить, херли я такая ленивая жопа и лежу???»
Без всякой работы над собой, без психологов и шавасан, просто через долбанную болезнь, я вдруг поняла: я зарабатываю свой минимум итак. Я точно не умру с голоду. Сейчас здоровье и я сама важнее денег. Чувство вины не приносит денег, только крадет энергию. Я сейчас должна беречь себя, а херачить и винить себя за непродуктивность – это не про «беречь».
Возможно, это сложно понять через мой рассказ, но я никогда не чувствовала себя так хорошо, как месяц после болезни. Моя голова была максимально свободна после работы, и наконец внутренний диалог о вине и непродуктивности прекратился!
Сейчас легкая тревожность слегка возвращается, но я пытаюсь контролировать ее и противопостоять этому. Рассуждаю так: я много вкладывалась в работу весь прошлый год, а постоянно так интенсивно работать невозможно. Возможно, сейчас время просто делать необходимый минимум, остать от себя, передохнуть и почувствовать себя молодцом, ребенком, от которого не требуют многого.
В конце концов, я у себя на первом месте, да? Если я себя в моменте не чувствую хорошо, зачем тогда жить? И разве я плохо живу, делая минимум? НЕТ! Это правда не так. Я путешествую (как и хотела) с любимым мужем (о чем и мечтала несколько лет назад). Так какого фига?..
Заметила, что состояние «я отстала от себя» проще поддерживать в маленьких городах – например, в Будве в Черногории (где мы и были в феврале-марте). Сейчас я в Батуми – тут более суетной ритм, но я пытаюсь держаться и не суетиться.
Вот такая вот история. Пожалуйста, берегите себя и не перетруждайтесь прямо сейчас. Потому что иначе жизнь может заставить вас замедлиться и отстать от себя, и это может быть что-то похуже моей болезни!
Буду рада адекватным комментариям. А любителей более коротких интересных постов про саморазвитие и попытки делать бизнес жду на моем телеграм-канале - он без рекламы, но, говорят, интересный. И посты там покороче )))
А это я - на дзене, как блин никогда раньше. В Черногории.
Я постоянно выслушиваю рассказы своего мужа о том, что кто-то из его коллег накосячил, чем нарушил производственный процесс и планы коллег, комментирую, даю советы.
Сегодня меня очень жестко обломали с важным для меня вопросом, который определял мои планы на достаточно долгий период времени, и на который было потрачено много сил.
Муж толком не выслушал, сказал: "Не получается - не делай". Ушел заниматься своими делами.
В смутные времена вы можете оказать помощь вашей семье и друзьям. Но согласно новому исследованию Пенсильванского университета, слова утешения и поддержки могут иметь различный эффект в зависимости от того, как вы их формулируете.
Эти выводы были опубликованы в ключевой статье специального выпуска журнала Journal of Communication. Исследователи утверждают, что полученные результаты помогут людям лучше поддерживать своих друзей и семьи.
Одна из рекомендаций заключается в том, чтобы люди избегали использовать слова, выдающие попытку установить контроль, и не использовали аргументы без веского обоснования. Например, вместо того, чтобы говорить человеку, находящемуся в бедственном положении, фразы ” не принимай это так близко к сердцу ” или “не думай об этом”, – нужно побудить его говорить о своих мыслях или чувствах, чтобы он мог прийти к своим собственным выводам о том, как изменить свои чувства и поведение”, – говорит Си Тянь, аспирант в области коммуникативных искусств и наук.
Тянь добавляет, что предыдущие исследования показали, что социальная поддержка может облегчить эмоциональный стресс, повысить физическое и психологическое благополучие, а также улучшить личные отношения. Но в зависимости от того, как она выражается или формулируется, она может быть контрпродуктивной, фактически усиливая стресс или снижая уверенность человека в том, что он может справиться со своей стрессовой ситуацией.
Для проведения исследования ученые набрали 478 человек, состоящих в браке, которые недавно пережили ссору с супругом/супругой. Прежде чем заполнить онлайн-анкету, участникам было предложено подумать о человеке, с кем они ранее обсуждали свой брак или супруга/супругой. Затем им было предложено одно из шести возможных сообщений со словами поддержки, и их попросили представить, что эти слова говорит им этот человек .
Наконец, участникам было предложено оценить эти слова поддержки по различным характеристикам.
“Мы манипулировали сообщениями, исходя из того, насколько хорошо слова поддержки показывают понимание и признание эмоций, чувств и переживаний тех, к кому обращены.”
“Сообщения демонстрировали низкий, умеренный или высокий уровень ориентированности на личность, и для каждого уровня были созданы по два сообщения”, – говорит Тянь.
По мнению исследователей, сообщение с высокой личностной ориентированностью признает чувства другого человека и помогает ему понять, почему он чувствует себя именно так. Например: “несогласие с тем, кто тебе дорог, всегда тяжело. Вполне логично, что ты расстраиваешься из-за этого.”
Низко ориентированное на личность сообщение является критическим и бросает вызов чувствам человека. Например: “никто не стоит того, чтобы так переживать. Перестань быть таким подавленным.”
Проанализировав полученные данные, исследователи обнаружили, что низкие личностно ориентированные слова поддержки не помогают людям справиться со своими семейными разногласиями, и не снижают при этом эмоциональный стресс.
“Фактически, эти сообщения воспринимались как довлеющие и лишенные аргументации”, – говорит Тянь. “Эти сообщения вызвали сопротивление социальной поддержке таким образом, что участники сообщили о гневе, которых возник после получения такого сообщения. Они сообщили, что фактически раскритиковали это сообщение.”
При этом высоко личностно ориентированные сообщения приводили к улучшению эмоционального состояния и не вызывали реакции на социальную поддержку. “Еще одна рекомендация, которая может быть взята из этого исследования, заключается в том, что люди могут использовать умеренно или сильно ориентированные на личность человека слова поддержки, помогая другим справляться с повседневными стрессорами”,- говорит Соломон.
Исследователи говорят, что людям нужно использовать слова, которые выражают сочувствие, заботу и беспокойство.
Например: “мне очень жаль, что ты это переживаешь. Я беспокоюсь о тебе и о том, как ты сейчас себя чувствуешь.” Так же может быть полезным признание чувств другого человека с предложение перспективы ситуации, например, сказать: “понятно, что ты испытываешь стресс, так как это то, что для тебя действительно важно”.
Опрос в моем телеграмм канале показал, что многие обращаются за поддержкой к близким, но всегда ли этого достаточно?
Часто мы сталкиваемся с различными трудностями и эмоциональными переживаниями в жизни.
Важно помнить, что никто не обязан справляться с этим в одиночку.
Когда мы открываемся и говорим о том, что нас беспокоит или тревожит, мы не только разгружаем свое сердце, но и создаем возможность для эмпатии, поддержки и понимания со стороны окружающих.
Однако мы не всегда получаем ту поддержку, которую ожидаем.
И, к сожалению, это может еще больше ранить нас или даже негативно отразиться на взаимоотношениях.
Хотели получить поддержку, а вместо этого получили обесценивание, наставления, советы или упреки…
Как избежать этого?
1️⃣Запросите поддержку у близких, предупредив их, что сейчас вы будете жаловаться и грустить, и ожидаете от них теплых и добрых слов поддержки.
Спросите есть у них время и ресурсы на это?
Иногда человек может быть в плохом настроении и не готов оказывать поддержку в данный момент, независимо от того, как он вас ценит.
2️⃣Не обращайтесь за поддержкой к токсичным и пассивно-агрессивным людям.
Если вы знаете, что у человека не получится дать вам нужную поддержку, найдите того, кто обычно справляется с этим.
3️⃣Если нет возможности обратиться за поддержкой к близким или их поддержка оказалась недостаточной, обратитесь к специалисту (психологу, консультанту, наставнику).
Бывает, что у близких трудный период, или они не умеют поддерживать других, тогда вам лучше обратиться к специалисту. Если вам плохо и нужно поделиться этим, ваша задача найти того, кто согласится помочь и поддержать вас.
Если вам понравился пост или вы хотите поучаствовать в опросе, переходите в мой телеграмм канал — https://t.me/psyh_box
🌿Заземление Сядьте ровно, поставьте ноги на пол, сосредоточьтесь на дыхании.
Опишите в деталях 5 вещей, которые вы видите вокруг.
Вдавайтесь в подробности настолько, насколько хотите или пока тревожность не пройдет.
🌸Свежий воздух Выйдите на улицу.
Даже если вам очень не хочется, просто выйдите.
Сядьте или останьтесь стоять, направляя внимание в ноги.
И вдохните свежий воздух.
Посмотрите на звезды или на облака и сосредоточьте свое внимание на них. Почувствуйте телом тепло или холод.
🧘🏼 Разговор с собой Говорите себе вслух следующие фразы: ➖Я в безопасности, мне ничего не угрожает ➖Я вдыхаю достаточно воздуха ➖Я начинаю успокаиваться ➖Со мной все будет хорошо Найдите те фразы, которые будут работать именно для вас.
🗣️Дыхание Найдите удобное положение и закройте глаза.
Дышите через нос и представьте себе, что вы вдыхаете успокаивающий цвет, например голубой.
Выдыхайте через рот и представьте себе, что с выдохом выходит тревожность из вашего тела через цвет, например красный.
Повторите упражнение, сколько потребуется.
🪷Масла Эфирные масла могут стать хорошим помощником для преодоления тревоги.
Используйте успокаивающие масла, такие как лаванда и кедр.
Капните одну каплю на ладони и медленно разотрите их друг о друга.
Поднесите руки к лицу и медленно вдыхайте аромат пару минут.
🌊Душ Это звучит тривиально, но это очень действенный способ успокоиться.
Обратите внимание на то, как вода стекает по вашему телу.
И представляйте, как вода забирает и уносит из тела вашу тревогу.
➖Поддержка должна быть основана на эмпатии, готовности выслушать и принять чувства другого человека, даже если они кажутся неоднозначными или трудными.
➖Бывает, что в стремлении справиться с собственным дискомфортом или неумением справляться с чужими эмоциями мы говорим фразы, которые могут обесценить чувства человека в беде.
➖Важно помнить, что искренне выразить свою поддержку можно, используя слова, которые признают эмоции и переживания человека, а не пытаясь их изменить или игнорировать.
➖Таким образом, важно остановиться, услышать и проявить искреннюю заботу в моменты поддержки, стараясь избегать фраз, которые могут обесценить чувства другого человека.
«Не ной, всё будет хорошо!»
Поддержка или обесценивание?
Небольшой чек-лист фраз:
Поддержка - я хочу тебя услышать
➖ Я слушаю тебя. ➖ Это звучит грустно… ➖Спасибо, что доверяешь мне. ➖Как я могу тебе помочь? ➖Я рядом. ➖Понимаю твои переживания. ➖Это несправедливо.
Обесценивание - я хочу тебя исправить
➖Не ной. ➖Кому-то сейчас сложнее. ➖Не бери в голову. ➖Будь проще. ➖Могло быть и хуже. ➖А у меня… ➖Будь сильным.