5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболические стероиды: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Однако существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.
В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:
Акцент на мышцах нижней части тела. Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук. Акцент на развитии силы. Уделяйте больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что вы должны выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжёлым весом.
Вот пять упражнений, которые лучше всего повлияют на ваш уровень тестостерона.
Становая тяга.
Это одно из двух самых эффективных упражнений, если вы хотите стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение поможет вам укрепить поясницу и ноги.
Приседания со штангой.
Это второе суперупражнение, которое воздействует на всё тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.
Рывок и толчок.
Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику, но если вы научитесь их выполнять, то они разгонят уровень вашего тестостерона до заоблачных высот. Ещё бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.
Спринты.
В отличии от длительных пробежек, требующих тренированных лёгких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.
Плиометрика.
Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а так же значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств.
🏋♀️💪🏋♀️
Ответ на пост «Танцульки»
Давайте будем честны танец это театральная постановка, где есть некая целостная задумка и хореографическая картина. Далеко не любое дёрганье под музыку стоит называть танцем.
Хорошего начала недели и позитива
Решил год назад заняться тренировками...
Мне 33. Всегда был худым и тощим. Как то принимал решения заняться спортом но после недели тренировок бросал. В прошлом году в командировке на душе было херово и решил отвлечься отжиманием от пола. Отжался я 7 раз(((( и меня понесло. Каждый день я отжимался сколько мог, пока не уйду в отказ. Разницу увидел только через месяц. Но этого было мало. К сожалению времени на зал не было совсем. Занимался дома, после работы. Купил себе многофункциональный треножер и турник- брусья. В итоге только после нового года вышел на нормальные тренировки всех груп мышц. И самое главное что приучил себя тренировался и не филонить. Жаль что не начал заниматься раньше. Надеюсь этим постом кого-нибудь подтолкну к саморазвитию ведь никогда не поздно!!! Всём удачи в начинаниях!!
Операция на голосовых связках
Всем привет!
Недавно мы с творческим товарищем сделали подкаст о здоровье голоса!
Я очень давно хотела поделиться своим опытом, но в письменной форме это сделать труднее, а интерактивное видео - легко и интересно!
Получите, распишитесь!
В этом видео я очень хочу предостеречь будущих профессионалов голоса. Будьте внимательны к своему здоровью и берегите себя
Приятного просмотра
Как я часы Garmin покупал в Германии
Добрый день всем, особенно моим 44 подписчикам.
Задумался недавно, что плюс 25 кг в 40 лет не есть гуд, и пора возвращаться в форму. С вашего позволения, буду иногда писать тут прогресс/регресс в данном вопросе. Вам может быть интересно, а мне добавит мотивации.
Супруга тоже воодушевилась, и решила сделать мне подарок - часы Гармин. А что, женщина должна баловать своего мужчину. А я для неё буду стараться, восстанавливать форму, а потом, красивый встречать дома, в хорошем настроении и вот это вот всё.....
Женщина делает мужчину счастливым. Если она конечно настоящая женщина.
Так что цикл начну пожалуй с приключений с покупкой данных часов.
Брать решили в магазине Крист, у нас в Ганновере есть несколько офлайн магазинов, и поскольку игрушка дорогая, решили не рисковать, а купить онлайн у магазина с филиалами офлайн (это была ошибка).
Что получил за свои деньги (около 700 евро со скидкой): Заказ - Гармин Феникс 7Х, Сапфир Солар. Титановый корпус, кожаный ремешок, все дела. Красота.
Итог: Идут почти неделю. Пришли часы в упаковке без пломбы (значит их вскрывали), безель явно потасканный (стекло, ремешки и т.д. - новое), на задней стальной крышка сильная царапина Ну, то есть я заплатил за новые часы в достаточно известном и пафосном магазине. Они мало того что ехали через Ганновер целую неделю, так мне еще и постарались всучить поврежденный потасканный товар с ветрины. М-да. Фоточки ниже. Расстроился конечно, но супруга предложила часы заменить, а пока сводить меня в диетический ресторан (есть у нас от Мишлен, как нибудь сделаю пост). Поел, настроение поднялось. :-) Приведение себя в форму начинается позитивно :-)
Вот такие часы мне пришли по доставке. "Новые". Чтобы так затаскать безель надо постараться.
Пошел возвращать/менять (я ж самый умный, думал что мне обменяют в магазине. Ага, щаз....). В первом магазине мне сказали - что могут принять или поменять, но в наличии у них нет, есть во втором. (Спойлер - нет). Штош, идем во второй магазин (пятница, вечер). Второй магазин - "мы не меняем, ибо вы покупали в онлайн, а это вообще почти другой Крист и вообще почти что не мы, можем только принять к возврату". Блин, зря только ходил.
Второй заход - поход в Галерею - моя модель стоит около 1200 евро. Хм. Ну, для туристов конечно прокатит, мне же убеждения не позволяют переплачивать 60% на ровном месте, даже если это подарок для меня любимого.
В результате решились и заказали на Амазон. Модели 7Х Сапфир Солар небыло, взяли Феникс 7 в стандартном размере. Оплатили в четверг, доставили уже в пятницу. Модель по функционалу почти не отличается. На руке сидит - даже лучше. Фото - ниже. Как говорится : Почувствуйте разницу. А Магазину Крист я желаю улучшить клиентоориентированость, и не продавать товар, на котором есть явные следы носки.
По итогу приобрели Гармин Феникс 7. Мне очень нравятся. Сидят отлично на руке. Плавать, бегать, спать - совсем не мешают. Настоятельно всем рекомендую.
Спасибо всем кто дочитал. Будем готовиться к следующему Ганноверскому марафону. (к ближайшему, к сожалению, в форму прийти не успею). Балуйте своих мужчин, дарите им Гармин. Это как айфон, только часы :-)
Хорошо разбираетесь в звездах и юморе?
Тогда этот вызов для вас! Мы зашифровали звездных капитанов команд нового юмористического шоу, ваша задача — угадать, кто возглавил каждую из них.
Переходите по ссылке и проверьте свою юмористическую интуицию!