Более свежие исследования выяснили, что полифенолы зеленого чая на самом деле не антиоксиданты (вещества, которые ингибируют окисление), а прооксиданты. То есть вызывают окислительный стресс и в результате улучшают способность организма защищаться.
Причем это происходит не с помощью иммунной системы, а с помощью активации генов, которые вырабатывают ферменты вроде супероксиддисмутазы и каталазы, которые сами нейтрализуют свободные радикалы и выступают как внутренние "антиоксиданты" организма.
АЦЦ - штука для отхождения мокроты или мощный арсенал для биохакинга? Разбираем исследования, личный опыт приема и сколько вешать в граммах.
Сегодня будет необычный формат подачи материала, это статья от нашего подписчика сообщества про ноотропы и личную продуктивность RISE. Разбираем личный опыт участника, важность АЦЦ и рекомендации по приёму.
Тема действительно интересная, АЦЦ — мощный антиоксидант, который защищает наши клетки и органы от старения, предотвращает старческие заболевания мозга и не только. Но не будем сразу спойлерить, читайте статью.
Суть статьи
Приветствую всех, на связи @Raro4ka, участник биохакерского сообщества RISE. Сегодня расскажу про аминокислоту ацетил-цистеин, он же АЦЦ или NAC - один из мощнейших инструментов для восстановления и детоксикации организма, как и другие БАДы - со своими особенностями и нюансами.
Конечно, это не панацея одинаково хорошо работающая во всех случаях. У каждого уникальная генетика, диета и микробиота, поэтому, во избежание недопониманий, как всегда, повторяю: не бывает какого-то универсального рецепта, цель статьи - не рассказать про чудеса БАД, а расширить знания людей про эту аминокислоту и насколько она важна.
Ацетилцистеин или АЦЦ — не только лекарство от кашля?
NAC способен решать сотни самых разных проблем в организме человека в основном воспалительного и психологического характера
Зачем нам нужен ацетилцистеин?
АЦЦ нужен для синтеза белков и глутатиона, который защищает весь организм, способствуя очистке от болезнетворных бактерий, выведению тяжёлых металлов, детоксикации и регенерации. В особенности рады ему будут мозг, лёгкие, почки и печень.
Глутатион из цистеина вырабатывается в организме постоянно, НО только если нет постоянной оксидантной нагрузки, таких как: заболевания, курение, распитие алкоголя, частый фастфуд в рационе, большая физическая активность.Тогда организму НЕ хватает собственной выработки глутатиона. Помимо увеличения глутатиона Ацетилцистеин(АЦЦ) участвует в огромном множестве реакций внутри организма.
При этом, чтоб повысить уровни глутатиона существенно, должно хватать не только цистеина, но и глицина с глютамином.
Ещё один нюанс: мы обычно довольно хорошо усваиваем множество аминокислот вместе, но тогда они будут использоваться для синтеза белка, поэтому когда нужен определенный эффект - аминки пьют отдельно от еды.
Считается, что NAC отдельно от еды усваивается чуть лучше, но он стимулирует пищеварительные процессы, поэтому чтоб не было изжоги и болей в желудке, через полчаса после приёма лучше что-то поесть. Если речь идёт именно про АЦЦ, а не чистый ацетилцистеин (NAC) - его прописывают пить после еды, это заявлено и в инструкции. Тут, скорее всего, дело в том, что в АЦЦ ещё добавляют аскорбиновую и лимонную кислоту.
Цистеин + лимонная кислота = мощнейшая связка против биоплёнок (Позволяет уничтожать стойкие бактерии, разрушая их защитные барьеры)
Профиты и биохимия ферментов
Постараюсь не зацикливаться на сотнях различных ситуаций, в которых NAC хорошо себя показывает путём подавления воспаления. Соответствующих исследований на пабмеде очень много, но я предлагаю разобраться в первопричинах всех этих свойств. Таким образом можно предопределять даже те свойства, по которым исследований найти можно не так много.
Есть данные о том, что NAC снижает активность фермента DAO - Отвечающего за распад гистамина (Стимулирующий нейромедиатор), в связи с чем рекомендуется при приёме NAC соблюдать диету с низким содержанием гистамина.
NAC помогает регулировать уровень глутамата - важнейшего нейротрансмиттера мозга. Глутамат необходим для нормальной работы мозга, однако избыток глутамата - крайне вреден. Вообще лучшим способом усмирить излишний глутамат является л-теанин.
Может стабилизировать уровень сахара в крови за счет уменьшения воспаления в жировых клетках Высокий уровень сахара в крови и ожирение способствуют развитию воспаления в жировой ткани. Это может привести к повреждению или разрушению инсулиновых рецепторов и повышению риска развития диабета 2-го типа
Интересный факт для синергичных сочетаний: Куркумин стимулирует работу глутатиона, влияя на один из ключевых ферментов, обеспечивающих его работу: глутатион-S-трансферазы (GST)
NAC влияет на уровни глутамата и дофамина, поэтому помимо антиоксидантного воздействия ацетилцистеин так же воздействует на психику, причём очень интересным образом - успокаивает и убирает просадки настроения и слишком резкие всплески эйфории. То есть действие нормализующее, усредняющее, что может быть очень полезно для людей склонных к импульсивности, беспокойству, нервозности и вспышкам гнева
NAC связывает тяжёлые металлы и железо, а также снижает ферритин - поэтому противопоказан при анемии.
Избыток антиоксидантов - тоже вреден. NAC также может защитить уже существующие раковые заболевания в организме, это проблема всех мощных антиоксидантов.
NAC не очень то подходит бодибилдерам, это может быть связано с корреляцией между тренеровками и воспалением, видимо на каком-то этапе воспалительный процесс сам по себе необходим для роста мышц
Отзывы и личный опыт
Начну с комментариев с популярного сайта Reddit, который для многих считается авторитетным и именно туда идут за многими новостями или инфой:
«Я принимаю 600 мг сегодня утром натощак. Это заставляет меня чувствовать себя немного более уравновешенным и не таким импульсивным. Мне он очень нравится, и я буду продолжать его принимать. Я не испытал никаких побочных эффектов»
«Селен и молибден, по-видимому, являются наиболее важными кофакторами, поскольку они содержатся во многих добавках NAC. После некоторого приема у меня внезапно начались головные боли от NAC, и это оказалось недостаточностью молибдена.»
«Еще один механизм вызова, сорванный NAC, — это тренировки с отягощениями. Прием NAC перед тренировкой с отягощениями предотвращает некоторые сигналы повреждения, которые приводят к росту мышц. Пациенты, принимавшие NAC перед тренировкой, имели более короткое время восстановления, но замедляли рост мышц по сравнению с пациентами, получавшими плацебо»
При этом видел немало отзывов, в которых сообщается об увеличении прогресса в спортивном зале, на фоне приёма NAC, учитывая его всеобъемлющее влияние на здоровье это не удивительно. Тут, скорее всего, решает время приёма и дозировка: вероятно NAC не будет препятствовать прогрессу, если не пить его прямо перед тренировкой, или сразу после.
По личному опыту скажу, что ацц снимает отлично любую интоксикацию, немного успокаивает и расслабляет после напряженного дня. Явный эффект сложно выявить, если у вас нет постоянного стресса, большой физ нагрузки, а так просто хорошее самочувствие.
Советы приёма NAC и противопоказания
При этом если принимать NAC с глицином и глютамином вечером, есть смысл добавлять ещё немного таурина, чтоб из глютамина преимущественно образовывалась расслабляющая ГАБА (ГАМК), а не глутамат.
Все эти аминокислоты так или иначе влияют на психическое состояние, конкретно NAC за счет регуляции излишего глутамата и дофамина положительно влияет на ряд состояний: пристрастие к азартным играм, зависимость, ОКР, СДВГ, биполярные расстройства 1 и 2, шизофрения, без очевидных негативных побочных эффектов или противопоказаний.
NAC может истощить молибден и селен, поскольку они являются кофакторами в определенных ферментативных процессах (как синтез глутатион), которые требуют их обоих. Молибден помогает усваивать серу.
По молибдену и селену скажу отдельно. Не следует принимать их более 100 мкг в день.
Интересный факт: Два маленьких бразильских ореха уже могут содержать 100-200 мкг селена.
Противопоказания и побочки
С осторожностью следует относиться всем, у кого проблемы с желудком или кишечником - цистеин сильно влияет на процессы пищеварения.
Возможные побочки:
высокая температура.
Крапивница или зуд.
Тошнота
Боль в животе
сыпь с лихорадкой или без нее.
покраснение кожи, особенно вокруг ушей.
рвота.
отек глаз, лица или внутренней части носа.
Снижение железа и ферритина (анемия)
Трудности с дыханием или глотанием
Насколько я понял, часть из них возникает из-за разжижения защитной слизи в желудке, а часть из-за реакций, связанных с гистамином.
ИТОГ
Когда узнал что ацц можно принимать не только от кашля
Исходя из личного опыта применения, NAC одна из самых полезных и многофункциональных добавок, доступных сегодня на рынке. Его можно найти относительно недорого в чистом виде и использовать в самых разных обстоятельствах. Конечно, перед применением любых БАДов и лекарств — необходимо консультироваться со специалистом, так как у добавки есть свои нюансы приёма. Будьте здоровы друзья!
Если у вас есть опыт в приёме добавок, вам интересно, как увеличить свою продуктивность, вступайте в наше сообщество RISE в Telegram и группе в ВК.
Полезные статьи, личный опыт и есть, кому задать свои вопросы.
Доцент кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха Анастасия Ботева
Особую опасность для организма человека, в частности для клеток нервной и иммунной систем, представляют свободные радикалы. Это частицы, которые атакуют клетки органов, повреждая клеточные мембраны, ферменты и ДНК, что может привести к развитию инфекционных и различных дегенеративных заболеваний, включая опухоли и заболевания сердечно-сосудистой системы. Предотвратить повреждение клеток, вызванное свободными радикалами, помогают такие вещества как антиоксиданты. Их основная задача – борьба с окислительными процессами. Антиоксиданты помогают клеткам восстанавливаться, укрепляют иммунную систему, оптимизируют обменные процессы в организме, снижают риск болезней сердца и оберегают организм от вредного излучения, в том числе ультрафиолета. Ученые Пермского Политеха разработали радикалсвязывающее средство на основе ацилпиловиноградных кислот, которое может найти применение для профилактики и лечения людей и животных в качестве антиоксиданта. Вещества синтезированы и исследованы в научно-образовательном центре прикладных химических и биологических исследований ПНИПУ. На изобретение получен патент.
В малом количестве антиоксиданты содержатся во многих продуктах питания, например, в зеленом чае. Но при наличии серьезных болезней, таких как инсульт, сахарный диабет или онкология, требуются специальные лекарственные препараты, количество которых в мире мало. Это делает актуальным поиск новых соединений-антиоксидантов.
– Новое свойство метиловых эфиров 4-алкил- и (гет)арил-2-ариламино-4-оксо- Z-2- бутеновых кислот мы обнаружили путем ряда экспериментов, и его нельзя было предсказать заранее. К основным достоинствам изобретения можно отнести высокую радикалсвязывающую активность при низких концентрациях веществ и низкую токсичность соединений, также заявляемые вещества по эффекту в 2-3 раза превосходят известный антиоксидант тролокс, – рассказывает доцент кафедры «Химия и биотехнология» Пермского Политеха Анастасия Ботева.
Существуют различные способы оценки радикалсвязывающего действия веществ. Ученые определяли данное свойство с помощью измерения флуоресценции флуоресцеина. Для этого было проведено тестирование с образованием радикальных частиц в растворе флуоресцеина и с последующим измерением уровня флуоресценции в присутствии исследуемых веществ и в их отсутствии. Способность поглощать кислородные радикалы определялась по способности соединений защищать флуоресцеин от радикалов.
– В тестовой системе есть вещество-генератор, который под действием температуры производит свободные радикалы. Если наше вещество может нейтрализовать радикал, значит оно обладает радикалсвязывающим действием. Если вещество не может – то флуоресцеин под действием радикала разрушается, а уровень флуоресценции снижается. Мы измеряем уровень флуоресценции по двум ячейкам, в одной находится только флуоресцеин, в другой – помещают флуоресцеин, само радикалосвязующее вещество и генератор радикалов, – объясняет старший преподаватель кафедры «Химические технологии» ПНИПУ Галина Триандафилова.
Исследование острой токсичности политехники проводили на белых мышах массой 25-35 грамм. После введения исследуемых веществ в брюшную полость мышей ученые оценивали выживаемость животных в группах при постоянном мониторинге в течение 24 часов и последующем общем наблюдении в течение 14 дней.
В результате было установлено, что изобретение не проявляет токсичность в дозе 500 мг/кг, это позволяет их отнести к соединениям 4 класса – «малотоксичные вещества».
Разработка ученых расширяет арсенал средств, обладающих радикалсвязывающей активностью. Дальнейшие исследования дадут возможность применять ацилпировиноградные кислоты и их производные в качестве антиоксидантов для борьбы с серьезными инфекционными и дегенеративными заболеваниями.
— Так-с. Во что сегодня облачиться? – рассуждала вслух, включая монитор во всю стену. Вспыхнул пустой экран, в котором, как в зеркале, отражалась её фигура. Марта встряхнула рыжей гривой, с удовольствием рассматривая смуглое тело. Ничего лишнего. Длинные ноги с узкими бёдрами соединял золотистый, едва заметный треугольник. Плоский живот, тонкая талия и высокая грудь. Маленькие соски вызывающе смотрели вверх. Хороша. Щёлкнула пальцами. Появилась квадратная голограмма с тремя точками. Коснулась одной. На экране возник каталог нарядов. Внимание привлёк рифлёный комбинезон. Мерцающего тёмно-синего почти чёрного цвета и такие же мокасины. Дотронулась до вещей на мониторе пальчиком. Раздался щелчок. Внизу экрана выехала полка, а в пакете лежали наряды.
Табло пискнуло, и на тёмном фоне зажглись золотистые цифры. Цена. Марта смахнула влево. Экран погас, втянув полку. "Потом посмотрю, какая сумма осталась на счёте,"– подумала девушка, распечатывая пакет. Комбинезон был плотным и скользким на ощупь, покрыт серебристым напылением. Как только Марта поставила изящные ступни в центр наряда, он заскользил вверх по телу, плотно облегая. Добрался до груди и замер, растопырив рукава. Она просунула руки. Материя заскользила дальше, смыкаясь на спине и закрывая шею до подбородка.
Прекрасно. Взбила волосы, встряхнула. Извиваясь как змеи, рыжие пряди наползали друг на друга, образуя пучок. Выпустила несколько локонов. Мокасины и в путь. На виске почувствовала чьё-то дыхание. Обернулась. В дверях стояла голограмма одноклассника с надутыми щеками. Дул изо всех сил.
— А я уж думал не успею, – тревожно заметил он.
— Что стряслось? – спросила Марта.
Лёха восхищённо окинул её фигуру. Золотистый комбез повторял каждый миллиметр её тела. Покачал головой печально.
— Прости. Я не вовремя. Но мне нужна твоя помощь.
— Говори, – нетерпеливо перебила его девушка.
— Сердце. Прямо сейчас... Минут через 10 будет поздно.
Марта кивнула. Голограмма погасла. Вздохнула. Куст ещё не напитался соками как следует, может погибнуть. Но делать нечего. Схватила контейнер, вернулась в оранжерею, не глядя отрезала огромный чёрный бутон на новом сорте. Бросила в раствор. Зашептала заклинания и очутилась в городском морге.
Лёха стоял, склонившись над трупом. Рука со скальпелем застыла в воздухе. Марта со стуком поставила контейнер на стол с покойником. Молча отодвинула патологоанатома в сторону. Достала цветок, который шипел, формируясь обратно в сердечную мышцу. Приложила к обнажённой груди. Закатила глаза и буквально завизжала на непонятном наречии. Лёха заткнул уши. Волосы Марты взорвались рыжим водопадом, освобождаясь из пучка. И затрепетали в воздухе, как щупальцы монстра. Грудная клетка лежащего поглотила подарок ведьмы, смачно чавкая. Плафон над столом треснул и рассыпался осколками. Стало темно и тихо.
Парень выругался и спотыкаясь в потёмках нашёл щиток. Щёлкнул тумблером. На столе морга лежал седовласый мужчина. Грудная клетка мерно поднималась и опускалась в такт дыхания. Он спал.
— С тебя должок, – раздалось за спиной патологоанатома. Лёха вздрогнул. Обернулся. Марта стояла рядом, внимательно глядя на него.
— Отец? – спросила.
— Нет. Отчим. Но лучше любого отца.
Он улыбнулся, благодарно заглядывая в её зелёные глаза.
— Ну что же, он проспит до утра, — промолвила девушка, подходя ближе. Взяла бывшего одноклассника за руку и велела зажмуриться.
Манго - вечнозеленое тропическое дерево, которое может достигать высоты до 45м.
Плоды вечнозеленого красавца совмещают в себе массу полезных свойств и приятный вкус.
Существует множество различных видов манго, отличающихся друг от друга не только вкусом, но и внешним видом.
Именно Тайские манго заслуженно признаны одними из самых вкусных!
В состав манго входит большое количество полезных витамин и микроэлементов, таких как: аскорбиновая кислота (витамин С), витамин B9 (фолиевая кислота), B6 (пиридоксин), А (бета-каротин), E (токоферолы) и калий. В манго всего 65 ккал на 100 гр., фрукт отлично утоляет жажду и чувство голода.
Манго полезен для организма человека еще и тем, что снижает количество содержащегося в крови холестерина.
Полезные свойства манго
Благотворное воздействие манго распространяется на всю сердечно-сосудистую систему. Вещества, содержащиеся в этом фрукте, обладают кроветворной функцией, укрепляют сосуды, облегчают аллергические и воспалительные процессы в организме.
За счет содержащихся в манго витаминов А и С, наша иммунная система лучше борется с различными инфекциями.
Известно, что манго способствует разрушению свободных радикалов оказывающих негативное воздействие на клетки мозга.
Витамин E, содержащийся в манго, обладает антиоксидантными свойствам.
В манго много клетчатки, полезные свойства которой положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, нормализации микрофлоры кишечника и выводе шлаков из организма.
Для людей, которые подвержены стрессам и имеют проблемы с нервной системой, манго тоже полезен. Он содержит витамин B6, который необходим в случаях, когда человек испытывает сильные и длительные эмоции. Если употреблять манго регулярно, то он привнесет свой успокаивающий эффект и обогатит ваш организм витаминами.
Манго — противопоказания
Если вы съели манго, то в течении двух часов вам не рекомендуется употреблять алкогольные напитки. Манго нельзя употреблять людям с аллергией и индивидуальной непереносимостью фрукта.
Учтите, что сушеные плоды сохраняют все полезные свойства (как и противопоказания) свежего манго и обладают неповторимым вкусом.
Живые существа способны дольше прожить без питания, чем без сна. Но от чего именно они умирают, если не могут спать? Задавшись этим вопросом, ученые провели ряд экспериментов на плодовых мушках и мышах. Результаты их потрясли: оказывается, существует тесная связь между сном и кишечником.
Нехватка сна вредит здоровью. Например, она может способствовать развитию рака кишечника. Но почему бодрствование становится такой проблемой для мозга и организма? Американский исследователь приблизилась к ответу на этот вопрос благодаря наблюдениям за плодовыми мушками. Фолькарт Вильдермут (Volkart Wildermuth).
120 лет назад российские исследователи день и ночь заставляли щенков двигаться. Через пять дней они умерли. На самом деле они могли дольше прожить без питания, чем без сна. Может, они умерли от того, что приходилось постоянно двигаться? Изолированно исследовать воздействие отсутствия сна совсем не просто.
Драгана Рогуля (Dragana Rogulia) работает с дрозофилами в Гарвардской медицинской школе. «Сложно заставлять животных бодрствовать. Тяга к сну невероятна. Даже когда трясешь пробирки, мушкам удается как-то уцепиться за затычки из хлопка и немного поспать. Все животные без сна через 20 дней умерли».
Поэтому нейробиолог исследует генетически модифицированных мушек. При комнатной температуре эти мутанты спят нормально, так они растут. Но когда температура в лаборатории повышается до 29 градусов, в их мозгу переключается генетический тумблер, подавляющий тягу к сну. Мушки активны днем и ночью, но таким образом значительно сокращается их продолжительность жизни. Обычные плодовые мушки при такой температуре живут 40 дней, а все мушки без сна умерли через 20 дней.
Но от чего они умерли? Драгана Рогуля вместе со своей командой тщательно исследовала все их органы. «У лишенных сна мушек наблюдается резкий рост агрессивных кислородных соединений, но исключительно в кишечнике. Мы были потрясены, это действительно очень необычно.». Драгана Рогуля ожидала, что нехватка сна вызовет неполадки во всем организме, но на самом деле проблемы сконцентрировались в кишечнике. В этом исследователи смогли убедиться, введя флюоресцирующее вещество в клетки. В кишечнике оно светилось ярче, потому что там сконцентрированы кислородные радикалы. Интенсивность свечения постепенно снижалась, когда мушки при более низких температурах снова получали возможность спать.
Группа исследователей проводила эксперименты и на мышах, которых постоянно подталкивал медленно вращающийся цилиндр, не давая им прекратить двигаться. Через два дня и у них в кишечнике — и только в кишечнике — повысился уровень кислородных радикалов, а через пять дней клетки начали отмирать. Из соображений защиты животных эксперименты на мышах продолжать не стали. Поэтому группа ученых во главе с Драганой Рогулей вернулась к мушкам и начала вводить им антиоксиданты к качестве терапии. Такие вещества, как линолевая кислота, ресвератрол или ацетилцистеин, устраняют кислородные радикалы.
Антиоксиданты защищают мушек с нехваткой сна. «Это было потрясающе. Антиоксиданты устраняли агрессивные кислородные радикалы, и это спасало мушек, несмотря на нехватку сна! В самых невероятных мечтах я себе такого не могла представить. Каждое утро собиралась вся группа и взволнованно считала, сколько мушек еще живы. Другие мушки, которые не спали, выглядели все более болезненно, практически не двигались. Но эти казались полными сил. Может, конечно, они поглупели или стали умственно отсталыми, этого мы не знаем. Это мы еще хотим проверить», — рассказывает исследовательница.
Не только биологически активные вещества могут компенсировать генетически модифицированным мушкам нехватку сна. Это удается сделать и при помощи генетических приемов, которыми Драгана Рогуля активизирует энзимы в кишечнике мушек. Они «обезвреживают» кислородные радикалы. В мозге же, напротив, те же самые энзимы не показывают эффекта. То есть связь между сном и кишечником действительно очень специфическая. «Работа определенно очень интересная»
Результаты получены очень интересные, считает Джорджо Джилестро (Giorgio Gilestro) из Имперского колледжа Лондона. Он выяснил, что плодовые мушки обладают очень разными индивидуальными потребностями во сне. Решение не в мозге, а в кишечнике. «Всегда было загадкой, почему умирают животные, которые полностью лишаются сна. А сейчас выясняется, что ответ не в мозге, а в кишечнике. Это невероятно», — говорит Джилестро.
Но исследователь предостерегает от переноса этих результатов на человека и попытке компенсировать дефицит сна антиоксидантами. Драгана Рогуля с ним согласна. Для нее в первую очередь важно не медицинское применение — своими экспериментами она хочет понять, почему сон так рано возник в эволюции животных.