Многим моим клиентам бывает трудно перестать есть, когда они сыты. За время работы я собрала больше 30 причин того, что люди едят после комфортной сытости.
Вот некоторые из них:
💵 У вас на столе то густо, то пусто.
Пришла ЗП, вы закупились всякой едой, пируете и переедаете. Потом еда заканчивается и вы снова отказываете себе в том, что хотите есть до следующего прихода денег. 👶 Вы с детства приучены доедать все, что лежит на тарелке.
Детство прошло, а вы до сих пор ориентируетесь на содержимое тарелки, а не на сигналы своего тела, поэтому переедаете. 📱Вы едите в спешке, перед экранами или отвлекаетесь во время еды.
Это просто не дает вам прочувствовать комфортную сытость, вы упускаете момент ее наступления и в итоге переедаете.
Сегодня (16 ноября), оказывается, праздник, даже два! Международный день борьбы с анорексией и день фастфуда в США (где же ещё 😁).
Неплохое совпадение, правда?
Но сам фастфуд скорее антагонист для орторексии. В чем разница?
При анорексии человек озабочен в первую очередь количеством пищи и её калорийностью, а при орторексии — её качеством, составом и способом приготовления. При этом далеко не всегда есть желание потерять вес (в отличие от тех, кто страдает анорексией).
Есть несколько опросников
Они помогают определить, есть ли у вас симптомы орторексии. Ниже приведу самый простой на 11 пунктов, автор (Стивен Брэтмэн) говорит, что если вы выбили хотя бы 4-5 — можно предполагать проблемки. Способ диагностики спорный, но вопросы интересные... некоторые даже философские 🤔
1. Состав пищи более важным, чем её вкус?
2. Ваше самоуважение растет, если вы питаетесь правильно?
3. Отказались ли вы от каких-либо любимых пищевых продуктов потому, что вы не считаете их полезными для здоровья?
4. Когда питаетесь правильно, возникает ли у вас чувство спокойствия и ощущение, что вы полностью контролируете вашу жизнь?
5. Мешает ли вам ваша диета питаться в ресторанах, общаться с родными и друзьями?
6. Испытываете ли вы чувство вины, если нарушили выбранную диету?
7. Замечаете ли вы чувство превосходства по отношению к людям, которые питаются неправильно?
8. Планируете ваше меню на несколько дней вперёд?
9. По мере того, как ваше питание становится более здоровым, в целом ваша жизнь становится беднее?
10. В последнее время вы стали более требовательны по отношению к себе?
11. Более трёх часов в день размышляете о том, как следует правильно питаться?
У меня откликнулось три пункта.
Напишите, сколько получилось у вас?
#2 — Конечно растет, а почему бы и нет? #7 — Иногда, когда смотрю на корзинки людей в супермаркете, эта мысль мелькает голове. Знаю, звучит не очень красиво, но по крайней мере, я ответил честно, некоторым этого не хватает для решения своих проблем! #8 — Не знаю, чем плох этот пункт, вот прям на несколько дней вперед не всегда получается, но я бы очень хотел, чтобы получалось.
Все это, конечно, очень весело и интересно, но на мой взгляд важнее не то, переживаете ли вы о качестве питания или нет, а то какой смысл вы вкладываете в это понятие. Ведь с определениями что такое "вредно" и "полезно", можно как сильно перегнуть палку так и совсем распуститься — в обоих случаях выйдет наломать дров.
Напишите пожалуйста в комментариях
Максимально коротко о том, что лично вы для себя вкладываете в слова "качественное питание"? Будет интересно подискутировать и написать ответный пост после этого!
Об этом и о всяком другом про питание/похудение/тренировки пишу в своем телеграмме. Sergey Vorontsov | FitnessTalks. В последнее время было много постов о беге, но скоро переключусь на вопросы качества питания там и на Пикабу!
Такие дела. Пойду побегаю, через часик зайду в комментарии — челлендж (Пост на Пикабу — 30 дней бега. Неделя 1) сам себя не закончит... 🏃♂️ Уже день №23 — как летит время!
P.S. Вот такие теги мне предложил пикабу, не буду спорить =)
Ребят, есть кто-нибудь, питающийся интуитивно? Отпишитесь, пожалуйста. Хотела бы пообщаться, узнать, что и как... (Да, читала об ИП уже, но никак не могу решиться).
P.S. 4 года перманентно борюсь со своим телом... Сначала похудела и перегнула (попала в больницу, а теперь вот хожу с нервной анорексией, потому что лечится только физическая), а сейчас худею, но как-то медленно (настроения то и дело нет; сколько бы ни худела, собою не довольна). Знаю точно (по факту, просто уверена), что могу быть на 4-5 кг меньше, но уже надоело жить, чтобы худеть... Хочу спокойно относиться к еде.
А может, вообще не нужно мне ИП?.. Может, с ростом 163 и 55 кг ещё худеть и худеть?
Впервые зашла в это сообщество и листая посты, решила поделиться частичкой своей истории. В душе откликнулись воспоминания, как в свои 15 лет я впервые наткнулась на группу "Анорексия" в ВКонтакте и полностью погрузилась в омут диет и заветных 45кг. К слову, 45 кг был заветный вес для девушек ростом 165-170см, те кто были ниже стремились к цифрам меньше 40. У каждой из нас была мечта, свои эталоны и идеалы красоты, но никто из нас не осознавал насколько разрушительна была наша цель.
ПП тогда было совсем не в моде, но супер актуальны были питьевые диеты и диеты с чередованием калорий, к примеру 2468 (200-400-600-800 ккал). Для тех, кому посчастливилось видеть эти схемы питания впервые, каждая из них отображает дневную норму калорий, которая девушка должны съедать в день.
"Быть худой это модно" и "однажды я решила перестать есть" стало девизом для целого поколения девочек, которые просто хотели, чтобы их любили.
В конце 90-х - начале 2000-х причиной анорексии среди девушек (и особенно среди подростков) считали царивший в то время идеал худосочной модели. И вся технология лечения сводилась к тому чтобы "выбросить" из головы девушки этот образ и заставить ее любить себя такой, какая она есть. Частично это оправдано - любая девушка, страдающая анорексией имеет кумира (голливудскую звезду, модель, певицу), на которого она стремится походить и в терапии необходимо восстановить утраченную ей самоидентификацию путем внедрения значимых и релевантных для нее образов нормального здорового поведения.
Если копать глубже, становится ясно, что за анорексией стоит ряд глубинных не осознаваемых мотивов, которые постепенно ведут к саморазрушению психики и здоровья девушки. Коротко к этим мотивам можно отнести:
- самонаказание/ самобичевание (путем отказа от еды) как реакция на гиперответственность со стороны ее семьи, социума в целом;
- ограничение активности в сферах, которые ей не интересны (опять же как реакция на гиперответственность);
- попытка внести контроль в свою жизнь путем контроля своего веса - сфере, подвластной ее воле на контрасте с теми затяжными конфликтами, которые она не может разрешить самостоятельно.
Таким образом, мы понимаем, что анорексия как и любая другая проблема, имеющая источником своего происхождения психологический (не соматический) путь, требует комплексного подхода, которым я хочу поделиться в следующем видео:
Насмотревшисьначитавшись замечательных длиннопостов про спорт, под конец лета решила таки взять свою тушку в руки и начать бегать. а заодно и сбросить пару лишних кило.
Зашла на сайт с калькулятором калорий.. заполнила данные для ИМТ.... назвали анорексичкой.... обидно..
ВОПРОС: Есть ли смысл питаться на общие 1 710 ККал, или забить и просто есть то же что и раньше и продолжать скакать по лесам?