КТО И КАК СМОЖЕТ РАСТИТЬ МЫШЦЫ ДАЖЕ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?
Звучит бредово, но вот исследования нам показывают вновь и вновь, что люди просто доедая свою положенную норму белка, становятся не только здоровее, но ещё и мышечнее.
Потребление белка само по себе повышает синтез белка в мышцах.
✅Например в этом исследовании можно увидеть, что растительный протеин давал аналогичный синтез белка в мышцах, что и молочный [1, 2].
🧠Что такое повышение синтеза белка?
Это анаболический фактор, фактор роста.
А в организме постоянно противоборствуют анаболизм и катаболизм (создание и разрушение).
✅Поэтому люди, которые страдают недобором белка часто сталкиваются с катаболизмом (разрушением), а когда начинают есть белка больше, то могут увидеть значительные изменения в теле, даже без тренировок.
Получается, что если у вас есть просадка по данному нутриенту и цель изменить форму тела в сторону мышц или рельефа, стоит доедать норму белка, при этом не обязательно наличие сложных силовых тренировок.
В комбинации с тренировками анаболизм естественно повышается, но и катаболизм не хочет отставать, белок как раз затормаживает разрушение мышц.
Женщинам рекомендуется от 1,6 до 1,8г на кг массы тела, мужчинам от 1,8 до 2,2г на кг массы тела. Это средние диапозоны, при которых можно увидеть явные изменения.
Текст проекта: Body_Control1.0
Ссылки на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36170964/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20368372/